ก่อนที่คุณจะไปดู 10 กิจกรรมเพื่อพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง ฉันขอเชิญคุณชมวิดีโอของเดวิด แคนโทนก่อน ซึ่งเขาได้ให้คำแนะนำต่างๆ เพื่อช่วยให้เราพัฒนาและรักษาความภาคภูมิใจในตนเองให้อยู่ในระดับสูง[ความยาววิดีโอ: 15 นาที]
เดวิดเริ่มต้นด้วยการอธิบายถึงความสำคัญของการมีทัศนคติที่ดีต่อตนเองเพื่อเปิดโอกาสใหม่ๆ ให้กับเราในชีวิต:
ความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีนั้นสะท้อนออกมาในความมั่นใจการเคารพความต้องการของตนเองและความชัดเจนในการตัดสินใจ การเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองส่งผลต่อวิธีที่เราพูดกับตัวเอง ขอบเขตที่เราตั้งไว้ ประเภทของความสัมพันธ์ที่เราสร้าง และพลังงานที่เราใช้ในการเผชิญกับความท้าทาย
ประโยชน์ของการเสริมสร้างความนับถือตนเอง
- ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น: ส่งเสริมความมั่นใจและขอบเขตที่เหมาะสม
- ความยืดหยุ่นที่มากขึ้น: ช่วยให้ฟื้นตัวจากภาวะถดถอยได้ดีขึ้น
- ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น:กระตุ้นให้เราเผชิญกับความท้าทายที่สมจริงและอดทน
- ความวิตกกังวลและความเครียดลดลง: ลดการวิจารณ์ตนเองและการเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่อง
ตอนนี้เรากำลังดำเนินการกับ 10 กิจกรรมเพื่อพัฒนาความนับถือตนเอง: [หากคุณต้องการคุณสามารถขยายข้อมูลในบทความนี้ด้วยข้อมูลอื่น ๆ : https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]
กิจกรรมปฏิบัติเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองในชีวิตประจำวัน
-
1) ใช้เวลากับใครบางคนทุกวัน
โดยธรรมชาติแล้ว มนุษย์เป็นสัตว์สังคมคนที่อยู่โดดเดี่ยวมีโอกาสน้อยที่จะมีสุขภาพจิตที่ดี เป้าหมายคือเพื่อให้คุณได้ใช้เวลาอย่างมีความสุขและแลกเปลี่ยนประสบการณ์และความคิดเห็นกัน
ข้อกำหนดสำคัญ 3 ประการ:
- คนคิดบวก:หลีกเลี่ยงวงจรที่วิพากษ์วิจารณ์หรือบ่นไม่หยุดหย่อน
- ปล่อยให้พวกเขาเห็นคุณค่าในตัวคุณอย่างที่คุณเป็น:ความสัมพันธ์ที่ความจริงใจของคุณได้รับการต้อนรับ
- ตาข่ายรองรับ:ชดเชยคำวิจารณ์จากภายนอกด้วยการรายล้อมตัวเองด้วยพันธมิตร
นอกจากนี้ ให้ลองกำหนดขอบเขตเมื่อสิ่งใดเป็นอันตรายต่อคุณ และให้ความสำคัญกับการดูแลรักษาความสัมพันธ์สภาพแวดล้อมของคุณหล่อหลอมการรับรู้ที่คุณมีต่อตัวเอง
-
2) การออกกำลังกาย
การเดินธรรมดาก็เพียงพอแล้ว แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะดีกว่ามาก การออกกำลังกายทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟินมากขึ้น ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกที่ดีและส่งผลให้ความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้น
ถ้าทำแบบฝึกหัดนี้กับคนอื่นได้ก็จะยิ่งดี ลองเพิ่มกิจกรรมระดับปานกลาง 30 นาทีลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือเต้นรำ ร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกัน
-
3) อ่านหนังสือ
หนังสือเปรียบเสมือนหน้าต่างสู่โลก ตัวละคร และมุมมองที่แตกต่าง ซึ่งจะช่วยเติมเต็มและขยายขอบเขตความคิดของคุณ เรื่องราวที่ดีสามารถทำหน้าที่เป็นเหมือนการบำบัดเชิงสัญลักษณ์ได้กล่าวคือ มันสร้างแรงบันดาลใจ ทำให้จิตใจสงบ และเปิดโลกทัศน์ใหม่ๆ
เลือกหัวข้อที่ช่วยเสริมสร้างความตระหนักรู้ในตนเองชีวประวัติที่แสดงให้เห็นถึงการเอาชนะอุปสรรค หรือนวนิยายที่เชื่อมโยงคุณกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณ
-
4) นอนหลับให้นานพอเพื่อให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง
บางคนต้องการนอนหลับแปดชั่วโมง ในขณะที่บางคนนอนหลับหกชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว จิตใจที่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะพร้อมรับมือกับปัญหาในชีวิตประจำวันได้ดีกว่า ควรฝึกสุขอนามัยการนอน ที่ดี เช่น นอนหลับเป็นเวลาสม่ำเสมอ จำกัดแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน และสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สงบ
-
5) เขียนบันทึก
จดบันทึกสิ่งที่คุณทำได้ดีในวันนั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุและจดจำจุดแข็งของคุณได้ หากมีสิ่งไม่ดีเกิดขึ้น พยายามมองหาด้านดีของมัน
ลองเขียนบันทึกความกตัญญู : เขียนเหตุผลเฉพาะเจาะจงห้าข้อที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ และไตร่ตรองว่า เหตุผลเหล่านั้นบอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณบ้าง (เช่น ความเพียรพยายาม ความเมตตา ความอยากรู้อยากเห็น) คุณอาจเขียน ความสำเร็จ ของคุณ ลงไปด้วยก็ได้แม้จะเป็นเพียงเล็กน้อย เพื่อเป็นหลักฐานที่จับต้องได้ถึงความสามารถของคุณ
-
6) เปลี่ยนภาพหากจำเป็น
อาบน้ำ ทำผม และซื้อเสื้อผ้าใหม่ให้ตัวเอง การเปลี่ยนลุคง่ายๆ แค่นี้ก็สร้างความแตกต่างได้มาก การดูแลภาพลักษณ์ของตัวเองเป็นการเสริมสร้างข้อความภายในที่ว่า "ฉันเคารพและดูแลตัวเอง"
-
7) เริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกวิธี
ถ้าตื่นนอนมาแล้วรู้สึกหดหู่ให้ใช้เวลาอาบน้ำและแต่งตัวให้เรียบร้อยเมื่อเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น การดูดีจากภายนอกช่วยให้คุณรู้สึกดีจากภายใน
เพิ่มคำยืนยันเชิงบวกที่สมจริง (เช่น "ฉันให้เกียรติตัวเอง" "วันนี้ฉันจะทุ่มเทเต็มที่") และฝึกท่าทางที่แสดงถึงความมั่นใจเป็นเวลาสองนาที (ยืนตัวตรง ไหล่ตั้งตรง) เพื่อเพิ่มพลังใจ
-
8) อย่าใช้ยาเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น
ผมรวมถึง ยาสูบและแอลกอฮอล์ไว้ ด้วย หากคุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับชีวิตโดยไม่พึ่งพาสิ่งเหล่านี้ ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ไม่มีทางลัดในการเผชิญหน้ากับชีวิต และสิ่งเหล่านี้จะส่งผลเสียอย่างร้ายแรงในรูปแบบของความทุกข์ทรมานในที่สุด
ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง : รับประทานอาหารที่สมดุล ดื่มน้ำให้เพียงพอ และพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อร่างกายรู้สึกดี คุณก็จะคิดและทำในสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อตัวเองได้ง่ายขึ้น
-
9) ทำกิจกรรมของชุมชน
กิจกรรมเพื่อชุมชนที่ฉันหมายถึงก็คือ คอร์สเรียนต่างๆ (เช่น เต้นรำ พิลาทิส เป็นต้น) งานอาสาสมัคร หรือการบริการชุมชนประเภทต่างๆ คนที่เข้าร่วมกิจกรรมช่วยเหลือผู้อื่นมักบอกว่าตนเองมีความสุขและมี autoestima สูงขึ้น
การเป็นอาสาสมัครแสดงให้เห็นถึงผลกระทบเชิงบวกจากการกระทำของคุณ และเสริมสร้างความรู้สึกถึงเป้าหมาย ในชีวิตของ คุณ
-
10) อย่ากังวลกับการเป็นคน "สมบูรณ์แบบ"
การแสวงหาความสมบูรณ์แบบเป็นกับดักที่อาจบั่นทอนความภาคภูมิใจในตนเอง ไม่มีใครสมบูรณ์แบบในสายตาของผู้อื่น ดังนั้น จงมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายแทน
ฝึกฝนความเมตตาต่อตนเองและวางแนวทางชีวิตโดยยึดคุณค่า (ความพยายาม การเรียนรู้ ความซื่อสัตย์) มากกว่าผลลัพธ์ เมื่อคุณล้มเหลว จงพูดกับตัวเองเหมือนที่คุณพูดกับเพื่อน
กลยุทธ์เสริมที่ช่วยเสริมกิจกรรมเหล่านี้
- สติและสมาธิสังเกตความคิดโดยไม่ตัดสิน และปล่อยให้ความกลัวไหลไปเหมือน "ใบไม้ในแม่น้ำ" ลดความเครียดและชี้แจงบทสนทนาภายในของคุณ
- เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ: ภาษา ดนตรี หรือการทำอาหาร ความก้าวหน้าก่อให้เกิด ความรู้สึกของความสำเร็จ และเติมเชื้อเพลิงให้กับความมีประสิทธิภาพของตัวคุณเอง
- ตั้งค่า จำกัด:การพูดว่า "ไม่" ช่วยปกป้องพลังงานและความนับถือตนเองของคุณ ฝึกฝน อหังการ ด้วยข้อความจากบุคคลที่หนึ่ง
- เป้าหมายที่ทำได้: กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและเฉลิมฉลองในแต่ละขั้นตอน จดบันทึกเพื่อแสดงให้เห็นภาพความคืบหน้า
ความนับถือตนเอง: คืออะไรและประกอบด้วยอะไรบ้าง
ความภาคภูมิใจในตนเองคือการประเมินคุณค่าของตนเองโดยอาศัยความคิด อารมณ์ และประสบการณ์เกี่ยวกับตนเอง องค์ประกอบสำคัญได้แก่แนวคิดเกี่ยวกับตนเองภาพลักษณ์ของ ตนเอง การเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองและความสามารถในการจัดการตนเองนอกจากนี้ยังแสดงออกในสามองค์ประกอบ ได้แก่ ด้านความคิด (สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตนเอง) ด้านอารมณ์ (สิ่งที่คุณรู้สึก) และด้านพฤติกรรม (สิ่งที่คุณทำ) การพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองเกี่ยวข้องกับการปรับสมดุลมิติเหล่านี้
พลวัตของความนับถือตนเองสำหรับเด็กและวัยรุ่น (และสภาพแวดล้อมของพวกเขา)
- เกมออลสตาร์:เด็กแต่ละคนระบายสีดาวพร้อมชื่อและกิจกรรมโปรด 3 อย่าง จากนั้นแลกเปลี่ยนกันและทายว่าดาวนั้นเป็นของใคร เสริมแรง เอกลักษณ์ และบูรณาการ
- วิชาชีพ: เลือกงานสองงานมาเป็นตัวแทนและรับเสียงปรบมือจากกลุ่ม ผู้ใหญ่เน้นย้ำ จุดแข็ง สังเกตได้
- ซองจดหมาย: แต่ละคนเขียนข้อบกพร่อง 3 ข้อลงในกระดาษภายในซองจดหมายพร้อมระบุชื่อของตนเอง ส่วนคนอื่นๆ เขียนลงไป คุณธรรม ภายนอก ข้อดีที่คนอื่นมองเห็นก็ชัดเจน
- ใครชอบใคร?:เขียนสิ่งสามอย่างที่คุณชอบเกี่ยวกับเพื่อนร่วมชั้นเรียนและอ่านโดยไม่ระบุชื่อ คุณจะพบว่าทุกคนมีด้านที่มีค่านอกเหนือไปจากด้านกายภาพ
- ที่บ้าน: มอบหมาย งานเฉพาะใช้คำว่า "กรุณา" และ "ขอบคุณ" ทำ คำถามเปิด และฟังอย่างตั้งใจและ ยอมรับความสำเร็จ นำเสนอโอกาสใหม่ ๆ เมื่อเผชิญกับข้อผิดพลาด
เพื่อจบฉันฝากวิดีโอที่เหมาะสมมากสำหรับหัวข้อนี้ให้คุณ:
การนำสิ่งเหล่านี้มาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน การเลือกคบเพื่อนอย่างชาญฉลาด การดูแลสุขภาพร่างกาย และการฝึกฝนความคิดภายในจะสร้างรากฐานที่มั่นคงของความภาคภูมิใจในตนเอง ด้วยความสม่ำเสมอและความเมตตาต่อตนเอง ความภาคภูมิใจในตนเองจะแข็งแกร่งขึ้นและกลายเป็นกำลังใจที่เชื่อถือได้สำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและเผชิญกับความท้าทายต่างๆ