เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความเบื่อหน่ายอย่างรุนแรงและเรียกแรงจูงใจกลับคืนมา

ในระหว่างวันอาจมีช่วงเวลาที่เรารู้สึกเบื่อไม่ว่าจะเป็นเพราะขาดกิจกรรมหรือรู้สึกลังเลที่จะไม่ทำอะไรเลย อาจเป็นกรณีที่เป็นกิจวัตรที่ทำให้เราอยู่ในสภาวะเบื่อหน่ายอยู่ตลอดเวลาเพราะเราไม่รู้สึกมีความสุขเมื่อทำกิจกรรมใด ๆ

อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรทำให้เรารู้สึกเบื่อ หากเป็นกิจวัตรประจำวัน ซึ่งโดยปกติเรามักเชื่อมโยงกับความน่าเบื่อหน่าย การบ่นเรื่องความเบื่อหน่ายก็จะเริ่มต้นขึ้น— การทำสิ่งเดิมๆ ในเวลาเดียวกันและในลำดับเดิมๆเราสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงบางแง่มุมหรือนิสัย และทำสิ่งเหล่านั้นในรูปแบบที่แตกต่างออกไป เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อเราและเราจะไม่ตกอยู่ในความเบื่อหน่าย

ตามที่จอห์น เบอร์รีแมน นักกวีชาวอเมริกันกล่าวไว้ ความเบื่อหน่ายเกิดจากการขาดทรัพยากรภายในแม้ว่าบางคนจะไม่เห็นด้วย โดยเสนอว่าทรัพยากรเหล่านี้อาจถูกปิดกั้นชั่วคราว แต่โดยไม่เจาะลึกไปถึงวิทยาศาสตร์และการศึกษาเกี่ยวกับ"ภัยร้าย" นี้ พวกเขาแนะนำว่าพ่อแม่ควรปล่อยให้ลูกๆ รู้สึกเบื่อบ้างเป็นครั้งคราว เพื่อส่งเสริมและช่วยปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ที่มีอยู่ในตัวพวกเขา

ความเบื่อหน่ายขั้นสุดคืออะไร และทำไมจึงเกิดขึ้น?

ก่อนที่เราจะไปถึงเคล็ดลับต่างๆ เราควรทำความเข้าใจก่อนว่าเกิดอะไรขึ้นภายในใจเราเมื่อเรารู้สึกว่าไม่มีอะไรกระตุ้นเราเลย ความเบื่อหน่ายเป็นประสบการณ์สากล: สภาวะทางอารมณ์ที่คนเราไม่สามารถหาสิ่งใดที่น่าสนใจพอที่จะเติมเต็มเวลาว่างของตนได้ และรู้สึกไม่สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมใดๆ ได้

บางครั้ง ความเบื่อหน่ายเป็นครั้งคราวก็อาจเป็นเรื่องดีได้ สภาวะนี้ช่วยให้สมองได้พักผ่อน กระตุ้นเครือข่ายโหมดเริ่มต้น (เครือข่ายเดียวกับที่ทำงานเมื่อเราเหม่อลอย) และอาจกลายเป็นสิ่งกระตุ้นที่ทรงพลังสำหรับความคิดสร้างสรรค์ เนื่องจากสมองถูก "บังคับ" ให้หาวิธีใหม่ๆ เพื่อหลีกหนีจากความรู้สึกไม่สบายใจนั้น

อย่างไรก็ตาม เมื่อความรู้สึกนั้นคงอยู่นานและแทบไม่มีอะไรทำให้คุณตื่นเต้นเลย นั่นคือภาวะเบื่อหน่ายเรื้อรังหรือเบื่อหน่ายอย่างรุนแรงในกรณีเหล่านี้ บุคคลนั้นจะมองว่าการดำรงอยู่ของตนเองว่างเปล่า ไร้ความหมาย และซ้ำซากจำเจ แทบจะสูญเสียความสนใจในสิ่งรอบข้างไปโดยสิ้นเชิง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความเบื่อหน่ายไม่ได้หมายถึงแค่ "ไม่มีอะไรทำ" เท่านั้น แท้จริงแล้วมันเป็นสภาวะภายในเป็นวิธีการที่คุณปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมและตัวคุณเอง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกเบื่อหน่ายได้แม้ในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยสิ่งเร้า (โทรทัศน์ วิดีโอเกม สื่อสังคมออนไลน์ ฯลฯ) หากไม่มีสิ่งใดที่สอดคล้องกับความสนใจหรือค่านิยมที่แท้จริงของคุณ

ยิ่งไปกว่านั้น วัฒนธรรมในปัจจุบันที่หมกมุ่นอยู่กับแหล่งบันเทิงภายนอก อาจทำให้ปัญหานี้รุนแรงขึ้น เพราะการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องมากเกินไปจะทำให้ระดับความพึงพอใจสูงขึ้น ส่งผลให้ภารกิจประจำวันธรรมดาๆ ดูน่าเบื่อ และคุณต้องการความเข้มข้นหรือความแปลกใหม่มาก ขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้รู้สึกพึงพอใจ

อาการของความเบื่อหน่ายอย่างรุนแรงหรือเรื้อรัง

แม้ว่าแต่ละคนจะประสบกับความเบื่อหน่ายแตกต่างกันไป แต่ก็มีสัญญาณหลายอย่างที่มักปรากฏขึ้นเมื่อความเบื่อหน่ายกลายเป็นปัญหาที่ร้ายแรง อาการที่พบบ่อยที่สุดของความเบื่อหน่ายเรื้อรังได้แก่:

• มีปัญหาในการจดจ่อกับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน (เช่น การอ่าน การดูซีรีส์ การเรียน การสนทนา ฯลฯ) คุณมักสังเกตเห็นว่า... ใจของคุณไม่อยู่กับที่ แม้ในขณะที่คุณกำลังทำงานหรืออยู่กับผู้อื่นก็ตาม
• ความรู้สึกว่าเวลาผ่านไปแล้ว ช้ามากราวกับว่าวันเวลาไม่มีที่สิ้นสุด และทุกนาทีล้วนมีค่า
• ความรู้สึกว่าสภาพแวดล้อมของคุณขาดสิ่งกระตุ้นที่น่าสนใจ คุณมีความรู้สึกว่า ทุกอย่างหยุดชะงัก และไม่มีอะไรทำให้คุณประหลาดใจอีกต่อไปแล้ว
• ขาดความสนใจในกิจกรรมส่วนใหญ่ แม้แต่กิจกรรมที่เคยทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจหรือสนุกสนานมาก่อนก็ตาม
• ความยากลำบากในการค้นหา แรงจูงใจ จำเป็นต้องเริ่มต้นโครงการหรือกิจกรรมใหม่ ๆ ทุกอย่างดูเหมือนเป็นภารกิจที่เป็นไปไม่ได้
• รู้สึกว่าสิ่งที่คุณทำคือ น่าเบื่อหรือไร้ความหมายในขณะที่ก่อนหน้านี้คุณสามารถหาจุดมุ่งหมายในสิ่งนั้นได้
• ความรู้สึกเหมือนถูกขังอยู่ในชีวิตที่ไร้ความตื่นเต้นหรือทิศทาง โดยที่ความเบื่อหน่ายเป็นอารมณ์หลัก
• ความรู้สึกของ ภายในว่างเปล่าพร้อมกับความไม่พอใจอย่างลึกซึ้งต่อการดำรงอยู่และต่อตัวคุณเอง

เมื่อคุณประสบกับอาการเหล่านี้หลายอย่างซ้ำๆ กัน มันไม่ใช่แค่ "เรื่องเล็กน้อย" คุณกำลังเผชิญกับภาวะที่หากปล่อยไว้นาน อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าการใช้สารเสพติด หรือพฤติกรรมเสี่ยง โดยเฉพาะในเด็ก วัยรุ่น และผู้ที่มีเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมจำกัด

สาเหตุของความเบื่อหน่ายเรื้อรัง: นอกเหนือจาก "การไม่มีอะไรทำ"

ความเบื่อหน่ายอย่างรุนแรงไม่ได้เกิดจากสาเหตุเดียว แต่เกิดจากปัจจัยส่วนบุคคล อารมณ์ และบริบทหลายประการรวมกัน การทำความเข้าใจปัจจัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณเลือกกิจกรรม ที่เหมาะสม เพื่อดึงคุณออกจากสภาวะนั้นได้

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเบื่อหน่ายเรื้อรัง ได้แก่:

• กิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจหรือไม่ท้าทายงานหรือภารกิจทางวิชาการที่ไม่ท้าทาย งานที่ซ้ำซากจำเจ หรือกิจวัตรประจำวันที่ไม่มีพื้นที่ให้ความคิดสร้างสรรค์ มักจะทำให้ความสนใจหมดไปในระยะกลาง
• การสูญเสียดอกเบี้ย เนื่องจากกิจกรรมที่คุณเคยชื่นชอบ และไม่มีความสนใจใหม่ๆ มาทดแทน
• ขาดแคลนโครงการ ความตื่นเต้นเกี่ยวกับอนาคต เป้าหมายที่ไม่ชัดเจน หรือความรู้สึกว่าไม่มีทิศทางที่แน่นอน
• มีงานอดิเรกหรือกิจกรรมยามว่างน้อย เลือกเองแล้ว มีเวลาว่างเยอะแต่ไม่รู้ว่าจะใช้เวลานั้นอย่างไร
• ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลมีน้อย หรือความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพต่ำ (ความเหงา ความขัดแย้ง การขาดความไว้วางใจ)
• ความตระหนักรู้ในตนเองทางอารมณ์ที่จำกัด: มีปัญหาในการระบุอารมณ์ ความต้องการ และสิ่งที่เป็นแรงผลักดันที่แท้จริงของคุณ
• มีปัญหาในการรักษาความสนใจตัวอย่างเช่น ในผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น ความเบื่อหน่ายมักเกิดขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกว่างานนั้นต้องใช้ความพยายามในการจดจ่ออย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน
• การเปลี่ยนแปลงทางเคมีประสาท หรือผลกระทบจากอาการบาดเจ็บที่สมองซึ่งทำให้ระดับความต้องการรางวัลสูงขึ้น ส่งผลให้จำเป็นต้องได้รับสิ่งเร้าที่รุนแรงขึ้นเรื่อยๆ จึงจะรู้สึกถึงความสุขได้
• วิถีชีวิตที่ได้รับแรงกระตุ้นจากภายนอกอย่างมาก: การใช้หน้าจอ วิดีโอเกม สื่อสังคมออนไลน์ หรือความบันเทิงแบบทันทีมากเกินไป ซึ่งลดความสามารถในการทนต่อความสงบและการ "อยู่เฉยๆ"

ความแตกต่างระหว่างบุคคลก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน บางคนซึ่งรู้จักกันในชื่อ"ผู้แสวงหาความตื่นเต้น " ต้องการความแปลกใหม่ในระดับสูงเพื่อให้รู้สึกมีชีวิตชีวาและเชื่อมโยงกับผู้อื่น ในขณะที่บางคนรู้สึกสบายใจในขอบเขตความสบายที่แคบกว่า ตัวอย่างเช่น ผู้ชายมักจะรู้สึกเบื่อหน่ายเรื้อรังบ่อยกว่าผู้หญิง และระบบโดปามีน (โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทที่เชื่อมโยงกับแรงจูงใจและรางวัล) มีบทบาทสำคัญในความเปราะบางนี้

หากปัจจัยเหล่านี้สะสมกันหลายอย่างโดยที่บุคคลนั้นไม่เรียนรู้ที่จะรู้จักตนเอง ควบคุมอารมณ์ และสร้างวิถีชีวิตที่มีความหมาย ผลที่ตามมามักจะเป็นการเสื่อมถอยของบุคลิกภาพอย่างค่อยเป็นค่อยไปและความรู้สึกว่าชีวิตไร้ความหมาย

ผลที่ตามมาจากการเบื่อหน่ายอย่างรุนแรงหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีคนดูแล

แต่ละคนมีปฏิกิริยาต่อความเบื่อหน่ายเรื้อรังแตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้วมักจะเกิดขึ้นในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งจากสองรูปแบบหลักๆ คือการกระตุ้นต่ำ (ความเฉื่อยชา ความเซื่องซึม) หรือการกระตุ้นสูง (ความกระสับกระส่าย ความวิตกกังวล) ซึ่งทั้งสองรูปแบบล้วนมีความเสี่ยง

• การเปิดใช้งานต่ำอาการนี้แสดงออกมาในรูปแบบของการขาดพลังงาน ความไม่สนใจสิ่งรอบข้าง ความยากลำบากในการลุกขึ้นจากที่นอนในแต่ละวัน และความรู้สึกหนักอึ้ง ในระยะยาว อาจนำไปสู่... พายุดีเปรสชันการสูญเสียความหมายในชีวิต หรือวิกฤตทางอัตถิภาวะอย่างรุนแรง
• การกระตุ้นสูงมันก่อให้เกิดความกระสับกระส่าย ความวิตกกังวล ความเครียด และความยากลำบากในการผ่อนคลาย ในหลายๆ คน สิ่งนี้จะแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ ดังนี้ พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นเช่น การกินมากเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์ การใช้ยาเสพติด การพนัน หรือการแสวงหากิจกรรมเสี่ยงอันตรายเพื่อให้รู้สึกแตกต่างออกไป

ไม่ว่าจะแสดงออกมาในรูปแบบใด ความรู้สึกว่าความต้องการบางอย่างไม่ได้รับการตอบสนองซึ่งมาพร้อมกับความเบื่อหน่ายอย่างรุนแรง จะสร้างสภาวะทางอารมณ์ที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน สมาธิ และความสามารถในการเพลิดเพลินกับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ความยากลำบากในการหาสิ่งที่น่าสนใจเพียงพอได้รับการเชื่อมโยงกับการเสพติด การเสพติดการพนัน และพฤติกรรมทำลายตนเอง ยิ่งระดับความเบื่อหน่ายมากเท่าไร ความเสี่ยงที่จะหันไปใช้กลไกการรับมือเหล่านี้เพื่อบรรเทาความรู้สึกก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

มีการสังเกตพบว่า ผู้ที่รู้สึกเบื่อหน่ายอย่างต่อเนื่องอาจมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาสุขภาพในระยะยาวมากขึ้น ละเลยพฤติกรรมพื้นฐาน (อาหาร การนอนหลับ การออกกำลังกาย) หรือหันไปใช้สารเสพติดมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเข้าไปแก้ไขก่อนที่ความเบื่อหน่ายจะฝังรากลึกจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับความเบื่อหน่าย: 28 แนวคิดที่นำไปใช้ได้จริง

เพื่อให้คุณได้ไอเดียว่าควรทำอะไรหากรู้สึกเบื่อ นี่คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เป็นคำแนะนำง่ายๆ แต่หากคุณตั้งใจทำตาม จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับพลังภายในและกลับมามีความสนใจในชีวิตประจำวันอีก ครั้ง

• ใช้เวลากับคุณ

แรงบันดาลใจจากงานประจำวันและธุระส่วนตัวหรืองานอาชีพจำนวนมหาศาลที่เราต้องทำจึงเป็นเรื่องปกติที่เราจะต้องละเว้น ลองใช้ประโยชน์จากความเบื่อหน่ายนั้นและอุทิศเวลาให้กับตัวเองคุณสามารถแช่น้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย นั่งสมาธิสักสองสามนาที ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือเพียงแค่นั่งหายใจเข้าออกและสังเกตความรู้สึกของตัวเองโดยไม่ต้องรีบร้อน

• แบ่งปันกันเป็นครอบครัว

หากคุณมีโอกาสไปพักอยู่กับญาติ ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีมากที่จะทำเช่นนั้น การไปพักกับญาติจะช่วยเสริมสร้างความผูกพันในครอบครัว ช่วยให้คุณได้ผ่อนคลาย และใช้เวลาอันมีค่าของคุณให้คุ้มค่า การรับประทานอาหารร่วมกัน การเล่นเกมกระดานในช่วงบ่าย การดูรูปเก่าๆ หรือการรำลึกถึงความทรงจำในครอบครัว จะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว อีกครั้ง ซึ่งสำคัญมากในการต่อสู้กับความเบื่อหน่ายอย่างรุนแรง

• โทรหาเพื่อนของคุณ

เพื่อนคือคนที่คุณพึ่งพาได้ ดังนั้นทำไมไม่ลองใช้เวลาสักสองสามนาทีคุยกับพวกเขาดูบ้าง แม้จะเป็นแค่การโทรศัพท์ก็ตาม มันเป็นวิธีหนึ่งในการเข้าสังคมและพูดคุยกัน การพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถช่วยลดความเบื่อหน่ายและทำให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่

• Visita

หากคุณมีเพื่อนอยู่ใกล้ๆ ลองไปเยี่ยมพวกเขาดู ใช้เวลาร่วมกันอย่างมีคุณภาพ ให้พวกเขาเล่าเรื่องชีวิตของพวกเขาให้คุณฟัง และคุณก็เล่าเรื่องของคุณให้พวกเขาฟัง การเปลี่ยนบรรยากาศ แม้เพียงแค่ไม่กี่ชั่วโมง ก็สามารถช่วยลดความจำเจและให้สิ่งกระตุ้นใหม่ๆ แก่คุณ ได้

• เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

มันอาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น งานฝีมือ หรือสิ่งที่ซับซ้อนกว่า เช่น การเรียนภาษา สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้ทดสอบทักษะและอาจค้นพบพรสวรรค์ที่ซ่อนอยู่ยิ่งไปกว่านั้น ความท้าทายในการเรียนรู้ช่วยให้สมองของคุณทำงานอยู่เสมอและสร้างความรู้สึกก้าวหน้าที่มีคุณค่าเมื่อวันเวลาของคุณรู้สึกน่าเบื่อ

• ค้นหาความหมายของชื่อของคุณ

มันอาจจะเป็นนามสกุลของคุณก็ได้ ตัวเลือกนี้เกี่ยวข้องกับตัวเลือกก่อนหน้า เพราะคุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ แต่รับรองว่าจะเป็นจุดเริ่มต้นบทสนทนาที่ดีกับเพื่อน ๆ ของคุณ มันเชื่อมโยงคุณกับประวัติส่วนตัว ของคุณ และสามารถจุดประกายความอยากรู้เกี่ยวกับลำดับวงศ์ตระกูลหรือรากเหง้าทางวัฒนธรรมของคุณได้

• อ่านหนังสือ

การอ่านช่วยให้เราเรียนรู้ เสริมสร้างทักษะการสะกดคำและพัฒนาคำศัพท์ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการพัฒนาโดยรวมของเรา คุณสามารถเลือกอ่านนวนิยาย บทความ หนังสือพัฒนาตนเอง หรือแม้แต่หนังสือการ์ตูน สิ่งสำคัญคือเนื้อหาต้องตรงกับความสนใจของคุณและชวนให้คุณเดินทางไปในโลกอื่น ๆ ด้วยจินตนาการ

• ห้องครัว

ศาสตร์แห่งการทำอาหารเป็นโลกแห่งความสุขสำหรับผู้ที่รู้จักมันหากคุณหลงใหลในเรื่องนี้ บางทีตอนนี้อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะลองทำสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบ หรือคิดค้นสูตรใหม่ที่คุณอยากลองทำมานานแล้ว คุณยังสามารถลองทำขนมได้ด้วย ไม่มีอะไรดีไปกว่าการได้กินขนมหวานที่คุณทำเอง การทำอาหารเกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์ สมาธิ และความสุขของการแบ่งปันผลลัพธ์กับผู้อื่น

• ดูทีวี

สื่อมวลชน เช่น โทรทัศน์ นำเสนอภาพยนตร์ รายการโทรทัศน์ และซีรีส์มากมายให้เราได้เพลิดเพลิน และที่สำคัญที่สุด เราสามารถเลือกได้ตามรสนิยมของเรา ไม่ว่าจะเป็น แอ็คชั่น โรแมนติก ดราม่า หรือตลก หากคุณเลือกดูอย่างตั้งใจ คุณจะสามารถเปลี่ยนเวลาเหล่านั้นให้เป็นประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์ไม่ใช่แค่การ "ฆ่าเวลา" เท่านั้น

• ทำปริศนาอักษรไขว้

คุณสามารถพัฒนาและฝึกฝนความสามารถทางจิตใจได้ด้วยเกมที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้ เช่น เกมปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ เกมค้นหาคำ หรือเกมฝึกความจำ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้จิตใจเฉียบคมปรับปรุงสมาธิ และสร้างความรู้สึกภาคภูมิใจทุกครั้งที่ทำสำเร็จ

• เขียนจดหมาย

ฉันเชื่อว่าต้องมีใครสักคนที่คุณอยากบอกอะไรบางอย่างด้วย แต่ไม่กล้า ลองเขียนจดหมายดูสิ คุณอาจไม่ได้ส่งมันไป แต่คุณสามารถสนุกไปกับสิ่งที่คุณเขียนได้ ถ้าเป็นเรื่องส่วนตัว ก็เผาทิ้งซะถ้าจำเป็น การเขียนช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดแสดงอารมณ์ และรู้จักตัวเองได้ดีขึ้น

• ทุกประเภท

อย่ามัวแต่ผลัดวันประกันพรุ่งเรื่องการจัดห้องหรือห้องครัวให้เรียบร้อย ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะลงมือทำ การจัดระเบียบไม่เพียงแต่จะทำให้สภาพแวดล้อมรอบตัวดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้และมีสมาธิมากขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกเครียดและกดดัน

• ฟังเพลง

คุณสามารถเปิดเพลงผ่อนคลายเพื่อช่วยจัดการกับความเครียดที่เกิดจากงานหรือสถานการณ์ต่างๆ ได้และถ้าคุณจะทำตามคำแนะนำก่อนหน้านี้ (การจัดระเบียบ) การฟังเพลงก็จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน เพลงมีผลโดยตรงต่ออารมณ์และสามารถช่วยปรับระดับพลังงานของคุณ ได้ ในเวลาเพียงไม่กี่นาที

เพื่อจำไว้เสมอ

• พยายามเขียนด้วยมืออีกข้าง

ถ้าคุณถนัดมือขวา ลองเขียนด้วยมือซ้าย และในทางกลับกัน คุณจะเห็นว่ามันสนุกแค่ไหน แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้จะช่วยกระตุ้นสมองของคุณให้หลุดพ้นจากความจำเจและสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ๆ รวมถึงทำให้เกิดเสียงหัวเราะมากมายด้วย

• หยิบพจนานุกรม

หากคุณรู้สึกว่าการอ่านหนังสือเป็นเรื่องน่าเบื่อและไม่สนใจ ลองหยิบพจนานุกรมมาค้นหาคำศัพท์ที่ไม่คุ้นเคยสักสองสามคำดู วิธีนี้จะช่วยเพิ่มพูนคำศัพท์ของคุณและช่วยให้คุณนำคำเหล่านั้นไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ การขยายคำศัพท์จะช่วยให้คุณสามารถแสดงออกได้ดีขึ้นและเข้าใจความคิดและความรู้สึกของตัวเองได้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

• ไปเดินเล่น

บางทีการเดินอาจช่วยให้คุณเอาชนะความเบื่อหน่ายได้ ใช้ประสาทสัมผัสทั้งการมองเห็นและการได้ยินเพื่อสังเกตสิ่งสวยงามรอบตัว การเดินกลางแจ้งช่วยปรับระดับความตื่นตัวลดความคิดฟุ้งซ่าน และเปิดรับความคิดใหม่ๆ

• ใช้จักรยาน

คุณมีจักรยานอยู่ที่บ้านแต่ไม่เคยใช้เลยหรือเปล่า? ถ้าการเดินไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ ลองปั่นจักรยานดูสิ คุณจะได้ออกกำลังกายและสนุกไปพร้อมๆ กัน การออกกำลังกายจะช่วยปล่อยสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารที่ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นและต่อสู้กับความรู้สึกเฉื่อยชาที่มักเกิดขึ้นจากความเบื่อหน่ายอย่างรุนแรง

• ฝึกตัวเอง

ถึงแม้คุณจะไม่มีจักรยานหรือไปยิม คุณก็สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายที่บ้านเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ต้องการ หรือเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินได้ มีวิดีโอออกกำลังกาย แอป และโปรแกรมมากมายที่ปรับให้เข้ากับระดับความฟิตที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือการขยับร่างกายเพื่อกระตุ้นร่างกายและทำให้จิตใจสงบ

• เล่น

ถ้าคุณมีเกมอยู่ที่บ้าน ลองเอามาปัดฝุ่นดูสิ รับรองว่ามันจะทำให้คุณเพลิดเพลินได้แน่นอน ไม่ว่าจะเป็นวิดีโอเกมหรือเกมกระดาน การเล่นเกมช่วยกระตุ้นจินตนาการเสริมสร้างความสัมพันธ์เมื่อเล่นกับผู้อื่น และช่วยให้คุณได้สลับบทบาทกันบ้าง ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากเมื่อคุณรู้สึกติดขัด

• ใช้อินเทอร์เน็ต

อินเทอร์เน็ตมีกิจกรรมมากมายนับไม่ถ้วน รวมถึงการดูวิดีโอ YouTube—มีอะไรให้เลือกมากมายสำหรับทุกคน คุณสามารถติดตามช่องทางการศึกษา บทแนะนำ คลาสเรียนฟรี หรือเนื้อหาตลกขบขัน หากใช้ประโยชน์อย่างมีสติ อินเทอร์เน็ตสามารถเป็นเครื่องมือในการเรียนรู้ไม่ใช่แค่ที่หลบหนีจากความเครียดเท่านั้น

• เปลี่ยนลุคของคุณสักแห่งในบ้านของคุณ

ขอแนะนำว่าบางครั้งควรเปลี่ยนบรรยากาศในห้องต่างๆ ของบ้าน ลองจัดวางเก้าอี้ใหม่ หรือย้ายภาพวาดสักภาพ ลองเปลี่ยนบรรยากาศดูบ้าง คุณจะได้ใช้เวลาว่างและได้มุมมองใหม่ๆ บางครั้ง การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่มองเห็นได้ก็ช่วยให้เกิด การเปลี่ยนแปลง อารมณ์ภายใน ได้

• ปรับเปลี่ยนเสื้อผ้าของคุณ

เสื้อผ้าบางชิ้นของคุณก็วางอยู่ในตู้เสื้อผ้าโดยเปล่าประโยชน์ กินพื้นที่ไปเปล่าๆ ถ้าคุณวางแผนจะเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง ตอนนี้แหละคือเวลาที่เหมาะสม! ใช้โอกาสนี้ให้เป็นประโยชน์! การปรับเปลี่ยนเสื้อผ้า การปรับแต่งเสื้อยืด หรือการผสมผสานเสื้อผ้าในรูปแบบต่างๆ จะช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และเชื่อมโยงคุณกับสไตล์ส่วนตัวของคุณ

• Canta

ไม่สำคัญว่าครั้งนี้จะร้องนอกห้องอาบน้ำหรือไม่ ร้องดังแค่ไหนก็ได้ เพลงอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ไม่ต้องกังวลว่าเพื่อนบ้านจะว่าอย่างไร การร้องเพลงช่วยคลายความตึงเครียด ช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น และเป็นวิธีง่ายๆ ในการระบายอารมณ์ที่เก็บกดไว้

• Baila

ไม่ว่าคุณจะเต้นไม่เก่งหรือเป็นมือโปร การเต้นก็เป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาว่างเมื่อรู้สึกเบื่อ คุณยังสามารถลองเต้นสไตล์ใหม่ๆ ได้โดยการดูวิดีโอสอน สิ่งสำคัญไม่ใช่การเต้นให้สมบูรณ์แบบ แต่เป็นการปล่อยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและปลดปล่อยพลังงาน

• ถ่ายภาพ

ถ้าคุณเป็นคนรักการถ่ายภาพ นี่อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่มต้น ลองถ่ายภาพต้นไม้ที่บ้านของคุณ ทดลองใช้แสงด้านหลัง และสำรวจโทนสีขาวดำ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ลองค้นหาออนไลน์แล้วเริ่มเลย! การถ่ายภาพเป็นวิธีที่ดีในการฝึกสติช่วยให้คุณมองสิ่งรอบตัวด้วยมุมมองใหม่ๆ

• ทำรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

เรามักจะลืมอะไรบางอย่างเสมอ ไม่ว่าจะเป็นเพราะเราใจลอยหรือยุ่งเกินไป เราขอแนะนำให้ลองทำรายการดู คุณจะเห็นว่ามันมีประสิทธิภาพแค่ไหน การเขียนสิ่งที่คุณต้องทำลงไปจะช่วยลดความรู้สึกสับสนวุ่นวายภายในใจและช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญได้

• งีบหลับ 

คุณอาจมองว่านี่เป็นของขวัญสำหรับตัวเอง: นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อชดเชยการนอนหลับที่ขาดไป มันจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจ บางครั้งความเบื่อหน่ายก็คือความเหนื่อยล้าที่สะสมมาโดยที่คุณยังไม่ได้จัดการนั่นเอง

• อาบน้ำ

ถ้าคุณมีน้ำเพียงพอ ให้เข้าไปในห้องน้ำแล้วอาบน้ำ—การอาบน้ำแบบใดแบบหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกใดๆ ก็ได้ การใช้เวลาอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นและลืมความเบื่อหน่ายไปได้ น้ำมี ฤทธิ์ ในการปรับสมดุลและสามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงให้กับวันของคุณได้

ทางเลือกอื่นๆ นอกเหนือจากความเบื่อหน่าย: สำหรับผู้ที่ชอบความท้าทาย

กิจกรรม 28 อย่างนี้สามารถทำได้หากคุณรู้สึกเบื่อ แต่ยังมีกิจกรรมอื่นๆ สำหรับผู้ที่ชื่นชอบอารมณ์ขันที่ท้าทายกว่านี้ด้วย:

• เล่นตลกกับเพื่อนของคุณ 

ไม่ว่าคุณจะโทรหาพวกเขาจากเบอร์อื่นโดยแกล้งทำเป็นว่ามาจากหน่วยงานใดหน่วยงานหนึ่ง หรือส่งข้อมูลบางอย่างที่อาจทำให้พวกเขาประหลาดใจแม้ว่าจะเป็นข้อมูลปลอม คุณก็จะพบว่ามันสนุกมากแค่ไหน ตราบใดที่การแกล้งนั้น... ด้วยความเคารพ และอย่าทำร้ายใคร อารมณ์ขันเป็นยาแก้เบื่อที่ดีเยี่ยม

• พยายามเลียข้อศอกของคุณ

หลายคนลองทำดู ลองทำดูบ้างก็ได้ บางทีคุณอาจจะโชคดี แม้ว่าในทางสรีรวิทยาแล้วพวกเขาจะบอกว่ามันเป็นไปไม่ได้ก็ตาม ความท้าทายที่ดูไร้สาระแบบนี้จะกระตุ้นด้านที่สนุกสนาน ของคุณ และเตือนคุณว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะต้องมีประสิทธิภาพเสมอไป

• เล่นแต่งตัว

ถ้าคุณมีลูกอยู่ที่บ้าน หรือมีสัตว์เลี้ยง ลองจับพวกเขาแต่งตัวดูสิ มันจะสนุกมากเลย การแต่งตัวช่วยให้คุณได้สำรวจแง่มุมใหม่ๆของบุคลิกภาพและหัวเราะเยาะตัวเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพในการมองปัญหาในมุมมองที่ แตกต่างออกไป

• การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ

เริ่มการบำบัดด้วยการลองออกเสียงสระแต่ละตัวซ้ำๆ ดูเช่น ฮาฮาฮา, เฮเฮเฮ, ฮิฮิฮิ, โฮโฮโฮ, ฮูฮูฮูคุณจะหัวเราะออกมาจริงๆ แน่นอน ถ้าไม่ ก็ลองอีกครั้ง และถ้ายังไม่หัวเราะอีก คุณอาจจะอารมณ์ไม่ดี การหัวเราะอย่างตั้งใจสามารถปลดล็อกอารมณ์และเปลี่ยนแปลงเคมีในสมอง ของคุณ ได้ในเวลาอันสั้น

• พูดคนเดียว

ไม่ว่าคุณอยากจะพูดคุยกับคนอื่นหรือกับตัวเอง จงอธิบายเหตุผลของคุณ บรรยายสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ และความรู้สึกของคุณ การพูดคุยกับตัวเองอาจเป็นการบำบัดที่ดี คุณอาจค้นพบรายละเอียดสำคัญที่คุณมองข้ามไปก่อนหน้านี้ การพูดกับตัวเองดังๆ ช่วยส่งเสริมการตระหนักรู้ในตนเองและช่วยให้คุณสามารถถ่ายทอดความรู้สึกที่สับสนออกมาเป็นคำพูดได้

การเบื่อก็ยอมรับได้เช่นกัน

เนื่องจากกิจวัตรประจำวันของเรา เราจึงมักเชื่อว่าความเบื่อหน่ายเป็นสิ่งไม่ดี หากชีวิตประจำวันของคุณค่อนข้างซับซ้อนและความเบื่อหน่ายรบกวนคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์ การเข้าใจว่าบางครั้งการอยู่เฉยๆ ก็เป็นสิ่งที่ยอมรับได้เช่นกันนั้นเป็นสิ่งที่ดี การเรียนรู้ที่จะอดทนต่อความเงียบและความนิ่ง ในระดับหนึ่ง เป็นทักษะที่สามารถพัฒนาได้

ความเบื่อหน่ายเป็นสภาวะที่กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างมาก มันสามารถจุดประกายไอเดียใหม่ๆ สำหรับโครงการต่างๆ ที่คุณละเลยไปเพราะ "ไม่มีเวลา" หรือเพราะเชื่อว่าตัวเองไม่เหมาะกับงานเหล่านั้น บางครั้ง ท่ามกลางความน่าเบื่อหน่าย คำถามสำคัญ ภาพ หรือความทรงจำบางอย่างอาจปรากฏขึ้นมาและกระตุ้นให้คุณคิดทบทวนชีวิตใหม่

ความรู้สึกเบื่อหน่ายนี้อาจเปิดประตูสู่การไล่ตามเป้าหมายของคุณและให้แรงผลักดันที่จำเป็นในการเข้าใจว่าคุณควรทำในสิ่งที่คุณรักเมื่อคุณรักมัน อย่างไรก็ตาม หากคุณสังเกตเห็นว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง และคุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรทำให้คุณตื่นเต้น ร่วมกับความเศร้าอย่างลึกซึ้ง ขาดพลังงาน หรือความคิดที่จะทำลายตัวเอง คุณอาจกำลังประสบกับความผิดปกติทางสุขภาพจิตที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ หากเป็นเช่นนั้น ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การจัดการกับความเบื่อหน่ายอย่างรุนแรงไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเติมตารางเวลาของคุณด้วยกิจกรรมที่ไร้ความหมาย แต่เป็นการใช้ความเบื่อหน่ายเป็นสัญญาณเตือนให้คุณได้ไตร่ตรองถึงวิธีการใช้ชีวิต สิ่งที่คุณต้องการ สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา และสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทีละน้อยเพื่อสร้างชีวิตที่มีความสอดคล้อง มีเป้าหมาย และมีความสุข มากขึ้น ในขณะเดียวกัน แนวคิดเชิงปฏิบัติเหล่านี้สามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเชื่อมต่อกับตัวเอง กับผู้อื่น และกับโลกรอบตัวคุณได้