ดร. José Javier Varo ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวที่คลินิกมหาวิทยาลัย Navarra กล่าวถึงข้อเสียของการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เป็นเวลานานโดยตรง รวมถึงประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
ในสังคมที่เทคโนโลยีพัฒนาขึ้นอย่างต่อเนื่อง วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวได้กลายเป็นปัญหาสาธารณสุขระดับโลก ประชากรมากกว่าครึ่งหนึ่งไม่ได้ทำ การออกกำลังกายที่จำเป็น เพื่อรักษาสุขภาพให้อยู่ในเกณฑ์ดี
วิถีชีวิตที่ไม่กระตือรือร้นคืออะไร?
วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว หรือเรียกอีกอย่างว่าวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว หมายถึงการนั่งหรือนอนนานๆ โดยแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย ปัจจุบันคนอเมริกันจำนวนมาก (และคนทั่วโลก) ใช้เวลาว่างส่วนใหญ่ไปกับการนั่ง ไม่ว่าจะหน้าคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ หรือเล่นวิดีโอเกม ปัญหานี้เกิดจากลักษณะการทำงานที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน รวมถึง นิสัยการขนส่งที่ไม่กระตือรือร้นเช่น การใช้รถยนต์ รถประจำทาง และรถไฟมากเกินไป
วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร?
การใช้ชีวิตที่ไม่กระตือรือร้นส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจมากมาย สิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุด ได้แก่:
- การเผาผลาญแคลอรี่ต่ำ: เนื่องจากมีกิจกรรมน้อยลง เราเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงซึ่งเพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนัก
- การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ: การขาดการเคลื่อนไหวอาจทำให้เกิด การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และความต้านทานลดลง
- กระดูกอ่อนแรง: การไม่มีกิจกรรมทำให้กระดูก สูญเสียความหนาแน่นของแร่ธาตุซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะกระดูกพรุนได้
- การบกพร่องของระบบเผาผลาญ: การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงไป เผาผลาญไขมันและน้ำตาล.
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: ผู้ที่ไม่ค่อยได้ทำกิจกรรมอาจประสบกับความประนีประนอมใน ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย.
- การไหลเวียนไม่ดี: การขาดการเคลื่อนไหวอาจทำให้เกิด การไหลเวียนโลหิตไม่ดี.
- การอักเสบ: ระดับของ การอักเสบในร่างกาย อาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากไม่มีการใช้งาน
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน: อาจจะมี การเปลี่ยนแปลงในการหลั่งฮอร์โมน เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญคือคุณต้องคำนึงถึง ข้อเสียของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ และหาหนทางในการป้องกันแก้ไข
ความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ
วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเพิ่มขึ้นอย่างมาก โรคเรื้อรังต่างๆเช่น:
- โรคหัวใจและหลอดเลือด: การขาดการออกกำลังกายส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูง ปัญหาหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
- เบาหวานชนิดที่ 2: การไม่ค่อยมีกิจกรรมจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเมตาบอลิซึม ซึ่งส่งผลต่อการประมวลผลกลูโคสของร่างกาย
- โรคอ้วน: ระดับแคลอรี่กำลังเอียงไปทางการเพิ่มน้ำหนัก ไม่เผาผลาญแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป.
- มะเร็งบางชนิด: พบว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม และเยื่อบุโพรงมดลูก.
นอกจากนี้ ยังมีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าวิถีชีวิตที่ไม่กระตือรือร้นอาจส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร- ยิ่งคนเราอยู่นิ่งๆ มากเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อสุขภาพก็จะมากขึ้นเท่านั้น
ประโยชน์ของการเปิดใช้งานชีวิตของคุณ
ดร.วาโรเน้นย้ำว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาที เช่น การเดิน การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน มีประโยชน์ต่อสุขภาพมหาศาล ผลประโยชน์เหล่านี้ ได้แก่:
- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาระดับความ หัวใจที่แข็งแรง และลดความดันโลหิต
- ควบคุมน้ำหนัก: การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และป้องกันโรคอ้วน
- การลดความเสี่ยงต่อโรค: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยได้ ป้องกันโรคเรื้อรัง เช่นโรคเบาหวานและโรคมะเร็งบางชนิด
- สุขภาพจิตดีขึ้น: การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการ ลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลรวมถึงช่วยปรับปรุงอารมณ์โดยรวมให้ดีขึ้นด้วย
- เพิ่มพลังงาน: การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถ ปรับปรุงระดับพลังงานโดยรวม และคุณภาพการนอนหลับ
- เพิ่มอายุขัย: การเคลื่อนไหวร่างกายเกี่ยวข้องกับ มีอายุยืนยาวขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น.
- การปรับปรุงประสิทธิภาพในการทำงานและในโรงเรียน: การออกกำลังกายสามารถ ปรับปรุงความเข้มข้นและผลผลิต.
เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไร?
หากคุณใช้ชีวิตอยู่แต่ในบ้าน การเริ่มออกกำลังกายอาจดูเป็นเรื่องหนักใจ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย- ต่อไปนี้เป็นข้อเสนอแนะบางประการเพื่อให้คุณเริ่มต้นได้:
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ: หากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายระยะสั้น (10-15 นาที) จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นขึ้น
- เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ: ค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ตลกไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำ การว่ายน้ำ การเดิน หรือการเล่นกีฬา
- กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง: แก้ไขแล้ว เป้าหมายที่สามารถบรรลุและวัดผลได้ ที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณก้าวต่อไป
- รวมกิจกรรมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ: ค้นหาวิธีที่จะกระตือรือร้นมากขึ้นทั้งที่บ้านและที่ทำงาน เช่น ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือเดินในช่วงพัก
ออกกำลังกายที่บ้านและที่ทำงาน
ต่อไปนี้เป็นวิธีต่างๆ ในการมีกิจกรรมมากขึ้นทั้งที่บ้านและที่ทำงาน:
ที่บ้าน:
- ทำงานบ้าน เช่น การทำความสะอาด หรือ ทำสวน
- ออกกำลังกายขณะดูทีวี เช่น เดินอยู่กับที่ ทำสควอท หรือยกน้ำหนัก
- ใช้วิดีโอออกกำลังกายออนไลน์หรือแอปเพื่อออกกำลังกายที่บ้าน
- เดินเล่นไปรอบๆ ย่านบ้านคุณหรือเล่นข้างนอกกับลูกๆ หรือสัตว์เลี้ยงของคุณ
ที่ทำงาน:
- ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยทุกชั่วโมงหนึ่งครั้ง
- ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์
- ขอโต๊ะทำงานแบบยืนหรือลู่วิ่งหากเป็นไปได้
- ดำเนินการประชุมแบบยืนหรือแบบเดิน
ผลกระทบของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ต่อสุขภาพจิต
การไม่ออกกำลังกายไม่เพียงแต่ส่งผลต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อ ผลเสียต่อสุขภาพจิต- ผลกระทบบางประการได้แก่:
- ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น: การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ปรับปรุงอารมณ์.
- ความนับถือตนเองลดลง: การขาดกิจกรรมอาจทำให้เกิดความรู้สึก ความไร้ประโยชน์และความท้อแท้.
- การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมทางสังคม: คนที่ชอบออกกำลังกายมักจะแยกตัวและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมน้อยลง
จำเป็นอย่างยิ่งที่ทุกคนไม่ว่าจะมีอายุหรือสภาพร่างกายใด ๆ ก็ตาม ควรถือว่ากิจกรรมทางกายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวัน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญได้และ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม.
