คุณกำลังจะได้ชมคลิปวิดีโอ 6 นาทีที่เต็มไปด้วยแรงบันดาลใจ ในคลิปนี้จะอธิบายความแตกต่างระหว่างแรงบันดาลใจแรงบันดาลใจและวินัยซึ่งในสามด้านนี้ วินัยสำคัญที่สุด
แบรนดอน คาร์เตอร์ อธิบายว่าเหตุใดวินัยจึงเป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดที่มนุษย์ควรพัฒนาวิดีโอนี้สนับสนุนให้เราปลูกฝังวินัยเพื่อบรรลุทุกสิ่งที่เราตั้งใจจะทำ
แบรนดอน คาร์เตอร์ เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีความสามารถด้านศิลปะในฐานะนักร้องแร็พอีก ด้วย
เราจะทำอย่างไรเมื่อเรารู้สึกไม่อยากทำบางสิ่งที่เราจำเป็นต้องทำเพื่อบรรลุความฝันของเรา? แบรนดอนอธิบายเรื่องนี้ในเวลาเพียง 6 นาที... เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยก่อนที่คุณจะฟังวิดีโอต้นฉบับมีชื่อว่า"แรงบันดาลใจมีไว้สำหรับคนขี้แพ้ "
คุณอาจสนใจ: [ วินัยในตนเอง: การทำงานหนัก ]
ข้อควรปฏิบัติ 2 ข้อที่จะช่วยเสริมสร้างวินัยในตนเอง
1) อย่างที่แบรนดอน คาร์เตอร์พูดไว้ในวิดีโออย่างถูกต้องแล้วว่า วินัยเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อที่ต้องฝึกฝนทุกวันตั้งเป้าหมายเล็กๆ ให้ตัวเองในแต่ละวัน ที่จะนำคุณเข้าใกล้ความฝัน และมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น มันเป็นเพียงก้าวเล็กๆ ก้าวเดียวเท่านั้น
วันถัดไป ให้เพิ่มขั้นตอนเล็กๆ อีกหนึ่งขั้นตอน เริ่มจากสิ่งเล็กๆ และทำเช่นนี้ติดต่อกันอย่างน้อย 21 วันเพื่อให้กลายเป็นนิสัย
หลังจากนั้น คุณจะพบว่าการบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ในแต่ละวันนั้นง่ายขึ้นมาก เสริมสร้างนิสัยนั้นด้วยการจัดสรรเวลาอย่างต่อเนื่องโดยไม่ถูกรบกวน และติดตามความคืบหน้าเพื่อวัดความสม่ำเสมอ
2) จัดทำโปรแกรมให้รางวัลและลงโทษโดยปรับใช้ตามความสำเร็จหรือความล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย
สร้างรายการรางวัลที่คุณจะให้ตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายรายวัน หากคุณทำสำเร็จ ให้เลือกรางวัลจากรายการนั้นเพื่อเป็นรางวัลให้ตัวเอง ทำเช่นเดียวกันกับรายการผลที่ตามมาจัดลำดับความสำคัญของผลที่ตามมาที่สมเหตุสมผล (เช่น ลดเวลาพักผ่อนหากคุณไม่บรรลุเป้าหมาย) และหลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองในทางลบ
ระบุสิ่งรบกวนและเตรียมพื้นที่
จดรายการสิ่งรบกวนสมาธิ ทั่วไป เช่น โซเชียลมีเดีย การแจ้งเตือน การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน หรือสิ่งของรกๆ การตั้งชื่อสิ่งเหล่านี้จะช่วยลดอิทธิพลของมันลง ตั้งค่าโทรศัพท์เป็นโหมดโฟกัสปิดการแจ้งเตือน และใช้แอปบล็อกการทำงานในช่วงเวลาสำคัญ
หากเป้าหมายของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ให้เตรียมรองเท้าและเสื้อผ้า ไว้ล่วงหน้า ในคืนก่อนหน้า หากเกี่ยวข้องกับงาน ให้เตรียมเอกสารและวัสดุอุปกรณ์ให้พร้อม เพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างราบรื่น ลดต้นทุนในการเริ่มต้นโดยทำให้ขั้นตอนแรกง่ายขึ้น
จัดพื้นที่ทำงานให้ เป็นระเบียบเรียบร้อย โดยวางเฉพาะสิ่งของที่จำเป็นเท่านั้น ความเป็นระเบียบภายนอกช่วยส่งเสริมความเป็นระเบียบทางจิตใจและลดแรงจูงใจในการผัดวันประกันพรุ่ง
จัดระเบียบเวลาของคุณด้วยบล็อกและลำดับความสำคัญ
จัดสรรเวลา เฉพาะ สำหรับเป้าหมายของคุณและปกป้องเวลาเหล่านั้นจากการรบกวน ใช้เมทริกซ์ไอเซนฮาวร์เพื่อแยกแยะระหว่างสิ่งที่สำคัญและสิ่งที่เร่งด่วน และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สร้างความเปลี่ยนแปลง
จดบันทึกเป้าหมายพร้อมกำหนดเวลา รายการตรวจสอบ และการทบทวนรายสัปดาห์ การกลับมาอ่านบันทึกจะช่วยให้คุณได้ไตร่ตรองปรับเปลี่ยนแนวทาง และเฉลิมฉลองความก้าวหน้าโดยไม่ละทิ้งวิสัยทัศน์ระยะยาว
แบ่งเป้าหมายออกเป็นงานย่อยๆและเริ่มต้นด้วยงานที่สำคัญที่สุดหรือยากที่สุดเมื่อคุณมีพลังงานมากที่สุด การเปลี่ยนสิ่งที่เป็นนามธรรมให้เป็นการกระทำที่เป็นรูปธรรมจะช่วยป้องกันภาวะหยุดชะงักจากการคิดมาก
เทคนิคในการรักษาสมาธิและหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง
- เทคนิคโพโมโดโร: 25 นาทีของการโฟกัส + พัก 5 นาที หลังจากสี่รอบ พักยาว ลด ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และรักษาจังหวะเอาไว้
- แสดง: ลองจินตนาการถึงกระบวนการและผลลัพธ์เพื่อเสริมสร้าง ข้อผูกพัน เมื่อไม่มีความปรารถนา
- ความกตัญญูและการทำสมาธิ: การปฏิบัติสั้น ๆ ทุกวันเพื่อรักษาเสถียรภาพ สภาวะทางอารมณ์ และปรับปรุงความสนใจ
- การจัดการความเครียด: การหายใจเข้าลึกๆ การหยุดชั่วคราว และการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนเพื่อปกป้องคุณ อำนาจ.
- สภาพแวดล้อมที่ไร้รอยต่อ: เดสก์ท็อปที่เป็นระเบียบและการแจ้งเตือนแบบเงียบทำให้มีจำนวนมากขึ้น ผลผลิต.
รางวัล ความเมตตาต่อตนเอง และการสนับสนุนทางสังคม
การให้รางวัลแก่ความก้าวหน้าช่วยเสริมสร้างความพยายาม อย่างต่อ เนื่อง การให้อภัยตัวเองเมื่อทำผิดพลาดจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปข้างหน้า หลีกเลี่ยงการลงโทษที่รุนแรงและใช้ผลลัพธ์ที่สมเหตุสมผลแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับคนที่สร้างแรงบันดาลใจให้ คุณ ความรับผิดชอบทางสังคมช่วยส่งเสริมความสม่ำเสมอ
เริ่มต้นทีละขั้นตอนและลงมือทำในวันนี้: โทรศัพท์ เปิดไฟล์ หรือทำรายการสิ่งที่ต้องทำที่เฉพาะเจาะจง การลงมือทำจะเอาชนะความลังเลได้ดีกว่าการรอให้รู้สึกมีแรงจูงใจ
การประยุกต์ใช้ในชีวิตส่วนตัวและอาชีพ
ในที่ทำงาน วินัยหมายถึงการตรงต่อเวลา การ ทำงานให้ เสร็จตามกำหนด การจัดระเบียบ และประสิทธิภาพในการทำงาน ในระดับส่วนตัว วินัยช่วยส่งเสริมพฤติกรรมที่ดีและควบคุมตนเองทำให้คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญกว่าแรงกระตุ้นชั่วขณะได้
ความแตกต่างระหว่างวินัยเชิงบวกและวินัยที่เข้มงวด : วินัยเชิงบวกสอนด้วยความเคารพการเสริมแรงเชิงบวก และผลที่ตามมาอย่างมีเหตุผล ในขณะที่วินัยที่เข้มงวดบังคับให้เชื่อฟังด้วยการลงโทษ ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วแต่เปราะบาง ในระยะยาว วินัยเชิงบวกช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองความเป็นอิสระ และทักษะทางสังคม
เพื่อ "ออกแบบชีวิตของคุณ" ให้กำหนดเป้าหมายในด้านสำคัญๆ (สุขภาพ การเงิน ความสัมพันธ์ อาชีพ การพัฒนาตนเอง การพักผ่อน การมีส่วนร่วม ฯลฯ) กำหนดมาตรฐานให้ชัดเจน และสร้างนิสัยที่วัดผลได้ซึ่งเชื่อมโยงตัวตนของคุณกับการกระทำในชีวิตประจำวัน
อุปสรรคทั่วไป เช่นข้ออ้างความขี้เกียจ หรือความกลัว สามารถเอาชนะได้ด้วยความสม่ำเสมอ ทัศนคติเชิงบวก และการชื่นชมความก้าวหน้า วินัยส่งเสริมความรับผิดชอบความเพียรพยายาม และความภาคภูมิใจในตนเองโดยอาศัยหลักฐาน: คุณทำในสิ่งที่คุณพูดว่าจะทำ
ด้วยการผสานหลักการเหล่านี้เข้ากับแนวทางของแบรนดอน คาร์เตอร์—คือการทำในสิ่งที่ต้องทำแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากทำ—แรงจูงใจจะไม่ใช่แรงผลักดันหลักอีกต่อไป แต่จะกลายเป็นผลลัพธ์ของการกระทำอย่างมีวินัย ยิ่งคุณทำสำเร็จมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งอยากทำต่อไปมากขึ้นเท่านั้น