ผลกระทบของความเหงาต่อสุขภาพ: วิทยาศาสตร์บอกอะไรและจะรับมือกับมันอย่างไร

เราเป็นสัตว์สังคมโดยแท้จริง และไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม สุขภาพของเราขึ้นอยู่กับคุณภาพของความสัมพันธ์ของเราเป็นส่วนใหญ่ตั้งแต่วัยเด็ก เราต้องการให้ผู้อื่นเติบโตเป็นผู้ใหญ่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ เราจะยังคงใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการโต้ตอบกัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงานเป็นทีม ชีวิตครอบครัว การสนทนาผ่านดิจิทัล... มีการประมาณการว่าระหว่าง 80% ถึง 90% ของเวลาที่เราใช้งานจริงนั้น จะใช้ไปกับการแลกเปลี่ยนทางสังคม เมื่อการเชื่อมต่อนั้นล้มเหลวหรือขาดหายไป ความเป็นอยู่ที่ดีก็ได้รับผลกระทบ.

สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะแนวคิดออกจากกันเพื่อไม่ให้ทุกอย่างปะปนกัน การอยู่คนเดียวไม่ได้หมายความว่าจะรู้สึกเหงาเสมอไปบางคนมีความสุขกับพื้นที่ส่วนตัวโดยไม่ต้องพบเจอใครหลายวัน ในขณะที่บางคนแม้จะอยู่ท่ามกลางผู้คนก็รู้สึกโดดเดี่ยวอย่างสุดซึ้ง ประเด็นสำคัญอยู่ที่ความรู้สึกส่วนตัว หากใครบอกว่ารู้สึกเหงาเพื่อสุขภาพของตัวเอง ก็แสดงว่ารู้สึกแบบนั้นจริงๆ ความสันโดษที่เลือกสามารถสร้างสรรค์และปลดปล่อยได้แต่เมื่อถูกบังคับหรือกระทำเป็นเวลานาน อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรงได้

เราเข้าใจความเหงาอย่างไร และแตกต่างจากการแยกตัวจากสังคมอย่างไร?

Royal Spanish Academy ให้คำจำกัดความของความเหงาว่า การขาดเพื่อนโดยสมัครใจหรือโดยไม่สมัครใจ...และแม้กระทั่งความโศกเศร้าจากการไม่มีหรือสูญเสียใครสักคนไป องค์กรต่างๆ เช่น WHO และ NIH เน้นย้ำว่า ความเหงา (ความรู้สึกเจ็บปวดจากการขาดการเชื่อมโยง) แตกต่างจากการแยกตัวจากสังคม (มีการติดต่อสื่อสารเป็นประจำน้อย)คุณสามารถอยู่คนเดียวได้โดยไม่รู้สึกเหงา และรู้สึกเหงาได้แม้จะมีคนอื่นอยู่รอบตัวก็ตาม ความแตกต่างนั้นสำคัญ เพราะเป็นแนวทางในการป้องกันและรักษา

นอกเหนือจากด้านอารมณ์แล้ว ประสบการณ์นี้ยังมีแง่มุมเชิงหน้าที่ด้วย: ความรู้สึกเหงา มักมาพร้อมกับความยากลำบากในการนอนหลับ การคิดอย่างชัดเจน หรือการดูแลตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป ปริมาณงานที่ต่อเนื่องกันนี้จะเพิ่มฮอร์โมนความเครียด ส่งเสริมการอักเสบเรื้อรัง และกดภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นปัจจัยที่เปิดประตูสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น

อัตราการแพร่ระบาดไม่ได้ต่ำ มีการประเมินว่าอยู่ที่ สูงถึงร้อยละ 10,5 ของประชากร การรายงานความเหงา ตัวเลขเพิ่มขึ้นตามอายุ โดยผู้ที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไปมากกว่าหนึ่งในสามประสบกับความเหงา และ ประชากรผู้สูงอายุมากถึงหนึ่งในสี่อาศัยอยู่ในภาวะโดดเดี่ยวทางสังคมในประเทศสเปน ข้อมูลล่าสุด พวกเขาจัดให้มันเป็นหนึ่งในความท้าทายทางสังคมที่สำคัญ: ประชากร 20% ประสบปัญหาความเหงาที่ไม่พึงประสงค์โดยมีผลกระทบต่อผู้หญิงมากขึ้น

ความเหงาก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นเดียวกับที่วินนิคอตต์แนะนำ ความสามารถหนึ่ง: การอยู่คนเดียวโดยไม่รู้สึกถูกทอดทิ้ง“ความสันโดษ” ที่เราเลือกนี้แตกต่างจาก “ความเหงา” ที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกไร้หนทาง การเรียนรู้ที่จะรู้จักขอบเขตนี้ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการมองโลกในแง่ร้ายต่อช่วงเวลาที่ต้องอยู่คนเดียว และช่วยให้เรารู้ว่าเมื่อใดที่การถอนตัวไม่ได้หล่อเลี้ยงจิตใจอีกต่อไป

ใครมีความเสี่ยงที่จะรู้สึกเหงาสูงกว่ากัน?

ความเหงาสามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ แต่ มีปัจจัยที่ทำให้มีความเป็นไปได้มากขึ้น: อาศัยอยู่คนเดียว ขาดเพื่อนในชีวิตประจำวัน มีปัญหาสุขภาพ ไม่มีเครือข่ายชุมชน ว่างงาน ทำงานจากที่บ้านโดยส่วนใหญ่ใช้การสื่อสารทางอิเล็กทรอนิกส์ หรือรับรู้ว่าความสัมพันธ์ที่ตนมีอยู่ไม่มีความหมาย

จุดสูงสุดปรากฏตลอดวงจรชีวิต: อายุประมาณ 25-30 ปี เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิต (งานใหม่ การย้ายที่อยู่) ในวัยกลางคน เนื่องจากปัญหาสุขภาพของตนเองหรือจากสภาพแวดล้อม และ ในวัยชรา เนื่องจากการสูญเสียและการพึ่งพาการทำงาน การศึกษาในยุโรปยังพบความแตกต่างทางวัฒนธรรมด้วย: ในภาคใต้ผู้สูงอายุมีภาวะเหงาสูง มากกว่าทางภาคเหนือ อาจเป็นเพราะความคาดหวังที่แตกต่างกันในเรื่องครอบครัวและการสนับสนุนทางสังคม

ข้อมูลจากปี 2024 ในสเปนชี้ให้เห็นชัดเจนว่านี่ไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่ผ่านมาแล้ว สองในสามของประชากร (67,7%) พวกเขาอยู่คนเดียวมานานกว่าสองปีแล้ว และ 59% อยู่คนเดียวมานานกว่าสามปี ตีให้หนักยิ่งขึ้น สำหรับผู้พิการ (50,6%) ผู้มีเชื้อสายผู้อพยพ (32,5%) หรือกลุ่ม LGBTI+ (34,4%) ครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตรายงานว่ารู้สึกเหงาอย่างไม่พึงประสงค์ (49,8%)

ในวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น มีตัวแปรต่างๆ เช่น การรับรู้การสนับสนุนทางสังคมที่ต่ำ และปัญหาของ ความนับถือตนเองของวัยรุ่นความยากลำบากในการยอมรับหรือไม่มีคู่ครอง ในผู้ใหญ่ พบว่ามีความเกี่ยวข้องกับการเป็นโสด การเป็นผู้อพยพ (โดยเฉพาะในผู้หญิง) และ ระดับการศึกษาและเศรษฐกิจต่ำทั้งหมดนี้ไม่ได้เป็นการ “ประณาม” แต่เป็นการเตือนให้เราตรวจพบปัญหาและดำเนินการทันที

ความเหงาส่งผลต่อร่างกายอย่างไร: ตั้งแต่ความเครียดไปจนถึงการอักเสบ

วิทยาศาสตร์ได้ค้นพบวิถีทางชีวภาพที่ความเหงาเรื้อรังส่งผลกระทบต่อร่างกาย ซึ่งได้มีการอธิบายไว้แล้ว การเปลี่ยนแปลงการทำงานในเซลล์,เพิ่มขึ้นใน ความต้านทานของหลอดเลือด (หลอดเลือดจะต้านทานการไหลเวียนของเลือดมากขึ้น) และการเพิ่มขึ้นของ กิจกรรมซิมพาเทติก-อะดรีเนอร์จิกส่งผลให้เกิดการอักเสบ ภูมิคุ้มกัน และการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับรูปแบบการนอนหลับที่แย่ลงและปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น

ผลทางคลินิกจะปรากฏชัดเจนในไม่ช้า การวิเคราะห์อภิมานใน PLOS Medicine ด้วย 148 สายงานวิจัย และผู้เข้าร่วมมากกว่า 300.000 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่เข้มแข็งจะแสดงให้เห็นถึง โอกาสรอดชีวิตเพิ่มขึ้น 50%ในทางกลับกัน การแยกตัวมีความเชื่อมโยงกับ การลดอายุขัยลงถึง 15 ปีในระดับที่เทียบได้กับการสูบบุหรี่หรือโรคอ้วน

ในบรรดาโรคที่เกี่ยวข้อง มีหลายโรคที่โดดเด่น ภาวะสมองเสื่อมCDC รายงานว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 50 ในผู้ที่รู้สึกเหงา โดยมีความเกี่ยวข้องกับปริมาตรของสมองที่ลดลงและประสิทธิภาพการทำงานของสมองที่ลดลง จังหวะ (ภาวะขาดเลือดเนื่องจากการอุดตัน หรือมีเลือดออกเนื่องจากการแตก) เพิ่มโอกาสเป็นประมาณร้อยละ 32 ในผู้ป่วยเพียงอย่างเดียว โรคหัวใจและหลอดเลือด (โรคหลอดเลือดหัวใจ, หัวใจเต้นผิดจังหวะ, ปัญหากล้ามเนื้อหัวใจหรือลิ้นหัวใจ) เพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 29 ในบริบทของความเหงาและการโดดเดี่ยว

รายการต่อไป: อัตราที่สูงขึ้นของ ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลบวก โรคเบาหวานประเภท 2ความดันโลหิตสูง, กลุ่มอาการเมตาบอลิก, ความเสื่อมถอยทางสติปัญญา และอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้นจากสาเหตุต่างๆ อย่าหลอกตัวเอง: มันไม่ใช่แค่ความรู้สึกไม่สบายใจเป็นตัวกำหนดสุขภาพทางสังคมที่มีผลกระทบที่เป็นรูปธรรม

ผู้สูงอายุ การได้ยิน และสมอง: เหตุใดความเสี่ยงจึงเพิ่มสูงขึ้นตามอายุ

ในวัยชรา มีปัจจัยเพิ่มเติมเข้ามาเกี่ยวข้อง เช่น การสูญเสียการได้ยิน การมองเห็นหรือความจำ ข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว ความเศร้าโศกต่อเพื่อนหรือคู่ครอง (ดู วิธีจัดการกับความโศกเศร้า), การเปลี่ยนแปลงที่อยู่อาศัยและการเกษียณอายุ ผู้สูงอายุที่อยู่คนเดียวหรือแยกตัวออกไปมักจะใช้บริการฉุกเฉินมากขึ้น ใช้เวลาในโรงพยาบาลนานขึ้น และต้องเข้ารับการรักษาซ้ำมากขึ้นนอกจากนี้ การแยกตัวจากสังคมและความเหงาเชื่อมโยงกับสุขภาพสมองที่แย่ลงและความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมที่สูงขึ้น (โดยเฉพาะอัลไซเมอร์)

La การสูญเสียการได้ยินที่ไม่ได้รับการรักษา มันทำให้การสนทนาซับซ้อน สร้างความหงุดหงิดและเก็บตัว และนำไปสู่ความโดดเดี่ยว คุ้มค่าที่จะละทิ้งมันและลงมือทำ: เครื่องช่วยฟัง การบำบัด ยา หรือการผ่าตัด พวกเขาสามารถช่วยได้ เช่นเดียวกับการปรับการสื่อสารให้เข้ากับสภาพแวดล้อม การฟื้นฟูการสนทนาจะช่วยลดความเหงาและปรับปรุงการมีส่วนร่วม ดังที่ส่งเสริมโดย มิตรภาพระหว่างรุ่น.

เมื่อความเหงากลายเป็นเรื่องเรื้อรัง มันจะก่อให้เกิดความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงวิธีที่เรามองโลก การตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดขึ้นจะคล้ายกับความเจ็บปวดทางกายเมื่อได้รับการดูแลเป็นเวลานาน จะทำให้เกิดอาการอักเสบเรื้อรังและภูมิคุ้มกันลดลง ส่งผลให้เกิดโรคเรื้อรังและติดเชื้อได้ง่ายขึ้น

และใส่ใจกับการทำงานในชีวิตประจำวัน: มีกิจกรรมทางสังคมน้อยลงและใช้เวลาอยู่คนเดียวเกือบทั้งหมด ปัญหาเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับการขับรถ การจัดการเงิน การรับประทานยา หรือการทำอาหาร ในภาวะสมองเสื่อม การรักษาความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนบ้านไม่ใช่ทางเลือก แต่เป็นส่วนหนึ่งของการดูแล

สเปน: ต้นทุนด้านสุขภาพ สังคม และเศรษฐกิจจากความเหงาที่ไม่พึงประสงค์

รายงานที่ได้รับมอบหมายจากมูลนิธิ ONCE และหอสังเกตการณ์ความเหงาที่ไม่พึงประสงค์ของรัฐ ได้ระบุถึงผลกระทบของความเหงาที่ไม่พึงประสงค์ในสเปน ส่งผลกระทบต่อประชากร 13,4% (ผู้หญิง 14,8%; ผู้ชาย 12,1%)) 79,1% สาเหตุมาจากภายนอก (ขาดการสนับสนุนจากครอบครัวและสังคม 57,3%; สาเหตุที่เกี่ยวข้องกับงาน 11,1%; สภาพแวดล้อม 8,6%; การดูแล 2,1%) และ 19,1% เป็นสาเหตุภายใน (มีปัญหาในการเข้าสังคม 12,7%; สุขภาพกายและใจไม่ดี 4,9%; ความพิการ 1,5%)

ในด้านสุขภาพผู้ที่อยู่คนเดียวก็แสดง ความชุกของโรคเรื้อรังสูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ภาวะซึมเศร้า (39,3%) ความวิตกกังวลเรื้อรัง (37,8%) และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด (21,6%) การรับรู้เกี่ยวกับสุขภาพก็ลดลงเช่นกัน โดย 50,3% ให้คะแนนว่าปานกลาง แย่ หรือแย่มาก การใช้บริการด้านสุขภาพมากเกินไปและการบริโภคยาจิตเวชเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีคุณลักษณะอีกประการหนึ่ง ได้แก่ การใช้ “ยาคลายเครียด/ยาคลายเครียด” ร้อยละ 33,1 (เฉลี่ย 15 แพ็กเกจ 124,36 ยูโรต่อปี) และการใช้ “ยาแก้ซึมเศร้า/ยากระตุ้น” ร้อยละ 23,5 (เฉลี่ย 16 แพ็กเกจ 285,09 ยูโร)

ในสกุลเงินยูโร ค่าใช้จ่ายโดยประมาณต่อปีทั้งหมดคือ millones 14.141 (1,17% ของ GDP ปี 2021) ต้นทุนการดูแลสุขภาพโดยตรงรวม millones 6.101 (495,9 ล้านสำหรับยา; 5.605,6 ล้านสำหรับบริการ) การสูญเสียการผลิตถึง millones 8.039,6 (0,67% ของ GDP) ด้วย เสียชีวิตก่อนวัยอันควร 848 ราย และสูญเสียศักยภาพชีวิตในการผลิตไปอีก 6.707 ปี

ผลกระทบที่จับต้องไม่ได้ยังวัดได้ด้วย: เกือบ 1 ล้าน QALYs ปีชีวิตที่ปรับตามคุณภาพ (QALY) ที่สูญเสียไปเนื่องจากคุณภาพชีวิตที่ลดลงซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับอัตราการเสียชีวิต และ 17,9 QALY ต่อปีเนื่องจากการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ซึ่ง 62% ของจำนวนนี้เกี่ยวข้องกับผู้ชาย ข้อควรระวังในการตีความ: การศึกษานี้ยอมรับข้อจำกัดในการสุ่มตัวอย่าง ดังนั้น มันอาจเป็นการประมาณการแบบอนุรักษ์นิยม.

ความเหงาเป็นอย่างไร และบ่งบอกถึงอะไรบ้าง?

ประสบการณ์นั้นแตกต่างกันไป บางคนอธิบายว่า ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ความว่างเปล่า หรือความเศร้าโศกและพวกที่พูดถึงความเข้าใจผิดหรือความไม่เข้ากัน อาจจะเป็นแค่ชั่วคราว แต่ถ้ามันยังคงอยู่ เรากำลังพูดถึง ความเหงาเรื้อรังมักเกิดขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า แต่ก็ไม่เสมอไป หลายคน "เพียงแค่" รายงานถึงการถอนตัว ความเฉยเมย ความหงุดหงิด หรือกิจวัตรประจำวันที่ค่อยๆ ลดการติดต่อทางสังคมที่มีความหมายลง

จากมุมมองทางคลินิก สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาถึงตราบาปด้วย: ความผิดปกติทางจิต พวกเขามีอคติและแบบแผนต่างๆ ที่ขัดขวางการสนับสนุนทางสังคม ลดความนับถือตนเอง และทำให้การปฏิบัติตามการรักษาแย่ลง ตราบาปนี้ยิ่งกระตุ้นให้เกิดการแยกตัว และการโดดเดี่ยวยิ่งทำให้อาการแย่ลง วงจรอันเลวร้ายที่ต้องถูกทำลาย.

สิ่งที่สมองของเราบอกเรา: ความเหงาเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราประมวลผลโลก

การศึกษาการถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าเชิงฟังก์ชันในนักศึกษามหาวิทยาลัยพบว่า ผู้ที่รู้สึกเหงามากจะมีการตอบสนองของระบบประสาทที่แตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเครือข่ายในโหมดเริ่มต้น ซึ่งเกี่ยวข้องกับมุมมองร่วมกันและความหมายส่วนตัว หลังจากดูวิดีโอระหว่างการสแกนและการวัด มาตราวัดความเหงาของ UCLAพบว่าความแตกต่างยังคงมีอยู่แม้จะควบคุมมิตรภาพ การแยกตัวตามวัตถุประสงค์ และข้อมูลประชากรแล้วก็ตาม

ข้อสรุปอันทรงพลัง: การประมวลผลโลกในลักษณะเฉพาะตัว สิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดความรู้สึก "ไม่ได้รับความเข้าใจ" ซึ่งไม่ได้โทษใคร แต่เป็นการชี้แนะแนวทางแก้ไข เช่น การส่งเสริมประสบการณ์ร่วมกัน การสร้างพื้นที่ที่ทุกคนสามารถเข้าใจกันได้ และการสร้างบทสนทนาภายใน (เพื่อหลีกเลี่ยงการตกอยู่ภายใต้อคติเชิงลบ) จะช่วยให้เกิดการเชื่อมโยงกันอีกครั้ง

กลยุทธ์ปฏิบัติเพื่อลดความเหงา (ทีละขั้นตอนและมีจิตใจแจ่มใส)

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นำมาซึ่งการเรียนรู้ วิธีเอาชนะความเหงาไม่จำเป็นต้องสมัครทุกอย่างพร้อมกัน ควรเริ่มต้นด้วยสิ่งที่จัดการได้และยั่งยืน- ตัวเลือกบางประการ:

• อาสาสมัครสถานสงเคราะห์สัตว์ ธนาคารอาหาร และสมาคมท้องถิ่น มักต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม เช่น การเดินสุนัข การจัดเรียงชั้นวางของ การดูแลผู้สูงอายุ...
• การประชุมกลุ่มแพลตฟอร์มอย่าง www.meetup.com รวบรวมทุกอย่างไว้ด้วยกัน ตั้งแต่การเดินป่า เกมกระดาน ไปจนถึงคาเฟ่ธีมต่างๆ ประเด็นสำคัญคือ จัดแนวผลประโยชน์.
• สัตว์เลี้ยงหากคุณสามารถดูแลเธอได้ สัตว์เลี้ยงคือเพื่อนคู่ใจ และกิจวัตรประจำวัน เลือกสายพันธุ์และระดับการดูแลที่เหมาะกับชีวิตของคุณ
• สุขอนามัยแห่งความคิดระบุความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เช่น "พวกเขาไม่ชอบฉัน" และ เปลี่ยนทิศทางโฟกัส เพื่อเป็นหลักฐานทางเลือก (“วันนี้ฉันได้คุยกับ…”) มันไม่ใช่เวทมนตร์ แต่มันสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้
• อโปโย่ มืออาชีพนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์สามารถช่วยคุณได้หากความเหงาเข้ามาครอบงำคุณ คุณพบว่ามันยากที่จะทำงานในชีวิตประจำวันของคุณเมื่อมีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล การแทรกแซงทางคลินิกถือเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก

ในชีวิตประจำวัน : ดูแลเรื่องพื้นฐาน (นอนหลับ 7-9 ชม., รับประทานอาหาร, ออกกำลังกาย) เคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ด้วยความเข้มข้นปานกลาง (การเดินเร็ว ปั่นจักรยานเบาๆ) และถ้าทำได้ ควรทำร่วมกับผู้อื่น (เช่น ชมรมเดิน เล่นยิมนาสติกกับเพื่อน)

เทคโนโลยีสามารถเป็นพันธมิตรได้หากใช้ตามจุดประสงค์: วิดีโอคอล ลำโพงอัจฉริยะ หรือหุ่นยนต์เพื่อนคู่ใจ พวกเขานำผู้คนที่อยู่ห่างไกลมารวมกัน แต่เป้าหมายคือ ส่งเสริมการเชื่อมต่อแบบออฟไลน์ในสเปน ประชากรครึ่งหนึ่งเชื่อว่าเทคโนโลยีช่วยให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง และมากกว่า 80% พบว่ามีประโยชน์เมื่อ อำนวยความสะดวกในการพบปะพูดคุยแบบเผชิญหน้าอย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่ทางออกเดียว

หากคุณเป็นโรคสมองเสื่อม (หรือดูแลผู้ป่วยโรคนี้) และอาศัยอยู่คนเดียว

มีมาตรการง่ายๆ ที่สร้างความแตกต่าง: ระบุเพื่อนบ้านหรือบุคคลที่ไว้วางใจ ในฐานะผู้ติดต่อฉุกเฉินที่เข้าเยี่ยมเป็นประจำ (หรือวิดีโอคอล) ให้รักษาตารางเวลา การสนับสนุนชุมชนและการจัดส่งถึงบ้านและอำนวยความสะดวกในการใช้งานเทคโนโลยีพื้นฐานเพื่อเชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ

ลอส กลุ่มสนับสนุน และ "คาเฟ่แห่งความทรงจำ" (พื้นที่ปลอดภัยสำหรับผู้พิการทางสติปัญญาและผู้ดูแล) ช่วยให้ผู้คนเข้าสังคมได้โดยไม่ถูกตัดสิน สอบถามได้ที่ศูนย์สุขภาพ บริการสังคม หรือสมาคมในพื้นที่ของคุณ มีโครงการภาครัฐและภาคส่วนที่สามที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้

การพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเหงา: ทำไมมันจึงสำคัญและจะทำอย่างไร

การพูดคุยเรื่องนี้ในระหว่างการปรึกษาหารือจะเป็นประโยชน์ โปรดอธิบาย คุณรู้สึกอย่างไรทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจและกล่าวถึงการเปลี่ยนแปลงในชีวิต (การสูญเสีย การแยกทาง การเกษียณอายุ) ความซื่อสัตย์เกี่ยวกับนิสัย (การนอนหลับ แอลกอฮอล์ ยาสูบ กิจกรรมทางกาย) ช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญ ปรับการรักษา และแนะนำแหล่งข้อมูลที่เหมาะสม (จิตวิทยา งานสังคมสงเคราะห์ โปรแกรมชุมชน)

มีศูนย์และสายอ้างอิงที่ได้รับการส่งเสริมโดยสถาบันสุขภาพ (เช่น ศูนย์ NIA ADEAR (สำหรับภาวะสมองเสื่อมในสหรัฐอเมริกา) ซึ่งให้ข้อมูลที่ทันสมัยและการอ้างอิงไปยังแหล่งข้อมูลในท้องถิ่น ในสเปน บริการด้านสุขภาพ สภาเมือง และองค์กรบริการสังคมได้ โครงการสนับสนุนทางสังคมและใบสั่งยาสอบถามได้ที่ศูนย์สุขภาพของคุณ

การควบคุมตนเอง วิถีชีวิต และการตีตรา: สามสิ่งที่เชื่อมโยงกัน

หลักฐานชี้ให้เห็นว่าความเหงาเกี่ยวข้องกับ ทักษะการควบคุมตนเองแย่ลงซึ่งนำไปสู่พฤติกรรมเสี่ยง (เช่น การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารที่ไม่ดี) ในทางกลับกัน การฝึกที่ ความสามารถในการเอาชนะอุปสรรค (กิจวัตรประจำวัน เป้าหมายที่บรรลุได้ การดูแลตนเอง) ปรับปรุงการยึดมั่นต่อนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและ มันช่วยบรรเทาผลกระทบของความเหงา.

การตีตราที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตเพิ่มอีกชั้นหนึ่ง: การเลือกปฏิบัติ ความนับถือตนเองต่ำ และการพยากรณ์โรคทางคลินิกที่แย่ลงการต่อสู้กับมันด้วยการรณรงค์สาธารณะ การศึกษา และการติดต่อทางสังคมที่มีความหมาย ไม่ใช่แค่เพียงเพื่อความสวยงาม: ช่วยปรับปรุงอาการ การทำงาน และคุณภาพชีวิตวงจรแห่งความดีกับวงจรแห่งความชั่วร้ายอีกครั้ง

มุมมองระดับโลก: สิ่งที่ WHO เสนอและสิ่งที่ได้ผลแล้ว

การขาดการเชื่อมโยงทางสังคม (ความเหงาและการแยกตัว) ถือเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพที่แท้จริง เกือบหนึ่งในหกคนในโลก เธอรายงานว่ารู้สึกเหงา โดยมีอัตราที่สูงขึ้นในกลุ่มคนหนุ่มสาวและในประเทศที่มีรายได้ต่ำ ระหว่างปี 2014 ถึง 2019 ความเหงาเกี่ยวข้องกับ มีผู้เสียชีวิตมากกว่า 871.000 รายต่อปี (100 ต่อชั่วโมง) คณะกรรมาธิการด้านการเชื่อมโยงทางสังคมขององค์การอนามัยโลกได้กำหนด แผนงานที่มีเสาหลัก 5 ประการ: นโยบาย การวิจัย การแทรกแซง การวัดผล และความมุ่งมั่นทางสังคม

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรในทางปฏิบัติ? การผสานการเชื่อมต่อทางสังคมเข้าไว้ด้วยกัน สุขภาพ การศึกษา และการทำงาน; ลงทุนใน การวิจัยประยุกต์ เพื่อค้นหาสิ่งที่ได้ผล เพื่อนำการแทรกแซงที่คุ้มต้นทุนและมีความเกี่ยวข้องกับวัฒนธรรมมาใช้ วัดได้ดีขึ้น เพื่อติดตามปัญหาและความคืบหน้า; ระดมสังคม ต่อต้านการตีตราและความเฉยเมย

มีตัวอย่างที่สร้างแรงบันดาลใจแล้ว: การสนับสนุนจากเพื่อน ให้กับผู้สูงอายุที่มีรายได้น้อยในแอฟริกาใต้ การกำหนดทางสังคมในสาธารณรัฐเกาหลี (การเล่านิทานด้วยดนตรี การทำสวน กลุ่มช่วยเหลือตนเอง) การเชื่อมโยงทางสังคมแบบบูรณาการใน นโยบายการพัฒนา ในจิบูตี การรวมเข้าไว้ในนโยบายผู้สูงอายุในแอลเบเนียและ สุขภาพจิตในสเปนกลยุทธ์ระดับชาติในเยอรมนี เดนมาร์ก ฟินแลนด์ ญี่ปุ่น เนเธอร์แลนด์ และสวีเดน และ แคมเปญส่งเสริมการกระทำอันมีน้ำใจเล็กๆ น้อยๆ เช่น พลังแห่งการกอด ในออสเตรเลีย สหรัฐอเมริกา และบริเตนใหญ่

ข้อความพื้นฐานมีความชัดเจน: สุขภาพทางสังคมมีความสำคัญเท่ากับสุขภาพกายและสุขภาพจิตการผัดวันประกันพรุ่งนั้นสิ้นเปลืองทั้งความทุกข์ทรมาน ชีวิต และเงินทอง การให้ความสำคัญกับเรื่องนี้จะช่วยเพิ่มความสามัคคี ความยืดหยุ่น และแม้กระทั่งผลผลิต

บทบาทของชุมชนและเทคโนโลยี: พันธมิตร ไม่ใช่ตัวแทน

สังคมสเปนมีความชัดเจนในเรื่องนี้: การต่อสู้กับความเหงาจะต้องเป็น ความสำคัญของสาธารณะและความรับผิดชอบร่วมกัน, ขึ้นอยู่กับ ความสามัคคีทางอารมณ์เทคโนโลยีช่วยได้เมื่อมันเสริมสร้างการเชื่อมต่อที่แท้จริง ไม่ใช่เมื่อมันเข้ามาแทนที่ แอป เครือข่าย และอุปกรณ์ต่างๆ จะมีประโยชน์หากนำไปสู่ อยู่ เดิน เรียนรู้ หรือร่วมมือ ร่วมกับผู้อื่น ในขณะเดียวกัน ชุมชนที่คึกคัก ศูนย์ชุมชน ห้องสมุด และสมาคมต่างๆ ก็เป็นโครงสร้างที่หล่อเลี้ยงความเป็นเจ้าของ

ความเหงาที่ไม่พึงประสงค์สามารถป้องกันและรักษาได้ มีการกล่าวถึงในหลายระดับ ได้แก่ ระดับบุคคล (นิสัยและการขอความช่วยเหลือ) ระดับคลินิก (การตรวจจับ การรักษา และการกำหนดทางสังคม) และระดับส่วนรวม (นโยบายและโครงการ) ไม่มีสูตรสำเร็จตายตัว แต่มีจุดร่วมที่เหมือนกัน: เชื่อมต่อกับตัวเองและกับผู้อื่นอีกครั้ง ด้วยก้าวเล็กๆ และมั่นคง โดยอาศัยหลักฐานและชุมชน