การกลับถึงบ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน นั่งลงบนโซฟา แล้วตื่นขึ้นมาหลายชั่วโมงต่อมาโดยที่ยังไม่ได้เข้านอน เป็นสถานการณ์ที่หลายคนคุ้นเคย แม้ว่าในแวบแรกอาจดูเหมือนเป็นการงีบหลับโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาและการนอนหลับได้ใช้เวลาหลายปีในการวิเคราะห์สิ่งที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมที่พบได้ทั่วไปนี้
จากผลการศึกษาหลายชิ้น พบว่าพฤติกรรมนี้ไม่ได้เป็นเพียงการตอบสนองต่อความเหนื่อยล้าทางกายเท่านั้น แต่บ่อยครั้งยังเป็นการปกปิดความเครียดสะสม ความยากลำบากในการผ่อนคลาย และการค้นหาสถานที่ปลอดภัยทางอารมณ์โดยไม่รู้ตัว สมาคมการนอนหลับแห่งสเปนและนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ได้ศึกษาปรากฏการณ์นี้ และผลการศึกษาของพวกเขาช่วยให้เข้าใจได้ว่าทำไมผู้คนจำนวนมากจึงจบวันด้วยการนอนบนโซฟา
ทำไมเราถึงเผลอหลับบนโซฟา?
ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าคนที่เผลอหลับบนโซฟา มักจะเป็นคนที่มีวิถีชีวิตที่เร่งรีบต้องรับผิดชอบหลายอย่างและมีตารางงานที่ยุ่งมาก ในตอนท้ายของวัน จิตใจของพวกเขายังคงตื่นตัว แต่ร่างกายกลับอ่อนล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ซึ่งจะไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่จนกว่าจะหลับไป ทำให้การรู้จักกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและฟื้นฟูพลังงานเป็น สิ่งสำคัญ
นอกจากนี้ โซฟายังสามารถกลายเป็นที่หลบภัยทางอารมณ์ได้การหลับบนโซฟาช่วยให้หลีกเลี่ยงความรู้สึกโดดเดี่ยวหรือความเงียบในห้องนอนซึ่งมักเป็นที่ที่ความคิดหรือความกังวลที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขผุดขึ้นมา นักจิตวิทยาจากเคมบริดจ์อธิบายว่าพฤติกรรมนี้อาจเป็นวิธีปกป้องตนเองจากอารมณ์ที่ไม่สบายใจโดยไม่รู้ตัว
เมื่อไหร่ที่มันจะหยุดเป็นเพียงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและกลายเป็นปัญหา?
การเผลอหลับบนโซฟาเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องร้ายแรงอะไร แต่ถ้าเกิดขึ้นทุกคืน คุณภาพการนอนหลับของคุณก็จะแย่ลงท่านอนบนโซฟาไม่เอื้อต่อการนอนหลับสนิท และการตื่นกลางดึกเพื่อไปนอนต่อจะรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สบายตัวบริเวณหลัง คอ และไหล่ได้
ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าพฤติกรรมนี้อาจเชื่อมโยงกับความวิตกกังวล ความไม่พอใจในตนเอง หรือความยากลำบากในการจัดการงานประจำวันหากกลายเป็นกิจวัตร อาจนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงขึ้นได้สมาคมการนอนหลับแห่งสเปนเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ซึ่งรวมถึงการนอนหลับอย่างเพียงพอโดยไม่ต้องใช้ยาและการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
เคล็ดลับป้องกันไม่ให้โซฟาของคุณกลายเป็นเตียงนอนประจำของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายการปิดหน้าจออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอนและสร้างบรรยากาศที่สงบในห้องนอนเป็นขั้นตอนที่สำคัญ นอกจากนี้ การกำหนดเวลานอนที่แน่นอน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ก็เป็นสิ่งที่มีประโยชน์เช่นกัน
ข้อแนะนำอีกประการหนึ่งคือควรหลีกเลี่ยงการเผลอหลับขณะดูโทรทัศน์หรือใช้โทรศัพท์มือถือหากรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรลุกขึ้นและเข้านอนทันที นอกจากนี้ ควรพิจารณาว่าความเครียดในชีวิตประจำวันส่งผลต่อการนอนหลับของคุณหรือไม่ และหากเป็นเช่นนั้น ควรหาวิธีจัดการกับความเครียด เช่นการฝึกหายใจเพื่อลดความเครียดการออกกำลังกาย หรือการทำสมาธิ
การนอนบนโซฟาเป็นประจำไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของความขี้เกียจหรือความเหนื่อยล้าเท่านั้น เบื้องหลังนิสัยประจำวันเช่นนี้มีปัจจัยทางจิตวิทยาและวิถีชีวิตที่ควรให้ความสนใจ การใส่ใจสัญญาณเหล่านี้และปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่และการนอนหลับไม่ต่อเนื่องได้ กุญแจสำคัญคือการให้ความสำคัญกับเตียงเป็นสถานที่หลักในการนอนหลับและเรียนรู้ที่จะตัดขาดจากความเครียดก่อนเข้านอน
