ความเกียจคร้านคือการต่อต้านความพยายามเป็นสภาวะของความเฉยชาที่คุณพยายามละทิ้งสิ่งต่างๆตามที่เป็นอยู่
ความขี้เกียจคืออะไร และมีพื้นฐานวิวัฒนาการอย่างไร?
คำอธิบายเชิงวิวัฒนาการสำหรับความขี้เกียจก็คือ เนื่องจากเราเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานเพื่อความอยู่รอด ยิ่งเราใช้พลังงานน้อยลงเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น และเราก็ต้องบริโภคอาหารน้อยลงเท่านั้น ดังนั้น เราจะประสบความสำเร็จในการแข่งขันกับสัตว์ชนิดอื่นได้มากขึ้น รูปแบบการประหยัดพลังงานนี้เรียกว่า เศรษฐกิจเชิงการกระทำตามการวิจัยของนักจิตวิทยา Denny Proffitt จากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย สมองของเราบิดเบือนการรับรู้ เพื่อชี้นำเราไปสู่การดำเนินการที่ประหยัดพลังงานในระยะสั้น
จิตใจหลอกลวงเรา: มันตัดขาดการสนทนาภายใน
จิตใจหลอกลวงเราเพื่อช่วยเราหาเหตุผลให้กับความขี้เกียจของเราเช่น เมื่อเราต้องไปยิม เราก็จะบอกตัวเองว่า "วันนี้ฉันไม่ต้องไปหรอก มันไกลเกินไป ใช้เวลานานเกินไป อากาศหนาวเกินไป เหนื่อยเกินไป" ฯลฯ จากนั้น จิตใจของเราก็เล่นตลกกับเราเพื่อหลีกเลี่ยงการทำอะไรที่ทำให้เราขี้เกียจ มันง่ายที่จะติดอยู่ในบทสนทนาเหล่านั้นดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้ก็คือหลีกเลี่ยงการถกเถียงในใจซึ่งจะส่งผลให้การดำเนินการต่างๆ ล่าช้าออกไป
เมื่อความคิดที่จะไปยิม (ยกตัวอย่างเช่น) ดูหนักหนาสาหัส ลองเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่จัดการได้ง่ายกว่า ตัวอย่างที่เป็นประโยชน์คือการพูดกับตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันไม่ต้องไปยิมแล้ว ฉันแค่ต้องใส่รองเท้า" เมื่อใส่รองเท้าเสร็จแล้ว ภารกิจต่อไปก็คือการไปที่รถของคุณ และทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ เราไม่ควรวิตกกังวลหากจิตใจไม่ได้รับแรงจูงใจ กำลังจะลงมือทำงานครับ; จะรีบมาเล่าให้ฟังภายหลังครับ.
กระบวนการแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ นี้มีประสิทธิผลมากสิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนเล็กๆ เหล่านี้ แทนที่จะมองภาพรวมหรือคาดการณ์สิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป เมื่อคุณกำลังดำเนินการแบบ micro-actions แรงเสียดทานเริ่มต้นลดลง และได้รับโมเมนตัมมากขึ้น
กระตุ้นจุดประสงค์: เป้าหมายที่ให้ความหมาย
การคิดถึงจุดประสงค์ในการทำงานให้สำเร็จก็เป็นประโยชน์เช่นกันนั่นคือเป้าหมาย เช่น การไปยิมเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น สิ่งนี้ช่วยสร้างแรงจูงใจและช่วยให้คุณไม่ต้องคิดถึงความน่าเบื่อของงานที่ทำอยู่
ระเบียบภายนอก ความชัดเจนภายใน
อีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความขี้เกียจคือการมีระเบียบ สิ่งรอบตัวเราส่งผลต่อความรู้สึกของเราหากห้องรก คนๆ นั้นก็จะยิ่งรู้สึกอึดอัดมากขึ้น ความรกทำให้เกิดความสับสนและความทุกข์ การจัดสภาพแวดล้อมให้เป็นระเบียบเรียบร้อยจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น การควบคุมและการจัดการที่มากขึ้น เพื่อดำเนินกิจกรรมการผลิต
การตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลจะช่วยให้สามารถดำเนินการตามความพยายามได้ เลือกเป้าหมายที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณจัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำ (ทั้งใหญ่และเล็ก) และจัดลำดับความสำคัญตามเวลาและความสำคัญ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ บันทึกไดอารี่ส่วนตัว กับสิ่งที่ช่วยหรือขัดขวางคุณไม่ให้ก้าวไปข้างหน้า
รางวัลอันชาญฉลาด: เพิ่มความหวานให้กับความพยายาม
การเรียนรู้ที่จะให้รางวัลตัวเองสำหรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ สิ่งที่คุณจัดการให้สำเร็จได้นั้นเป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ที่ดีในการสร้างแรงจูงใจในการทำงานที่ทำให้เกิดความขี้เกียจ การให้รางวัลอาจเป็นเรื่องง่ายๆ (เช่น พักสั้นๆ ดูหนัง ทานอะไรสักอย่าง) โดยการให้รางวัลตัวเอง คุณฝึกจิตใจของคุณ เพื่อทำงานอย่างกระตือรือร้นและสร้างแรงบันดาลใจให้กับตนเอง [mashshare]
ปัจจัยที่อาจซ่อนอยู่เบื้องหลังความขี้เกียจ
ในหลายกรณี ความขี้เกียจไม่ใช่ปัญหาที่แท้จริง มันสามารถซ่อนความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ความเครียด ความกลัว หรือการจัดการเวลาที่ไม่ดีได้; บางครั้งอาจถึงขั้น anhedonia ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ว่า ผู้ที่มีความสามารถในการรับรู้สูง อาจดู 'เงียบ' มากขึ้นเมื่อ พวกเขาเบื่อเมื่อต้องเผชิญกับเป้าหมายที่ไม่สร้างแรงบันดาลใจการระบุสิ่งที่อยู่เบื้องหลังช่วยให้ การเลือกกลยุทธ์ที่เหมาะสม.
กลยุทธ์ที่รวดเร็วที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
- จัดลำดับความสำคัญของงาน:จัดลำดับสิ่งที่เร่งด่วนและสำคัญ และเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ช่วยคลายความตึงเครียดทางจิตใจมากที่สุด
- กำหนดเส้นตาย:แต่ละบล็อกมีระยะเวลาสิ้นสุดจำกัด และทุกอย่างจะขยายออกโดยไม่มีขีดจำกัด
- กำจัดสิ่งรบกวนที่สำคัญ:ปิดการแจ้งเตือน, ออกจากมือถือ และกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนในแต่ละบล็อก
- ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่กระตือรือร้น:พลังงานสามารถแพร่กระจายได้ จงร่วมมือกับคนที่สามารถขยายขอบเขตได้
เทคนิคการเปิดใช้งานทันที
- อย่าปล่อยให้เวลาไปกับความขี้เกียจถ้าคิดมากก็ชนะ ทำท่าทีแรกตอนนี้เลย
- จงจำราคาของการไม่ลงมือทำ: ค่าปรับ ความเครียด โอกาสที่พลาดไป ต้นทุนที่เห็นได้ชัดช่วยลดความเฉื่อยชา
- จินตนาการถึงตัวตนที่มีส่วนร่วมของคุณ:ลองจินตนาการถึงรายละเอียดของตัวตนที่เลือกที่จะกระทำและตัดสินใจอย่างสอดคล้องกัน
การเรียนและการทำงาน: นิสัยต่อต้านการผัดวันประกันพรุ่ง
เพื่อศึกษาหรือทำงานอย่างมีสมาธิสร้าง ตารางเวลาที่สมจริง และใช้การพักตามกำหนดเวลา (เช่น การพักแบบรวมเวลาสั้นๆ) พื้นที่ที่เป็นระเบียบเรียบร้อยไม่มีสิ่งรบกวนสุขอนามัยในชีวิตสำคัญ: การนอนหลับ ระหว่าง 7 และ 9 ชั่วโมงดำเนินการ ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที และดูแลเอาใจใส่ การเติมน้ำ (ประมาณ 8 แก้วน้ำ) เพื่อรักษาพลังงานและความสนใจ
ลดการบริโภคโซเชียลมีเดียอย่างหุนหันพลันแล่นและเนื้อหาที่ตอบสนองความต้องการทันที: กัดกร่อนความทนทานต่อความพยายาม. ฝึกจิตใจของคุณด้วยปริมาณเล็กน้อย ความท้าทายทางปัญญา (ปริศนา การเรียนรู้ทักษะ ดนตรี หรือภาษา) และเน้นไปที่ กระบวนการที่ส่งผลให้เกิดผลตอบแทนทันทีในสถานที่ทำงาน การแสวงหาความรู้กลายเป็นเรื่องสำคัญมากขึ้น ความสมดุลและความยืดหยุ่น: ไม่ใช่เรื่องไม่ทำงาน แต่เป็นเรื่อง หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปเรื้อรัง และรักษาพฤติกรรมที่ส่งเสริมความสม่ำเสมอ
การดำเนินการเล็กๆ น้อยๆ การจัดระเบียบสภาพแวดล้อม การจัดลำดับความสำคัญตามกำหนดเวลา และการดูแลร่างกายของคุณ จะสร้างผลเชิงบวก: แรงเสียดทานน้อยลง ความก้าวหน้ามากขึ้น และอัตลักษณ์ที่ขี้เกียจน้อยลงเรื่อยๆ.