มีหลายคนที่พบว่าตัวเองในช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของพวกเขารู้สึกซึมเซา พวกเขาไม่รู้ว่าจะเลือกเส้นทางไหนหรือควรทำอย่างไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบัน ซึ่งอาจไม่ทำให้พวกเขามีความสุขมากพอ บางคนเดินตามเส้นทางชีวิตที่สังคมคาดหวัง นั่นคือ สิ่งที่สังคมควรทำ เช่น เรียนหนังสือ หางาน เช่าหรือซื้อบ้าน มีลูก และทำงานต่อไป...
แล้วพวกเขาก็ตระหนักได้ว่างานที่ทำอยู่ไม่ได้ทำให้พวกเขารู้สึกพึงพอใจ ตื่นนอนมาก็รู้สึกเหนื่อยล้า และชีวิตก็ไม่ได้เป็นอย่างที่พวกเขาใฝ่ฝันไว้เมื่อหลายสิบปีก่อน แต่ชีวิตก็ต้องดำเนินต่อไป และทางที่ดีที่สุดคืออย่าเสียเวลาไปกับสิ่งที่ไม่ทำให้เรามีความสุข และไม่ใช่การตัดสินใจที่ทำไปโดยอัตโนมัติ ซึ่งทำให้เราห่างไกลจากตัวตนที่แท้จริงของเรา
ฉันจะทำอะไรกับชีวิตได้บ้าง? คำถามนี้ถูกถามโดยผู้คนนับล้านที่ตระหนักว่าชีวิตของพวกเขาไม่ได้เป็นไปในแบบที่ควรจะเป็น รู้สึกติดอยู่กับที่ราวกับไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ และไม่รู้สึกเติมเต็มในชีวิตประจำวันของพวกเขา หากคุณมักถามตัวเองคำถามนี้บ่อยๆ นั่นเป็นสัญญาณว่ามีความไม่สอดคล้องกันระหว่างตัวตนของคุณ สิ่งที่คุณให้คุณค่า และสิ่งที่คุณทำในชีวิตประจำวันเมื่อคุณอ่านบทความนี้จบ คุณจะมีความเข้าใจที่ชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับทิศทางที่คุณสามารถก้าวไปได้ ทั้งในด้านส่วนตัวและด้านอาชีพ และคุณจะรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหลงทาง และควรทำอย่างไรในทางปฏิบัติเพื่อปลดล็อกตัวเอง
กำหนดสิ่งที่ผลักดันคุณ
เพื่อให้รู้ว่าควรทำอะไรกับชีวิต คุณจำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ สิ่งต่างๆ ที่เมื่อคุณทำแล้วจะทำให้คุณยิ้มได้มันไม่ใช่แค่การคิดถึงงานในอุดมคติ แต่เป็นการระบุว่ากิจกรรม บริบท และวิธีการมีส่วนร่วมแบบใดที่ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา มีประโยชน์ และสงบสุขกับตัวเอง
มองหาโอกาสที่ทำให้คุณรู้สึกดีเมื่อได้ทำสิ่งนั้น สิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงงานในฝันของคุณไม่เพียงแค่ในแง่ของเงิน แต่ควรคิดถึงสิ่งที่คุณรักและสนุกกับการทำทุกวันด้วย ไม่มีอะไรจะแย่ไปกว่าการไปทำงาน 8 ชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) ทุกวันเพื่อทำงานที่ไม่ได้นำอะไรมาให้คุณ เพราะถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ คุณจะตื่นขึ้นมาทุกวันโดยไม่มีแรงจูงใจ งานของคุณควรทำให้คุณรู้สึกว่าได้ใช้ความสามารถและเคารพในลำดับความสำคัญของชีวิตในปัจจุบันของคุณ
ความรู้สึกติดอยู่ในวังวนนี้มักเกิดขึ้นเพราะมี... ความแตกต่างอย่างมากระหว่างธรรมชาติของคุณกับสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ และสิ่งที่คุณทำในชีวิตประจำวันสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นั้นอาจเป็นที่ยอมรับในสังคมและดูเหมือนเป็น "ความสำเร็จ" จากภายนอก แต่ถ้าหากมันไม่สอดคล้องกับค่านิยม ความสนใจ และช่วงชีวิตปัจจุบันของคุณ คุณจะรู้สึกว่างเปล่า หมดกำลังใจ และประสบกับวิกฤตทางจิตใจ ลองคิดดูว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดี แล้วเริ่มสร้างเส้นทางของคุณเอง
ความท้าทาย 10 นาที
ลองคิดดูว่าคุณใช้เวลาว่างอย่างไร สิ่งที่คุณทำเมื่อไม่มีใครบังคับและไม่มีค่าตอบแทนทางการเงิน มักจะให้เบาะแสที่มีค่าเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นแรงจูงใจของคุณ ลองทำภารกิจ 10 ข้อนี้เป็นเวลา 10 วัน เพื่อให้เข้าใจชัดเจนยิ่งขึ้นว่าคุณต้องการทำอะไรในชีวิต
- 0 ถึง 5 นาที: ฝึกสมาธิ นั่งนิ่งๆ หลับตาลง และจดจ่ออยู่กับการหายใจ หรือเดินเล่น 5 นาที (โดยไม่ฟังเพลง) ทุกเช้าหรือเย็น แต่ถ้าเลือกที่จะเดิน ให้เดินโดยลืมตาขึ้น สังเกตทุกสิ่งรอบตัว เป้าหมายคือการหลุดพ้นจากภาวะคิดอัตโนมัติ และลองฟังดูว่าจะมีอะไรปรากฏขึ้นเมื่อคุณลดเสียงรบกวนลง
- 5 ถึง 10 นาที: หลังจากนั่งสมาธิเสร็จ ให้ทบทวนสิ่งที่คุณคิดอยู่ตลอด 5 นาทีที่ผ่านมา จากนั้น ให้เขียนรายการกิจกรรมที่คุณได้ทำอย่างมีความสุขในช่วง 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา อย่าคิดแค่ในแง่ของ "รสนิยม" ที่เป็นนามธรรม แต่จงคิดในแง่ของช่วงเวลาเฉพาะเจาะจงด้วย ซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีสมาธิ มีประโยชน์ อยากรูอยากเห็น หรืออยู่ในสภาวะ "ลื่นไหล"
หากคุณทำแบบฝึกหัดง่ายๆ นี้ซ้ำกันหลายวันติดต่อกัน คุณจะเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบต่างๆ เช่น ประเภทของงาน วิธีการปฏิสัมพันธ์ จังหวะ หรือสภาพแวดล้อมที่เกิดขึ้นซ้ำๆ นั่นคือพิกัดสำคัญแรกของคุณข้อมูลเชิงปฏิบัติเกี่ยวกับตัวคุณ และสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงานมีความหมายสำหรับคุณ
ไม่มี "วิธีที่ถูกต้อง" เพียงวิธีเดียวในการใช้ชีวิต
บางทีคุณอาจถูกเลี้ยงดูมาให้เดินตามเส้นทางทางสังคมและ "สร้างอนาคตที่มั่นคง" แต่ในความเป็นจริงแล้ว... ไม่มีวิธีเดียวที่ถูกต้องในการใช้ชีวิตมีหลายทางเลือก และสิ่งสำคัญคือคุณต้องหาทางเลือกที่ทำให้คุณรู้สึกสอดคล้องกับค่านิยมและลำดับความสำคัญของคุณ
หากคุณไม่อยากออกจากบ้านไปทำงานทุกวันเพราะอยากใช้เวลาอยู่กับลูกๆ มากขึ้น ลองพิจารณาทำงานจากที่บ้านดู หากคุณกำลังมองหางานที่ช่วยเหลือผู้อื่น ลองหาการฝึกอบรมที่จะเตรียมความพร้อมให้คุณสำหรับงานนั้น อนาคตทางอาชีพของคุณควรถูกสร้างขึ้นเหมือนกับการตัดเย็บชุดสูทที่สั่งทำพิเศษไม่ใช่แนวทางแก้ปัญหาแบบเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน โดยอิงตามความคาดหวังของผู้อื่น
บางทีเมื่อคุณอยากเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ คุณอาจปล่อยมันไปเพราะกลัวทำผิดพลาด การอยู่แต่ในเขตสบายๆ และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดอาจทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยกว่า แต่ในความเป็นจริงแล้ว นั่นจะนำไปสู่ความหยุดนิ่ง ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปก็จะถูกมองว่าเป็นความล้มเหลว ความล้มเหลวนั้นไม่ใช่ปัญหา เพราะหากคุณล้มเหลว มันจะเป็นเพียงหนทางที่จะเรียนรู้เส้นทางใหม่และพัฒนาตนเองเท่านั้น การค้นหาสิ่งที่คุณชอบจะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณค้นพบสิ่งที่คุณไม่ชอบ และเมื่อคุณไม่กลัวที่จะทำผิดพลาด
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า โลกแห่งวิชาชีพไม่ใช่ "เมนูอาหารตามสั่ง" ที่สมบูรณ์แบบไม่มีรายการตัวเลือกตายตัวที่คุณสามารถใช้เพื่อหางานที่เหมาะสมที่สุดได้ โลกนี้มีโอกาสมากมายนับพัน แต่ละอย่างมีข้อกำหนด ข้อดี และข้อเสียแตกต่างกันไป หน้าที่ของคุณคือการสำรวจ คัดกรอง และผสมผสานโอกาสเหล่านั้นเข้ากับทรัพยากร สถานการณ์ และความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ
ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบโพสต์รูปในอินสตาแกรม ลองถามตัวเองดูว่า คุณกล้าที่จะเป็นผู้จัดการโซเชียลมีเดียหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจชอบทำอาหาร แต่คุณจะทุ่มเทชีวิตให้กับการเป็นเชฟที่ดีได้จริงหรือ? มีเพียงวิธีเดียวที่จะหาคำตอบได้ นั่นก็คือลองทำดู ขั้นแรก ให้สำรวจ "ในวงจำกัด" ก่อน โดยไม่ทำให้เสถียรภาพของคุณสั่นคลอนการทำงานร่วมกัน โครงการเสริม การทำงานอาสาสมัคร การฝึกอบรมภาคปฏิบัติ... เริ่มต้นก้าวแรก แล้วที่เหลือจะตามมาเองหากคุณเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง
นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่า ลำดับความสำคัญของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลาสิ่งที่เคยโดนใจคุณเมื่อสิบปีก่อน อาจไม่ทำให้คุณรู้สึกเติมเต็มในวันนี้อีกต่อไป นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณคิดผิดในตอนนั้น แต่หมายความว่าคุณได้พัฒนาขึ้นและจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเส้นทางชีวิตให้สอดคล้องกับช่วงชีวิตใหม่นี้
จำไว้ว่าไม่สำคัญว่าคุณจะอายุ 20 หรือ 50 ปีหากคุณต้องการต่ออายุชีวิตคุณก็อยู่ในเวลาที่เหมาะสมเสมอที่จะทำ สิ่งที่สำคัญไม่ใช่เรื่องอายุของคุณ แต่เป็นความเต็มใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองให้ดีขึ้นและตัดสินใจอย่างมีสติมากขึ้นนับจากนี้เป็นต้นไป
ความท้าทายใน 10 นาที
ลองทำภารกิจ 10 นาทีสองอย่างนี้ติดต่อกันเป็นเวลา 10 วัน แล้วคุณจะสามารถค้นพบเส้นทางที่คุณต้องการเลือกในชีวิตได้
- 0 ถึง 10 นาที: ลองคิดดูว่างานในฝันของคุณคืออะไร แม้ว่าคุณอาจคิดว่ามันไม่มีอยู่จริงก็ตาม จดรายการงานที่คุณอยากทำ แล้วมองหาบริษัทที่เสนองานเหล่านั้น นอกจากนี้ยังรวมถึงวิธีการทำงานที่ไม่เป็นไปตามแบบแผนดั้งเดิมอีกด้วย (งานฟรีแลนซ์, ทำงานทางไกล, โปรเจกต์, การเป็นผู้ประกอบการ) และถ้ามันไม่มีอยู่... คุณจะสร้างมันขึ้นมาได้อย่างไร?
- 0 ถึง 10 นาที: สร้างอีเมลและส่งไปยังบริษัทต่างๆ ที่ทำงานที่คุณสนใจ พวกเขาอาจไม่ตอบกลับ แต่คุณก็ได้เริ่มต้นก้าวแรกในการค้นหาสิ่งที่คุณชื่นชอบจริงๆ และเป้าหมายในชีวิตแล้ว การเปลี่ยนจากทฤษฎีไปสู่การปฏิบัติที่เป็นรูปธรรมจะช่วยเปลี่ยนความรู้สึกติดขัดของคุณได้คุณลองนึกภาพว่าพวกเขาจะตอบคำถามของคุณและให้คำแนะนำเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายได้หรือไม่?
หากคุณรู้สึกสับสนวุ่นวายภายในใจมาก โปรดจำไว้ว่าโดยปกติแล้วมักจะมีทางออกเสมอ ความปรารถนาและแรงจูงใจที่ขัดแย้งกันต้องการความมั่นคงทางการเงินและในขณะเดียวกันก็ต้องการอิสระมากขึ้น ต้องการงานที่มั่นคงแต่ก็สามารถเดินทางได้ด้วย ส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้คือการจัดลำดับความสำคัญ: เลือกสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในตอนนี้ โดยรู้ว่าคุณไม่สามารถมีทุกอย่างได้ในคราวเดียว และจำเป็นต้องมีการเสียสละบางอย่าง
ออกไปจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
เพื่อที่จะเปิดโลกทัศน์ของคุณให้กว้างขึ้นคุณจะต้องลองสิ่งใหม่ ๆ ลองทำสิ่งที่คุณต้องการมาตลอด แต่ไม่เคยประสบความสำเร็จสิ่งที่คุณอยากทำ แต่มันทำให้คุณกลัวและยังมีสิ่งที่แตกต่างไปจากที่คุณคุ้นเคยเป็นอย่างมาก
บางทีคุณอาจไม่รู้ว่าคุณต้องการทำอะไรเพราะคุณยังไม่ได้ลองทำอะไร และคุณจะไม่มีทางรู้ว่านั่นเป็นความจริงหรือไม่ จนกว่าคุณจะก้าวออกไปข้างนอกและเริ่มกำจัดสิ่งต่างๆ ออกไป การติดอยู่ในกิจวัตรประจำวันและรู้สึกว่าไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เป็นเรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม การก้าวออกจากเขตสบายของคุณ จะทำให้คุณประหลาดใจว่าคุณจะพบว่าตัวเองชอบอะไรบางอย่างที่คุณไม่เคยคิดฝันมาก่อนเลย
การก้าวออกจากเขตความสบายของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสี่ยงโดยปราศจากหลักประกันใดๆ แนวทางที่ดีคือการทดลองอย่างมีกลยุทธ์และสามารถย้อนกลับได้หลักสูตรระยะสั้น โครงการเฉพาะกิจ การทดลองงานอาสาสมัคร การทำงานร่วมกันในช่วงสุดสัปดาห์… คุณไม่จำเป็นต้องลาออกจากงานปัจจุบันอย่างกะทันหันเพื่อสำรวจเส้นทางอื่น คุณสามารถทำควบคู่ไปกับการทำงานประจำได้โดยลดความเสี่ยงลง
คุณควรจำไว้ว่า สภาพแวดล้อมดิจิทัลและสื่อสังคมออนไลน์อาจทำให้คุณสับสนการเห็นชีวิตที่ "สมบูรณ์แบบ" ของคนอื่นทำให้คุณรู้สึกว่าเส้นทางชีวิตของคุณเองไร้ค่า หรือว่าคุณล้าหลังกว่ากำหนด เรื่องราวของแต่ละคนแตกต่างกัน มีสถานการณ์ ระบบสนับสนุน และบริบทที่แตกต่างกัน การก้าวออกจากเขตสบายของคุณหมายถึงการก้าวไปตามพิกัดชีวิตของคุณเอง ไม่ใช่การเลียนแบบบทบาทของคนอื่น
จำไว้ว่าผิดก็ไม่เป็นไร
คุณจะต้องเรียนรู้ทักษะที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ส่วนใหญ่แล้ว คุณอาจจะล้มเหลวในครั้งแรก แต่คุณสามารถล้มเหลวต่อไป เรียนรู้ และเติบโตได้ ประเด็นสำคัญคือ นี่เป็นช่วงเวลาแห่งการเรียนรู้ ทดลอง พัฒนา และล้มเหลวโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงใดๆถ้าคุณทำอย่างมีความรับผิดชอบ
สิ่งที่สามารถทำให้คุณหยุดชะงักและฉุดรั้งคุณไว้ได้อย่างแท้จริงคือความกลัวความล้มเหลว เมื่อคุณเอาชนะความกลัวนั้นได้แล้ว ไม่มีอะไรและไม่มีใครควรจะสามารถหยุดคุณบนเส้นทางชีวิตของคุณได้ ป้องกันไม่ให้คุณมีความสุขและรู้สึกเติมเต็มในสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน ไม่ว่าสิ่งนั้นจะเป็นอะไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นการทำงานจากที่บ้าน การดูแลลูกๆ การหากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกเติมเต็ม หรืออาชีพที่ไม่ทำให้คุณต้องขอวันหยุดพักร้อนแม้ว่าจะมีโอกาสก็ตาม
หลายคนติดอยู่กับการรอคอยตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ ช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ หรือความแน่นอนอย่างแท้จริง แต่ความชัดเจนมักเกิดขึ้นก่อนการลงมือทำมันมักจะปรากฏขึ้นหลังจากที่คุณได้ลองทำแล้ว ทำผิดพลาดไปบ้าง และปรับเปลี่ยนแนวทางอีกหลายครั้ง
คุณจะไม่มีวันค้นพบสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้เลย หากคุณปฏิเสธทุกสิ่งทุกอย่างเพียงเพราะมันดูยาก หรือเพราะคุณกลัวว่าคุณจะไม่ดีพอ การทำผิดพลาดไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวในชีวิต มันหมายความว่าคุณได้ค้นพบเส้นทางที่ไม่เหมาะกับคุณ และคุณสามารถลองทำสิ่งอื่นได้ด้วยความรู้และความเป็นผู้ใหญ่ที่มากขึ้น
รักษาสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงาน เพื่อไม่ให้คุณสูญเสียตัวตนไป
เมื่อเรื่องงานกับเรื่องส่วนตัวปะปนกัน ชีวิตส่วนตัวก็อาจซับซ้อนขึ้นได้ ความรู้สึกไม่รู้จะทำอะไรกับชีวิตจะทวีคูณขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยล้า เครียด และไม่มีเวลาให้กับตัวเองด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่ามีแหล่งข้อมูลต่างๆ ที่พร้อมให้ความช่วยเหลือแก่ผู้ที่มีปัญหาในการรับมือกับแรงกดดันจากการต้องจัดการทั้งสองด้านของชีวิต
การรักษาสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพจิตและสุขภาวะทางอารมณ์ เมื่อคุณมีลูก การรักษาสมดุลนี้อาจยากยิ่งขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องระบุว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงและจัดลำดับความสำคัญในด้านเหล่านั้นเพื่อจัดสรรเวลาให้เพียงพอ เป้าหมายคือการหาพื้นที่สำหรับครอบครัว สิ่งที่รัก งานอดิเรก และการพักผ่อนหากไม่มีพื้นที่ตรงนั้น การเปลี่ยนสายอาชีพใดๆ ก็จะกลายเป็นภาระเพิ่มเติม
มาตรการลดความเครียดในชีวิตประจำวัน
มีมาตรการบางอย่างที่จะช่วยลดความเครียดจากการรักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว รวมถึงการจัดการกับความท้าทายในชีวิตประจำวัน เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว ได้แก่:
- ได้รับการจัด: การจัดลำดับความสำคัญของงานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดที่เกิดจากการรักษาสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงาน นั่นหมายถึงการสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับแต่ละสัปดาห์และมองแต่ละเป้าหมายเป็นภารกิจที่ต้องทำให้สำเร็จ การกำหนดกรอบเวลาจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้จะบรรลุผลสำเร็จ
- ลดเวลาการใช้หน้าจอ: การก้าวเข้าสู่โลกดิจิทัลบางครั้งหมายถึงการใช้เวลามากเกินไปกับโซเชียลมีเดีย การบริโภคข่าวสารมากเกินไป และการถูกดึงดูดความสนใจจากสื่อดิจิทัลอื่นๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพยายามจำกัดเวลาการใช้หน้าจอเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานที่ไม่เกิดประโยชน์และเพิ่มความวุ่นวายทางจิตใจในช่วงชีวิตที่เต็มไปด้วยความไม่แน่นอนอยู่แล้ว
- ใช้เวลาว่างของคุณให้คุ้มค่าที่สุด: แทนที่จะใช้ชีวิตที่วุ่นวายและเร่งรีบ ลองหาเวลาทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย หรือเดินเล่น กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยลดความเครียดและเปิดโอกาสให้คุณได้ทบทวนเป้าหมายของตัวเอง
- ค้นหาที่ปรึกษา: การมีที่ปรึกษาที่ดีจะช่วยให้คุณสร้างสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงานได้ ที่ปรึกษาที่พร้อมรับฟังเป้าหมายของคุณและแบ่งปันประสบการณ์จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาตนเองในด้านอาชีพโดยหลีกเลี่ยงความเครียดมากเกินไป
หากคุณทำงานที่บ้าน ในพื้นที่ทำงานร่วมกัน หรือใช้พื้นที่ทำงานและที่พักอาศัยร่วมกัน สิ่งนี้จำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อกำหนดขอบเขตเชิงพื้นที่และเวลาที่ชัดเจน:
- สร้างกิจวัตร: กำหนดตารางเวลาและพยายามปฏิบัติตามทุกวัน การแยกช่วงเวลาทำงานและพักผ่อนจะช่วยสร้างโครงสร้างและป้องกันไม่ให้ช่วงเวลาทำงานครอบงำทุกอย่าง
- โปรดวางงานของคุณไว้ในสถานที่ที่จัดวางไว้: ถ้าเป็นไปได้ ให้วางคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ต่างๆ ไว้ในพื้นที่ทำงานของคุณ เมื่อสิ่งเหล่านั้นไม่อยู่ในระยะที่เอื้อมถึงได้ง่าย จะช่วยลดแรงจูงใจที่จะ "ทำอีกสักอย่าง" ในเวลาส่วนตัวของคุณได้
- การแจ้งเตือนขีดจำกัด: ปิดการแจ้งเตือนที่เกี่ยวข้องกับงานในช่วงเวลาว่างของคุณ การตัดขาดจากโลกดิจิทัลเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้จิตใจของคุณฟื้นตัว และคุณจะสามารถคิดวางแผนเส้นทางชีวิตของคุณได้อย่างชัดเจนยิ่งขึ้น
ดูแลสุขภาพจิตของคุณไปพร้อมๆ กับการกำหนดอนาคตของคุณใหม่
สุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการพัฒนาตนเองในสายอาชีพ เนื่องจากความกดดันด้านการเรียนและการทำงานอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกาย การเข้าใจว่าการพัฒนาอาชีพที่ประสบความสำเร็จ... มันไม่ได้เป็นสิ่งที่รับประกันได้ด้วยการทำงานหนักอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย และความทุ่มเท วิธีที่เหมาะสมในการก้าวหน้าในอาชีพการงานคือ การพยายามอย่างเหมาะสม พึ่งพาตนเองได้ และดูแลสุขภาพจิตของตนเอง
ความกดดันจากอาชีพการงานส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตได้หลายด้าน ตัวอย่างเช่น:
- เผชิญกับความไม่แน่นอน: การไม่รู้ว่าตนเองเลือกได้ดีหรือไม่ หรือผลลัพธ์ของการตัดสินใจจะเป็นอย่างไร อาจก่อให้เกิดความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
- การรับมือกับการเปลี่ยนแปลงบทบาท: การเปลี่ยนสายอาชีพ การเป็นแม่/พ่อ การย้ายที่อยู่ หรือการเลิกรา ล้วนบังคับให้ต้องปรับเปลี่ยนลำดับความสำคัญ
- ความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม: การปล่อยให้การทำงานที่ไม่สร้างความพึงพอใจหรือความคาดหวังของผู้อื่นเข้ามาควบคุมเวลาของคุณ จะก่อให้เกิดความหงุดหงิดและความรู้สึกว่างเปล่า
ความกังวลเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อผลการเรียนในมหาวิทยาลัยหรือในที่ทำงาน คุณอาจรู้สึกหมดกำลังใจ เหนื่อยล้า และวิตกกังวลได้เช่นกัน ด้วยเหตุนี้ การดูแลสุขภาพจิตใจอย่าง tích극 จึงสำคัญอย่างยิ่งในกระบวนการค้นหา "สิ่งที่คุณควรทำในชีวิต" ของคุณ.
การกระทำที่เป็นรูปธรรมเพื่อปกป้องตนเอง
- มองความกดดันเป็นโอกาส: จงมองความท้าทายเป็นสนามฝึกฝนเพื่อการเติบโตและการเรียนรู้ แทนที่จะมองว่าเป็นภัยคุกคามต่อคุณค่าในตนเอง
- หยุดพักอย่างแท้จริง: พยายามหยุดพักเป็นระยะๆ โดยตัดขาดจากงานอย่างสิ้นเชิง ยิ่งคุณตัดขาดจากงานมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกดีขึ้นและมีความคิดที่ชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น
- ดูแลร่างกายของคุณ: รักษากำหนดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่ดี สิ่งเหล่านี้จะช่วยลดความเครียดสะสมและเพิ่มพลังงานสำหรับการทำงานและการคิดของคุณได้
- สร้างเครือข่ายสนับสนุน: เพื่อน ครอบครัว กลุ่มเพื่อน หรือผู้เชี่ยวชาญที่เข้าใจและยอมรับอารมณ์ของคุณ และอนุญาตให้คุณพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างเปิดเผย เป็นทรัพยากรสำคัญในขั้นตอนเหล่านี้
นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มนิสัยเล็กๆ น้อยๆ เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ ซึ่งเมื่อสะสมกันแล้วจะส่งผลกระทบอย่างมาก:
- ฝึกการหายใจลึกๆ: การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีต่อวันจะช่วยลดระดับการกระตุ้นและทำให้คุณคิดได้อย่างสงบมากขึ้น
- ทำสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข: การอ่านหนังสือ การฟังเพลง การเดินเล่นกลางแจ้ง หรือการใช้เวลาทำกิจกรรมที่ชอบ ช่วยเสริมสร้างตัวตนของคุณนอกเหนือจากการทำงาน
- เขียนไดอารี่: การจดบันทึกความสำเร็จ ความกลัว และบทเรียนที่ได้รับในแต่ละวัน จะช่วยให้คุณเห็นความก้าวหน้าและจัดระเบียบความคิดของคุณได้
- ลดการใช้งานโซเชียลมีเดียลง: การหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่กระบวนการของตนเอง แทนที่จะไปสนใจชีวิตของผู้อื่นที่ปรากฏให้เห็น
- เปลี่ยนมุมมองต่อความคิดเชิงลบ: ระบุวลีภายในใจที่แสดงถึงความท้อแท้ และแทนที่ด้วยวลีที่สมจริงและใจดีกับตัวเองมากกว่า
หากคุณสังเกตว่า แม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว คุณก็ยังรู้สึกท่วมท้น รู้สึกติดขัด ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่... คุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียวนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการแนะแนวอาชีพสามารถช่วยคุณจัดระเบียบความคิด ระบุความเชื่อที่จำกัด และออกแบบขั้นตอนที่เป็นไปได้จริงสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณได้
การรู้จักตนเอง: พื้นฐานในการตัดสินใจว่าจะทำอะไรกับชีวิตของคุณ
หลายคนรู้สึกว่าตนเอง "ไม่รู้จักตัวเอง" และมักตัดสินใจในสิ่งที่ไม่เหมาะกับตัวเองเสมอ สาเหตุหลักของการไม่รู้เรื่องอนาคตทางอาชีพของตัวเอง มักเกิดจากการขาดการเชื่อมต่อกับตัวเองการไม่รู้ว่าแท้จริงแล้วตนเองต้องการอะไร อะไรที่ทำร้ายจิตใจ อะไรที่ทำเพื่อเอาใจผู้อื่น และอะไรที่ทำด้วยความสนใจอย่างแท้จริง
การรู้จักตนเองไม่ใช่การกระทำเพียงครั้งเดียว แต่เป็นกระบวนการที่คุณต้องดำเนินการดังนี้:
- ตรวจสอบประวัติการใช้งานของคุณ: คุณมาถึงจุดนี้ได้อย่างไร คุณตัดสินใจอะไรบ้าง และผลที่ตามมาคืออะไร?
- การแยกแยะความคาดหวังของผู้อื่นออกจากความต้องการของตนเอง: สิ่งที่ครอบครัว วัฒนธรรม หรือสภาพแวดล้อมของคุณคาดหวังจากคุณ เทียบกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
- การรู้จักจุดแข็งและข้อจำกัดของตนเอง: คุณถนัดอะไร อะไรที่คุณทำได้ยาก คุณโดดเด่นในสถานการณ์ใด และในสถานการณ์ใดที่คุณทำได้ไม่ดี?
เครื่องมือที่มีประโยชน์ในการก้าวไปข้างหน้าในกระบวนการนี้ ได้แก่ การเขียนสะท้อนความคิด การบำบัด การให้คำปรึกษา การทำสมาธิ หรือเพียงแค่การถามคำถามใหม่ๆ กับตัวเอง: อย่าจมอยู่กับความคิดที่ว่า "ฉันไม่รู้ว่าฉันต้องการอะไร" แต่จงก้าวต่อไปสู่คำถามที่ว่า "วันนี้ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเริ่มต้นค้นหาคำตอบ?".
เมื่อคุณจัดระเบียบความคิดและอารมณ์ของคุณแล้ว อาชีพของคุณจะไม่ใช่สิ่งที่ "ต้องค้นพบในคราวเดียว" อีกต่อไป แต่จะกลายเป็นสิ่งที่ค้นพบได้ง่ายขึ้น เส้นทางที่สร้างขึ้นจากทางเลือกในแต่ละวันของคุณไม่มีคำตอบเดียวที่ตายตัวสำหรับคำถามที่ว่า "ฉันควรทำอะไรกับชีวิต" แต่สิ่งที่มีอยู่คือความเป็นไปได้ที่จะเลือกสิ่งต่างๆ ที่สอดคล้องกับตัวตนของคุณในปัจจุบันได้ครั้งแล้วครั้งเล่า
หากตอนนี้คุณรู้สึกสับสน เหนื่อยหน่าย และไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงาน ลองนึกถึงแนวคิดนี้ดู: คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนทุกอย่างให้เรียบร้อยก่อนเริ่มย้ายบ้านเพียงแค่ทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นอีกนิด กล้าที่จะลองสิ่งใหม่ๆ ดูแลสุขภาพจิต และประเมินอย่างตรงไปตรงมาว่าสิ่งที่คุณทำอยู่ทุกวันนั้นตรงกับชีวิตที่คุณอยากสร้างหรือไม่ ก็เพียงพอแล้ว ทุกก้าวเล็กๆ ที่คุณเดินไปในทิศทางนั้นจะเป็นการลงทุนในความเป็นอยู่ที่ดีและเป้าหมายในชีวิตของคุณในอนาคต