คริส ไมเยอร์ส ซีอีโอและผู้ร่วมก่อตั้ง BodeTree.com รู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด และหมดกำลังใจกับความรับผิดชอบในงานของเขาเขาจึงตัดสินใจอย่างจริงจังที่จะหยุดพักจากงานโดยสิ้นเชิงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
คุณคิดว่าเขาทำสำเร็จไหม?
ผู้คนมากมายทั่วโลกปรารถนาว่าพวกเขาจะไม่ต้องพึ่งพาอาชีพการงานเพื่อดำรงชีวิตอย่างมีคุณภาพ อย่างไรก็ตาม ทุกเช้าพวกเขาตื่นขึ้นมาในเวลาเดิม พบเจอผู้คนเดิมๆ และต้องทนทำงานเป็นเวลานานหลายชั่วโมงทำซ้ำๆ ในสิ่งเดิมๆ ในสถานการณ์เช่นนี้การตัดขาดจากงานหมายถึงการหยุดคิดถึงภาระผูกพันเมื่อสิ้นสุดวัน ไม่ใช่แค่การปิดคอมพิวเตอร์เท่านั้น แต่ยังหมายถึงการปิดความคิดเรื่องงานด้วย
นอกจากนี้ยังมีคนอีกกลุ่มหนึ่งที่ยังคงทำงานเดิมแม้ว่าจะถูกลอตเตอรี่ได้เงินหลายพันล้านก็ตาม บางคนอาจไม่เข้าใจเรื่องนี้ แต่ก็มีคนบางกลุ่มที่รักงานของตัวเองและจะไม่ยอมทิ้งงานไปใช้ชีวิตสบายๆ นอนเล่นบนเปลญวนริมทะเล คนเหล่านี้เป็นคนบ้างานหรือเปล่า?
หลายคนไม่สามารถละทิ้งภาระงานและอุทิศเวลาให้กับครอบครัวหรือชีวิตสังคมได้มากขึ้น พวกเขาไม่สามารถผ่อนคลายและลืมความรับผิดชอบในงานได้พวกเขารู้สึกเคว้งคว้างหากละเลยงานของตน
นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคริส ไมเยอร์ส เมื่อเขารู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดจากภาระหน้าที่ และตัดสินใจละทิ้งงานเพื่อพักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
"มีหลักฐานมากมายที่ยืนยันว่า คนที่สามารถปลีกตัวออกจากงานได้ จะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเพื่อนร่วมงานที่เครียด" คริส ไมเยอร์ส อธิบายใน นิตยสารฟอร์บส์
ก่อนที่จะหยุดพักงาน ไมเยอร์สได้ตั้งเป้าหมายไว้หลายอย่างไม่ใช่แค่การอยู่นิ่งเฉยเจ็ดวัน แต่เขามีเป้าหมายหลายอย่างที่อยากทำให้สำเร็จ เช่น ไม่มองโทรศัพท์หรือใช้คอมพิวเตอร์ หาทำกิจกรรมอดิเรกใหม่ๆ ที่แตกต่างจากงาน และไม่เขียนอะไรเลย: "ผมอยากพักจากการเขียน เพราะผมเขียนไม่ออก และอยากกลับไปทำในสิ่งที่ผมรัก "
เมื่อเขากำหนดกฎเกณฑ์สำหรับการเกษียณของเขาแล้ว เขาตัดสินใจที่จะปลีกตัวออกไปเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและไม่พบว่าตัวเองต้องกลับไปทำงานโดยไม่รู้ตัว เขาทำอะไร? เขาไปฮาวายกับครอบครัวคุณคิดว่าเกิดอะไรขึ้น?
เป้าหมายที่ 1: ลืมอุปกรณ์เทคโนโลยีใด ๆ
“อย่างที่ฉันคาดไว้ การลืมอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกอย่างเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่ฉันต้องเผชิญฉันใช้เวลาทั้งวันอยู่กับโทรศัพท์และแท็บเล็ต และแค่คิดว่าจะไม่ใช้มันฉันก็รู้สึกหวาดกลัวแล้ว ” เธอกล่าว เธอเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ในที่ปลอดภัยและเบี่ยงเบนความสนใจด้วยทิวทัศน์อันงดงามของเกาะที่เธอพักอยู่
“ผมหยุดคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในที่ทำงานไม่ได้เลยแต่ผมก็เอาชนะมันได้ด้วยการบอกตัวเองว่าผมทำได้”เขาย้อนนึกถึงเหตุการณ์นั้น เขานึกว่าตัวเองจะรู้สึกวิตกกังวล แต่กลับพบว่าจิตใจของเขากลับโล่งขึ้นเรื่อยๆ“การไม่แตะต้องโทรศัพท์ช่วยให้ผมจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและสนุกกับทุกช่วงเวลา ”
การหลีกหนีจากเทคโนโลยีทั้งหมดนี้ทำให้เขาต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งที่กำลังทำอย่างเต็มที่ โดยไม่มีสิ่งรบกวนใดๆ เขาตัดสินใจว่าเมื่อกลับไปทำงานแล้ว เขาจะตัดการเชื่อมต่อโทรศัพท์เป็นเวลาสองชั่วโมงทุกวัน เพื่อให้มีสมาธิกับงานธุรกิจได้ดียิ่งขึ้น ในทำนองเดียวกันการลดการแจ้งเตือนการใช้โหมดโฟกัสและการแยกบัญชีส่วนตัวและบัญชีงาน เป็นกลยุทธ์ที่ช่วยให้รักษาพฤติกรรมการตัดการเชื่อมต่อได้
เป้าหมายที่ 2: มองหางานอดิเรกใหม่ ๆ
แม้จะอยู่ท่ามกลางสภาพแวดล้อมที่สวยงามราวกับสวรรค์ คริส ไมเยอร์สก็ตัดสินใจที่จะไม่ลงไปว่ายน้ำในทะเลที่สวยงามและลิ้มลองค็อกเทลเขตร้อนแสนอร่อย แต่เขากลับเลือกที่จะดื่มด่ำไปกับหนังสือ แทน “ มันแปลกดีนะครับ ขณะที่ผมอ่านไปเรื่อยๆ สมองของผมก็เกิดไอเดียที่น่าทึ่งมากมายที่จะนำไปใช้กับงานของผม”เขากล่าวด้วยความกระตือรือร้นการทำกิจกรรมยามว่างเช่น การอ่าน การฟังเพลง การเล่นกีฬา หรือการทำอาหาร ช่วยให้จิตใจได้เปลี่ยนจุดโฟกัสและฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าทางความคิด
การทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่นก็มีประโยชน์เช่นกัน: การวางแผนกับครอบครัวและเพื่อนฝูง (ดูหนัง เดินเล่น รับประทานอาหารเย็น) และการได้สัมผัสธรรมชาติหรือการพักผ่อนระยะสั้นจะช่วยให้จิตใจสดชื่นและเสริมสร้างความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น แม้ในวันหยุด สุดสัปดาห์ การสร้าง กิจวัตรเพื่อผ่อนคลาย (จิบชา เดินเล่น ยืดเส้นยืดสาย) ก็เป็นการส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าวันทำงานสิ้นสุดลงแล้ว
เป้าหมาย 3: ไม่ต้องเขียนอะไรเลย
ก่อนที่จะลาพักร้อนครั้งนี้ ไมเยอร์สกำลังดิ้นรนที่จะเขียนบทความอย่างสม่ำเสมอแรงบันดาลใจหายไปจากเขาและเขาพบว่ามันยากมาก อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าสถานที่อันงดงามแห่งนี้จะช่วยฟื้นฟูแรงบันดาลใจของเขา และความคิดของเขาก็เต็มไปด้วยบทความมากมาย: “จิตใจของผมต้องการพักผ่อน ผมไม่มีความกดดันที่จะต้องตัดสินใจว่าจะเขียนอะไรในแต่ละวันอีกต่อไป ความกดดันนี้ทำให้ผมเขียนไม่ออก แต่ในฮาวาย อาการเขียนไม่ออกนั้นก็หายไป และความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเขียนก็ไหลเข้ามาในหัวของผม ”
อาจกล่าวได้ "การทดสอบผ่าน"?
ไมเยอร์สกลับไปที่ออฟฟิศด้วยพลังงานที่เพิ่มขึ้น แต่พลังงานนั้นก็หมดไปในไม่ช้า: " ผมคิดว่าการพักผ่อนนั้นมีประโยชน์ในระยะยาวมันไม่ได้ง่ายเหมือนกับการกดสวิตช์ ถอดปลั๊ก แล้วเสียบปลั๊กกลับเข้าไปใหม่หลังจากเจ็ดวัน มันต้องใช้เวลามากกว่านั้นถึงจะเห็นผลดี " มีคำกล่าวเสมอว่าหลังจากวันหยุดพักผ่อน เราต้องการช่วงเวลาปรับตัวก่อนที่จะกลับไปทำงาน ไมเยอร์สเองก็คงต้องการช่วงเวลาปรับตัวก่อนที่จะกลับไปทำงานหนักอีกครั้งเช่นกัน
ทำไมเราถึงพบว่าการตัดการเชื่อมต่อเป็นเรื่องยาก?
การเชื่อมต่อตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์และนิสัยที่ฝังแน่น (เช่น การเช็คอีเมลเมื่อตื่นนอน การตอบแชททันทีที่สายเรียกเข้า) หมายความว่า แม้ในวันหยุดพักผ่อน สมองก็ยังคงคาดหวังกิจวัตรเดิมอยู่ นอกจากนี้ยังมีแรงกดดันให้ต้องพร้อมใช้งานและวัฒนธรรมที่การตอบกลับนอกเวลาทำงานเป็นเรื่องปกติ จากการสำรวจล่าสุดคนส่วนใหญ่ยอมรับว่าเช็คอีเมลนอกเวลาทำงานและมีเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่ตัดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์เมื่อสิ้นสุดวัน
การทำงานจากระยะไกลไม่ได้หมายความว่าจะมีอิสรภาพอย่างสมบูรณ์เสมอไป แม้ว่าจะประหยัดเวลาในการเดินทางไปทำงานได้ แต่เวลาส่วนใหญ่ก็ต้องถูกใช้ไปกับงาน ทำให้รู้สึกว่าต้อง "พร้อมรับสาย" อยู่ตลอดเวลา จากการวิเคราะห์ต่างๆ พบว่าหลายคนได้รับข้อความติดต่อสื่อสารนอกเวลาทำงานและคนจำนวนมากรู้สึกว่าบริษัทคาดหวังการตอบกลับจากพวกเขา
ความกลัวที่จะพลาดโอกาส ( FOMO ) การรับ ข้อมูลมากเกินไป (การแจ้งเตือนมากเกินไป) และการขาดกิจกรรมทางเลือกที่น่าสนใจล้วนมีบทบาท ในการ พยายามเลิกใช้อุปกรณ์ดิจิทัล เมื่อพิจารณา ตามภาคส่วน พบว่า การศึกษา การดูแลสุขภาพ และโลจิสติกส์ประสบปัญหามากที่สุด ในขณะที่อุตสาหกรรมและเทคโนโลยีมีอัตราการตัดขาดจากอุปกรณ์ดิจิทัลได้ดีกว่าในช่วงวันหยุด
เคล็ดลับปฏิบัติเพื่อพักจากงานสักหนึ่งสัปดาห์
- กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน: กำหนดเวลา เปิดใช้งานการตอบกลับอัตโนมัติ และแจ้งการไม่พร้อมใช้งาน หลีกเลี่ยง ตรวจสอบอีเมล นอกหน้าต่างงานของคุณ
- ลดการแจ้งเตือน:ใช้โหมดห้ามรบกวน โหมดโฟกัส และปิดใช้งานการแจ้งเตือนแอปขององค์กร หากคุณทำได้ แยกอุปกรณ์ ทั้งส่วนตัวและมืออาชีพ
- สร้างการปิดรายวัน: ทำอันหนึ่ง รายการสิ่งที่ต้องทำ สำหรับวันถัดไปและจัดระเบียบพื้นที่ของคุณ พิธีกรรมนี้จะช่วยปลดปล่อยความทรงจำทางจิตใจ
- ดูแลร่างกายของคุณ: การออกกำลังกายหรือการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายดวงตา หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าจอและ สุขอนามัยการนอนหลับ หวังว่าคงคุ้มครองการพักผ่อนของคุณ
- พิธีกรรมตัดการเชื่อมต่อ: การดื่มชา การเดินเล่นสั้นๆ หรือการหายใจ สิ่งเหล่านี้จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าวันนี้สิ้นสุดลงแล้ว
- งานอดิเรกและสิ่งที่สนใจ: อ่านหนังสือ, ทำอาหาร, เล่นเครื่องดนตรี; รายการ แผนการกับคนของคุณ เพื่อทำลายความเฉื่อยของงาน
- ธรรมชาติและการพักผ่อน: ทัศนศึกษาระยะสั้น กิจกรรมกลางแจ้ง และ เวลางดใช้หน้าจอ จริง
- จัดระเบียบและอัตโนมัติ: เวิร์กโฟลว์ที่ชัดเจน การแจ้งเตือนอัตโนมัติ และกระบวนการเอกสารแบบรวมศูนย์ช่วยลดการรอคอย
หากคุณทำงานที่บ้าน ให้กำหนดพื้นที่ทำงานเฉพาะปิดคอมพิวเตอร์และปิดแท็บเมื่อทำงานเสร็จแล้ว และอย่าให้แล็ปท็อปไปรบกวนพื้นที่พักผ่อนของคุณการตัดการเชื่อมต่อเริ่มต้นได้ตั้งแต่ระหว่างวันทำงานเมื่อคุณทำงานเสร็จและลดความขัดแย้ง การตัดการเชื่อมต่อในภายหลังก็จะง่ายขึ้น
ประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและต่อบริษัท
- ความเครียดและความวิตกกังวลน้อยลง: การพักผ่อนช่วยควบคุมคอร์ติซอลและช่วย ฟื้นคืนความสมดุลทางอารมณ์.
- นอนหลับดีขึ้น: การตัดการเชื่อมต่อแบบดิจิทัลช่วยปรับปรุง คุณภาพของการพักผ่อน และพลังงานในเวลากลางวัน
- ความคิดสร้างสรรค์และผลผลิต: กลับมาพร้อมกับจิตใจที่สดชื่นสร้าง ความคิดใหม่ และมีสมาธิอย่างต่อเนื่อง
- ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น:การให้ความใส่ใจอย่างเต็มที่แก่คนของคุณจะช่วยปรับปรุง พันธะและความพึงพอใจ.
- การป้องกันภาวะหมดไฟ: : การตัดวงจรโอเวอร์โหลดช่วยลด ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ.
สำหรับองค์กร การส่งเสริมวัฒนธรรมการพักผ่อนจะนำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานลดการขาดงานและการลาออก สร้าง ชื่อเสียง ที่ดีขึ้นในฐานะนายจ้างและทำให้ทีมงานมีสุขภาพที่ดีขึ้น หลักฐานชี้ให้เห็นว่าการพักผ่อนเต็มวันต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับการลดภาวะหมดไฟได้อย่างมีนัยสำคัญ ตอกย้ำแนวคิดที่ว่าความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย แต่เป็นสินทรัพย์เชิงกลยุทธ์
สัญญาณเตือนเมื่อคุณไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อได้
สังเกตสัญญาณต่างๆ เช่นความกังวลเรื่องงาน อย่างต่อเนื่อง ปัญหาการนอนหลับปวดกล้ามเนื้อและคอหัวใจเต้นเร็วหรือรู้สึกไม่สบายในระบบทางเดินอาหารไม่สนใจกิจกรรมที่สนุกสนาน และประสิทธิภาพการทำงานลดลงการละเลยสัญญาณเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหมดไฟและความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด
นอกจากนี้ คุณอาจประสบกับภาวะขาดความรู้สึกร่วมกับงาน ทำผิดพลาดมากขึ้น มีสมาธิยาก และความคิดสร้างสรรค์ลดลงหากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ ให้เสริมสร้างขอบเขตส่วนตัว ขอความช่วยเหลือ และจัดเวลาพักผ่อนอย่างแท้จริง
บทบาทของฝ่ายทรัพยากรบุคคลและผู้จัดการในการขาดการเชื่อมต่อ
- วัฒนธรรมแห่งความสมดุล: การเคารพตารางเวลาและ ไม่ต้องรอความพร้อม นอกเวลาทำการ
- นโยบายที่ชัดเจน การตัดการเชื่อมต่อแบบดิจิทัล: โปรโตคอล ข้อยกเว้น และ อย่าส่งอีเมลในเวลากลางคืน.
- การอบรม ในด้านการบริหารเวลา การจัดลำดับความสำคัญ การจัดการอารมณ์ และ สุขภาพดิจิทัล.
- การวางแผนทรัพยากร และโหลดเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปเรื้อรัง
- หยุดพักเป็นประจำ และแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพ: การสนับสนุนด้านจิตใจ สติ และเครื่องมือโฟกัส
- เทคโนโลยีที่เอื้อประโยชน์:เลื่อนการส่งงานล่าช้า บล็อกการประชุมล่าช้า และ การแจ้งเตือนอัตโนมัติ.
กฎหมายในหลายประเทศรับรองสิทธิในการตัดขาดจากโลกดิจิทัล แต่การนำไปปฏิบัติให้เป็นรูปธรรมนั้นต้องอาศัยกระบวนการ ความเป็นผู้นำที่เป็นแบบอย่าง และกลไกที่ช่วยลดการรบกวนที่ไม่เร่งด่วนให้น้อยที่สุด
เช่นเดียวกับคริส ไมเยอร์ส ทุกคนสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ของการหยุดพักหนึ่งสัปดาห์ได้ หากเตรียมตัวให้พร้อม: การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจน สภาพแวดล้อมที่ไม่กดดันให้ "กลับมาทำงาน" กิจกรรมยามว่างที่มีความหมาย และพิธีกรรมที่ช่วยลดการทำงานอัตโนมัติ สิ่งที่มีคุณค่าไม่ใช่แค่การหยุดพัก แต่เป็นการเรียนรู้ที่จะหยุดพักเพื่อที่คุณจะได้กลับมาทำงานด้วยจิตใจที่แจ่มใสขึ้น ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น และงานที่ได้ประโยชน์จากตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ