แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุ สตินั่นคือสติสัมปชัญญะ. เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพักผ่อนเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและการเริ่มต้น เทคนิคเหล่านี้ที่เรากำลังจะเห็นให้บริการทั้งเด็กและผู้ใหญ่
สติสัมปชัญญะคืออะไร?
สติหรือสติ มันคือการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบัน มันอาศัยอยู่ที่นี่และตอนนี้ ด้วยการมีสติในช่วงเวลาปัจจุบันคุณมีอิสระที่จะจมอยู่กับอดีตและกังวลเกี่ยวกับอนาคต
ผลของการปฏิบัตินี้คือความสบายใจ
แต่คุณจะติดต่อกันอย่างไร "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" หากความคิดของคุณหลงจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง? คำตอบอยู่ใน “ ความสนใจอย่างเต็มที่”. ดูเหมือนเป็นเรื่องยากที่จะได้รับความสนใจเช่นนี้ แต่สำหรับสิ่งนั้น เราจะเปิดเผยแบบฝึกหัดบางส่วน ซึ่งคุณสามารถบรรลุได้หากคุณฝึกฝนทุกวัน
เทคนิคทางจิตเหล่านี้มีส่วนร่วมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเป็น วิธีที่ดีในการเพิ่มคุณภาพชีวิตของเรา
แบบฝึกหัดที่ 1: การมีสติหรือสติสัมปชัญญะหนึ่งนาที
เป็นการฝึกสติที่ค่อนข้างง่ายในแง่ของวิธีการ สามารถทำได้ทุกเวลาในระหว่างวัน
ใช้เวลาสักครู่เพื่อทดลองใช้ ตั้งนาฬิกาปลุกให้ส่งเสียงภายใน 1 นาที ในอีก 60 วินาทีงานของคุณคือ มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ เพียงสักครู่ ลืมตาและหายใจตามปกติ แน่นอนว่าจิตใจของคุณจะฟุ้งซ่านอยู่หลายครั้ง แต่ก็ไม่สำคัญ ให้ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่การหายใจ
แบบฝึกหัดสตินี้มีพลังมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ ต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝนก่อนที่คุณจะสามารถทำได้ ทำสติให้สมบูรณ์ในนาทีเดียว
คุณสามารถฝึกแบบฝึกหัดนี้ได้หลายครั้งในระหว่างวันถึง ฟื้นฟูจิตใจของคุณให้กลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน และมอบความสงบสุขให้กับคุณ
เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถยืดระยะเวลาของแบบฝึกหัดนี้ออกไปได้นานขึ้นทีละน้อย แบบฝึกหัดนี้เป็นพื้นฐานสำหรับเทคนิคการทำสมาธิสติที่ถูกต้อง
แบบฝึกหัดที่ 2: การสังเกตอย่างมีสติ
หยิบสิ่งของที่คุณมีอยู่รอบตัว อาจเป็นถ้วยกาแฟหรือดินสอก็ได้ วางไว้ในมือของคุณและปล่อยให้ความสนใจของคุณถูกดูดซับโดยวัตถุอย่างเต็มที่ แค่ดู.
คุณจะสังเกตเห็นความรู้สึกที่มากขึ้นของการมีอยู่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณตระหนักถึงความเป็นจริงมากขึ้น สังเกตว่าจิตใจของคุณปลดปล่อยความคิดเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตออกไปอย่างรวดเร็วและความรู้สึกที่แตกต่างกันอย่างไรเมื่ออยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยวิธีที่มีสติ
การสังเกตสติเป็นสมาธิรูปแบบหนึ่ง มีความละเอียดอ่อน แต่ทรงพลัง ลองมัน.
จิตใจเป็นเหมือนสัญญาณอันทรงพลังที่ช่วยให้คุณมองเห็นได้มากกว่าสิ่งที่คุณกำลังมองหา ใบหญ้าส่องแสงอย่างแท้จริงในแสงแดดด้วยสีเขียวเรืองแสงที่เข้มข้น ... กิจวัตรของคุณจะกลายเป็นประสบการณ์แห่งสวรรค์ด้วยพลังแห่งสติหรือการเจริญสติ
คุณยังสามารถฝึกการสังเกตอย่างมีสติด้วยหูของคุณ หลายคนพบว่า "การฟังอย่างตั้งใจ" เป็นเทคนิคการเรียกร้องความสนใจที่แข็งแกร่งกว่าการสังเกตด้วยสายตา
แบบฝึกหัดที่ 3: นับ 10 วินาที
แบบฝึกหัดนี้เป็นรูปแบบง่ายๆของการออกกำลังกาย 1 ในแบบฝึกหัดนี้ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่การหายใจให้หลับตาและจดจ่อกับการนับถึงสิบเพียงอย่างเดียว หากสมาธิของคุณมีแนวโน้มที่จะล่องลอยให้เริ่มใหม่ที่อันดับหนึ่ง สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นกับคุณ:
«หนึ่ง…สอง…สาม…ฉันจะพูดอะไรกับฮวนเมื่อเจอเขา? โอ้พระเจ้าฉันกำลังคิด
«หนึ่ง…สอง…สาม…สี่…มันไม่ยากเลย…โอ้ไม่…. นั่นคือความคิด! "
«หนึ่ง…สอง…สาม…ตอนนี้ฉันมีแล้ว ตอนนี้ฉันมีสมาธิมาก…พระเจ้าอีกความคิดหนึ่ง”
แบบฝึกหัดที่ 4: สัญญาณเตือนความสนใจ
มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจทุกครั้งที่มีสัญญาณเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นทุกครั้งที่เสียงโทรศัพท์ดังให้รีบจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันและจดจ่ออยู่กับลมหายใจ
เพียงเลือกสัญญาณที่เหมาะกับคุณ คุณอาจตัดสินใจที่จะรู้ตัวทุกครั้งที่ส่องกระจก หรือจะเป็นทุกครั้งที่มือของคุณสัมผัสกัน? คุณอาจเลือกเพลงของนกเป็นสัญญาณของคุณ
การพัฒนาและฝึกฝนเทคนิคการเจริญสตินี้มีพลังในการผ่อนคลายอย่างมาก
แบบฝึกหัดที่ 5: การหายใจอย่างมีสติ
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งยืนหรือนั่งและเกือบทุกที่และทุกเวลา สิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งนิ่ง ๆ และจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณสักครู่
เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ รอบควรใช้เวลาประมาณ 6 วินาที หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากปล่อยให้ลมหายใจไหลเวียนได้อย่างสะดวก
ทิ้งความคิดของคุณไว้สักครู่ ละทิ้งสิ่งที่คุณต้องทำในภายหลัง เพียงแค่จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณสักครู่
หากคุณมีความสุขในนาทีนี้ของความสงบทางจิตใจทำไมไม่เพิ่มเป็นสองหรือสามนาที
แบบฝึกหัดที่ 6: ตระหนักถึงการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ และเป็นกิจวัตรประจำวันที่คุณทำทุกวัน
แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อปลูกฝัง เพิ่มการรับรู้และชื่นชมงานประจำวันที่เรียบง่าย
คิดถึงสิ่งที่คุณทำทุกวันมากกว่าหนึ่งครั้ง สิ่งที่คุณยอมรับเช่นเปิดประตูเป็นต้น ทันทีที่คุณสัมผัสลูกบิดหรือมือจับเพื่อเปิดประตูสัมผัสได้ถึงความรู้สึกทั้งหมดของช่วงเวลานั้นอย่างลึกซึ้ง: ความอบอุ่นของลูกบิดวิธีที่คุณหมุนมันความนุ่มนวล ...
การเจริญสติแบบนี้ไม่จำเป็นต้องมีแค่กาย ตัวอย่างเช่น: เมื่อใดก็ตามที่คุณสร้างความคิดเชิงลบคุณสามารถเลือกที่จะหยุดสักครู่ตั้งป้ายความคิดว่าไม่มีประโยชน์และปลดปล่อยความคิดเชิงลบออกไป หรือบางทีทุกครั้งที่คุณได้กลิ่นอาหาร ตระหนักถึงกลิ่นนั้นและชื่นชมว่าคุณโชคดีแค่ไหนที่มีอาหารดีๆกินและแบ่งปันกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณ
ข้อมูลมากกว่านี้
ฉันฝากวิดีโอของการอภิปรายเรื่องสติสัมปชัญญะ:
อาศิรพจน์