มนุษย์ทุกคนมีศักยภาพที่จะเอาชนะอุปสรรคได้อย่างไรก็ตาม บางคนไม่รู้ถึงศักยภาพของตนเอง และค่อยๆ สูญเสียความมั่นใจในตนเองไปตลอดชีวิตเนื่องจากการตัดสินใจที่ผิดพลาด
หลายคนหันไปพึ่งยาเสพติดหรือสิ่งเสพติดอื่นๆ เพื่อรับมือกับความคับข้องใจที่พวกเขาไม่สามารถเอาชนะได้ พฤติกรรมเหล่านี้กลับยิ่งนำพาพวกเขาไปสู่ความทุกข์ระทมและความสิ้นหวังมากยิ่งขึ้น
จำเป็นต้องเผชิญกับความยากลำบากในชีวิตด้วยความกล้าหาญและความมั่นใจในตนเอง มีเพียงการเผชิญหน้ากับความท้าทายและอันตรายอย่างตรงไปตรงมาเท่านั้นที่จะทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นบางครั้งเราจะประสบความสำเร็จ และบางครั้งเราอาจไม่สำเร็จ อย่างไรก็ตาม การรู้ว่าเราได้พยายามอย่างเต็มที่แล้วในการเอาชนะอุปสรรคเหล่านั้น จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ครั้งต่อไป เราจะแข็งแกร่งขึ้นและรู้วิธีที่จะก้าวต่อไป
"ทุกปัญหาที่เราหลีกเลี่ยงได้ ในภายหลังจะกลายเป็นผีร้ายที่คอยรบกวนความสงบสุขของเรา" เฟรเดริก โชแปง (นักเปียโนและนักแต่งเพลงชาวโปแลนด์) รับชมวิดีโอ:
ความยืดหยุ่น:มันคืออะไรและทำไมมันจึงทำให้ชีวิตคุณแข็งแกร่งขึ้น
ความยืดหยุ่นทางจิตใจคือความสามารถในการปรับตัวและฟื้นตัวจากความยากลำบาก ในทางนิรุกติศาสตร์ หมายถึง "การกลับคืนสู่สภาพเดิม" หรือ "การกลับมาเป็นปกติ" และในทางจิตวิทยา หมายถึงวิธีที่บุคคลฟื้นตัวและก้าวต่อไปข้างหน้าได้แม้จะประสบกับความล้มเหลว ตามคำจำกัดความทางวิชาการ ความยืดหยุ่นทางจิตใจเกี่ยวข้องกับการปรับตัวในเชิงบวกต่อเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเสียหาย และการมีส่วนร่วมของปัจจัยทางอารมณ์ ความคิด และสังคมที่ช่วยให้เกิด การปรับตัวนั้น
นอกเหนือจากการ "อดทน" เพียงอย่างเดียวแล้ว ความยืดหยุ่นยังเกี่ยวข้องกับการให้ความหมายกับประสบการณ์การเรียนรู้จากประสบการณ์เหล่านั้น และการก้าวไปข้างหน้าอย่างแข็งแกร่งยิ่งขึ้นผู้บุกเบิกแนวคิดนี้ได้เชื่อมโยงความยืดหยุ่นเข้ากับทฤษฎีความผูกพันโดยเน้นว่าความผูกพันที่มั่นคงในวัยเด็กช่วยส่งเสริมความสามารถนี้ได้
ปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลาที่ยากลำบากและดูแลตัวเอง สุขภาพจิต
เมื่อเผชิญกับการสูญเสีย ความเจ็บป่วย ภัยพิบัติ การถูกคุกคาม หรือบาดแผลทางใจ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บปวด โกรธ หรือกลัวความยืดหยุ่นไม่ได้ขจัดปัญหา แต่ช่วยควบคุมความเครียดป้องกันความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้ ความยืดหยุ่นไม่ได้หมายความว่าต้องทนกับสิ่งที่ทนไม่ได้หรือเผชิญหน้ากับมันเพียงลำพัง การขอและรับความช่วยเหลือเป็นเสาหลักสำคัญ
ผู้ที่ขาดเครื่องมือในการรับมือมักจะปิดกั้นตัวเอง รู้สึกว่าตนเองเป็นเหยื่อ หรือแสวงหากลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (เช่น การใช้สารเสพติด พฤติกรรมเสี่ยง) การพัฒนาความยืดหยุ่นจะเปลี่ยนทิศทางการตอบสนองเหล่านี้ไปสู่พฤติกรรมที่ช่วยปกป้องตนเอง
เคล็ดลับที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ เพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ
- Conecta: ปลูกฝังความสัมพันธ์อันใกล้ชิด การสนับสนุนจากครอบครัว เพื่อน อาสาสมัคร หรือชุมชนจิตวิญญาณ การให้คำแนะนำและการสนับสนุน ทั้งในสิ่งดีและสิ่งยากลำบาก
- ทำให้ทุกวันมีค่า: ที่ตายตัว เป้าหมายที่ชัดเจนและบรรลุได้เฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ และปลูกฝังความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายในแต่ละวัน
- เรียนรู้จากอดีต:ระบุสิ่งที่ช่วยคุณได้ก่อนหน้านี้ บันทึกรูปแบบของคุณไว้ ทำซ้ำกลยุทธ์ที่มีประโยชน์.
- รักษาความหวัง: อดีตไม่เปลี่ยนแปลงแต่ ใช่ คำตอบในอนาคตของคุณ. จัดสรรเวลาให้กับการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้คุณสามารถปรับตัวโดยกังวลน้อยลง
- ดูแลตัวเองด้วย: นอนหลับเพียงพอ อาหารที่สมดุลการเคลื่อนไหวและการปฏิบัติตนในชีวิตประจำวัน การจัดการความเครียด เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ โยคะ การสร้างภาพ หรือการสวดมนต์
- เริ่มปฏิบัติ: อย่าเพิกเฉยต่อปัญหา แต่ให้กำหนดมัน บันไดคอนกรีต และปฏิบัติตามโดยรู้ว่าการฟื้นฟูอาจต้องใช้เวลา
ความยืดหยุ่นทางปัญญา: ฝึกฝนของคุณ ความคิด
1) ระบุความคิดอัตโนมัติ ที่จำกัด (การมองโลกในแง่ร้ายเกินไป การวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง การคิดแบบขาวดำ) 2) ตั้งคำถามกับความคิดเหล่านั้น : มีหลักฐานที่แท้จริงอะไรบ้าง? การตีความทางเลือกใดมีประโยชน์และถูกต้องมากกว่า? 3) ปรับมุมมองใหม่ให้สมจริงและสร้างสรรค์ ฝึกฝนการแสดงความขอบคุณ และจินตนาการถึงความก้าวหน้ากล้ามเนื้อทางจิตนี้จะช่วยปรับปรุงวิธีการแก้ปัญหาและอารมณ์ให้ดีขึ้น
ลักษณะทั่วไปของผู้คน ยืดหยุ่น
- การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน การเผชิญปัญหาและค้นหาทางเลือก
- การมองโลกในแง่ดีที่สมจริง และเฝ้าระวังอย่างสงบเพื่อตอบสนองได้ทันเวลา
- เอกราชความคิดริเริ่มและความเปิดรับประสบการณ์ใหม่ๆ
- ความคิดสร้างสรรค์ เพื่อแก้ปัญหาและคาดการณ์ความสามารถ
มีการผสมผสานสามมิติ ได้แก่ การเผชิญกับความยากลำบากการปรับตัวในเชิงบวกและทรัพยากรส่วนบุคคล/สังคมที่ช่วยสนับสนุนกระบวนการดังกล่าว
สุขอนามัยทางอารมณ์และ สติ
ยอมรับและระบุอารมณ์ของคุณโดยไม่กดดันมันไว้ เพราะนั่นจะทำให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอารมณ์เหล่านั้นได้ การฝึกสติช่วยลดปฏิกิริยาตอบสนอง จัดระเบียบความคิด และเพิ่มความรู้สึกควบคุม ตนเอง เสริมด้วยกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและเติมพลังทางจิตใจ
ทำไมบางครั้ง เราหนีไป ของปัญหา
ความกลัวความล้มเหลวทำลายความนับถือตนเองและนำไปสู่การหลีกเลี่ยงความเครียดทางอารมณ์ทำให้เหนื่อยล้า และการขาดทักษะทำให้สับสน การระบุว่าปัจจัยใดมีน้ำหนักมากที่สุดจะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขต้นเหตุและทำลายวงจรการผัดวันประกันพรุ่งได้
การฝึกอบรมที่ครอบคลุม: การสนับสนุนทางสังคม ความรู้ด้วยตนเอง และความฉลาดทางอารมณ์
- Apoyo โซเชียล:การรู้สึกว่าได้รับการรับฟังช่วยสร้างแรงบันดาลใจในการแก้ปัญหาและลดความเครียด
- ความรู้ด้วยตนเอง: ชี้แจงจุดแข็งและข้อจำกัดเพื่อนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุง การรับรู้ความสามารถของตนเอง.
- ความฉลาดทางอารมณ์:ระบุ แสดงออก และควบคุมอารมณ์ และฝึกฝน การเอาใจใส่ อำนวยความสะดวกให้กับความสัมพันธ์และข้อตกลง
เปลี่ยนรูปลักษณ์และ Resolver อย่างแข็งขัน
อย่ามองความยากลำบากว่าเป็นหายนะ จงมองปัญหาเป็นช่วงของการเติบโตซึ่งจะเปิดโอกาสให้มองหาทางเลือกอื่นประเมินผลที่ตามมา และเลือกทางเลือกที่เหมาะสมที่สุด หากพบ "กำแพงใหญ่" จงสำรวจทางเลือกต่างๆเช่น เดินอ้อม ปีนข้ามไปโดยได้รับความช่วยเหลือ หรือหาเส้นทางอื่น
ฉันเมื่อ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณไม่เห็นความคืบหน้าหรือไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร การขอความช่วยเหลือจาก ผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวของคุณได้ คำแนะนำที่ถูกต้องจะเสริมสร้างพลังภายในของคุณและทำให้คุณวางแผนได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
ความยืดหยุ่นในวัยเด็กและ การอุปถัมภ์
สำหรับเด็กที่เคยถูกละเลย ทอดทิ้ง หรือถูกทารุณกรรมความเข้มแข็งทางจิตใจเป็นเครื่องมือที่สำคัญยิ่ง ผู้ดูแลและผู้เชี่ยวชาญสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งนี้ได้ใน 5 ด้านหลัก ดังนี้:
- สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย: กรอบการป้องกันที่มั่นคงและคาดการณ์ได้ เรียบง่ายและ ฟังที่ใช้งานอยู่ ที่ยืนยันประสบการณ์ของคุณ
- เอกราช:การตัดสินใจตามพัฒนาการของตนเพื่อเสริมสร้าง นับถือ และความรู้สึกควบคุมได้พร้อมทั้งมีอุปกรณ์ประกอบ
- เป้าหมายที่ทำได้: วัตถุประสงค์ที่เฉพาะเจาะจงซึ่งเมื่อบรรลุแล้ว สร้างความไว้วางใจ เพื่อความท้าทายใหม่ๆ
- การศึกษาทางอารมณ์: ระบุ แสดงออก และควบคุมอารมณ์ ส่งเสริม การเอาใจใส่ เพื่อการปรับตัวทางสังคมที่ดีขึ้น
- นางแบบสุขภาพดี: ความสอดคล้องระหว่างสิ่งที่ผู้ใหญ่ทำกับสิ่งที่คาดหวัง ไม่มีการตะโกนเพื่อความสงบ
การส่งเสริมความผูกพันที่มั่นคงเครือข่ายการสนับสนุนเชิงบวก และการมีอยู่พร้อมที่จะให้ความช่วยเหลือ จะช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่นในระดับ "รอง" และพัฒนาการ ที่ดียิ่ง ขึ้น
ลักษณะที่พบบ่อยในเด็ก ยืดหยุ่น
- ทักษะทางปัญญาที่แข็งแกร่งและ การแก้ปัญหา มีประสิทธิภาพ
- รูปแบบการเผชิญปัญหา ปรับตัวได้ และมีความภาคภูมิใจในตนเอง
- ทักษะทางสังคม และการสนับสนุนจากสภาพแวดล้อม อารมณ์เชิงบวก
- การตัดสินใจที่เหมาะสมตามวัยและ การเอาใจใส่.
บรรยากาศแห่งความรักและความเอาใจใส่รวมถึงการเรียนรู้ทักษะอย่างเป็นรูปธรรม จะช่วยเพิ่มความสามารถในการเอาชนะอุปสรรคต่างๆ ได้
กายภาพบำบัดและคุณ ความยืดหยุ่น: ร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกัน
นอกเหนือจากการตอบสนองความต้องการทางกายภาพแล้ว กายภาพบำบัดยังช่วยเสริมสร้างความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายและสามารถสนับสนุนการปรับตัวทางอารมณ์ของคุณได้:
- ลดความตึงเครียด กายภาพบำบัดและคอร์ติซอล (เช่น การนวดบำบัด) ช่วยให้จิตใจสงบ
- ส่งเสริมการปล่อยตัว endorphins, ปรับปรุงอารมณ์
- การปรับปรุง การรับรู้ร่างกาย (เช่น แนวทางจิตวิเคราะห์ร่างกาย) ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการอารมณ์
- โปรโมชั่น นิสัยที่กระตือรือร้น ที่สนับสนุนสุขภาพและความยืดหยุ่นอย่างครอบคลุม
- Alivia อาการ อาการทางกาย (เช่น อาการปวดเรื้อรัง) ที่ทำให้สูญเสียพลังงานทางจิตใจ
- รถไฟ กลยุทธ์การเผชิญปัญหา โดยผ่านการออกกำลังกายแบบจิตพลศาสตร์
- มีส่วนช่วยในการจัดการ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรัง
- ตอกย้ำความ ความนับถือตนเองของร่างกาย เมื่อกลับมาใช้งานได้อีกครั้ง
เทคนิคที่มีประโยชน์ในการลดความเครียด ได้แก่ การบำบัดด้วยมือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไปการฝึกหายใจ การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว และการกระตุ้นประสาทสัมผัส (รวมถึงอโรมาเธอราพี) โดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
คำถามที่ ยกระดับ การเติบโตของคุณ
- ฉันเป็นอะไร การเรียนรู้ ของสถานการณ์นี้แล้วอะไรขึ้นอยู่กับฉันล่ะ?
- อะไร ตัวเลือก ฉันมีอยู่ตอนนี้และขั้นตอนแรกที่เป็นไปได้คืออะไร?
- ฉันยิ่งมีมากขึ้นไปอีกแค่ไหน สามารถ ของสิ่งที่ฉันคิดและฉันสังเกตเห็นมันได้อย่างไร?
- ประสบการณ์นี้จะช่วยฉันได้อย่างไร? อนาคต?
ในยามวิกฤตที่เกิดขึ้นเป็นวงกว้าง เช่น การระบาดใหญ่ การปฏิบัติเหล่านี้ยิ่งมีคุณค่ามากขึ้น: การยอมรับความเป็นจริงการหลีกเลี่ยงการบ่นเรื้อรังการใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบัน การทบทวนความคาดหวัง และการเสนอทางเลือกที่เป็นไปได้จริง จะช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่เติบโตขึ้นจากการเอาชนะความท้าทายเส้นทางสู่ความยืดหยุ่นสามารถปลูกฝังได้ทุกวัย และจะเร่งตัวขึ้นเมื่อคุณได้รับการสนับสนุน มีนิสัยที่ดี และมีทัศนคติที่ยืดหยุ่นและมุ่งเน้นการแก้ปัญหา