แรงจูงใจเป็นแนวคิดที่เข้าใจยาก เราทุกคนรู้ว่าความรู้สึกที่มีแรงจูงใจเป็นอย่างไร: พลังงานไหลเวียน งานดูเบาลง และเวลาผ่านไปเร็ว แต่เราก็รู้จักอีกด้านหนึ่งเช่นกัน: วันที่ยากจะลุกจากโซฟา วันที่อีเมลกลายเป็นภูเขาที่ยากจะจัดการ และความคิดที่จะไปออกกำลังกายดูเหมือนไร้สาระแรงจูงใจไม่ใช่สวิตช์ที่คุณสามารถเปิดปิดได้ตามใจชอบแต่เป็นสภาวะที่ผันผวนขึ้นอยู่กับปัจจัยภายในและภายนอก
ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา เรื่องราวและการศึกษาต่างๆ ได้เน้นย้ำถึงปรากฏการณ์นี้ ตั้งแต่หญิงวัย 69 ปีที่ยังคงแข่งขันเพาะกาย ไปจนถึงนักเทนนิสระดับท็อปที่ยอมรับว่าวินัยสำคัญกว่าความกระตือรือร้นในตอนแรก สิ่งที่ประสบการณ์เหล่านี้มีเหมือนกันคือข้อสรุปที่น่าสนใจ: แรงจูงใจเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้เราทำได้ต่อเนื่องแต่การรู้วิธีจัดการและอาศัยนิสัยที่ดีจะสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด
แรงจูงใจในการเล่นกีฬา: เมื่อความกระตือรือร้นในช่วงแรกจางหายไป
กีฬาเป็นหนึ่งในด้านที่การไหลเวียนของแรงจูงใจนั้นเห็นได้ชัดเจนที่สุด ลองพิจารณากรณีของผู้หญิงคนหนึ่งที่ตัดสินใจเริ่มเล่นเพาะกายเมื่ออายุ 47 ปี และกลับมาแข่งขันอีกครั้งเมื่ออายุ 65 ปี ในคำให้การของเธอ เธอรับรู้ว่าความสม่ำเสมอของเธอไม่ได้สมบูรณ์แบบเสมอไป วัยหมดประจำเดือนและปัญหาชีวิตทำให้เธอต้องห่างหายจากยิมไปบ้าง ถึงกระนั้นจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันของเธอก็ไม่เคยจางหายไปเคล็ดลับของเธอคือการเรียนรู้ที่จะมองความไม่สบายตัวเป็นสัญญาณของการปรับตัวและให้ความสำคัญกับการฟื้นตัวด้วยการยืดกล้ามเนื้อและซาวน่า เรื่องราวนี้แสดงให้เห็นว่าแรงจูงใจสามารถเกิดขึ้นใหม่ได้แม้ในวัยชราผ่าน กีฬาสำหรับ ผู้สูงอายุ
สิ่งที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นในวงการเทนนิสอาชีพ ฮวน คาร์ลอส เฟอร์เรโร อดีตโค้ชของคาร์ลอส อัลคาราซ กล่าวว่า แรงจูงใจมีประโยชน์ในช่วงเริ่มต้น แต่จะหมดไปเมื่อเข้าสู่กิจวัตรประจำวันและความพ่ายแพ้ นั่นเป็นเหตุผลที่เขาเน้นย้ำว่าวินัยคือแรงผลักดันที่แท้จริงสำหรับการรักษาอาชีพที่ยาวนานเฟอร์เรโรกล่าวว่า อัลคาราซได้ค้นพบความสมดุลระหว่างการตัดขาดจากสิ่งรบกวนและการเรียกร้องจากตัวเอง ซึ่งมีน้อยคนนักที่จะทำได้ “สิ่งรบกวนนั้นเย้ายวนใจมาก” เขาเตือน และนั่นเป็นเหตุผลที่เขาเน้นย้ำถึงความสำคัญของการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่จำเป็น
การกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน: สมองต้องการเวลา
หนึ่งในช่วงเวลาที่แรงจูงใจถูกทดสอบคือการกลับไปทำงานหลังจากวันหยุดพักผ่อน นักประสาทวิทยา วาเลเรีย เมดินา อธิบายว่าสมองจะไม่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงความต้องการอย่างฉับพลันในแบบเดียวกันมันต้องการเวลาปรับตัวประมาณหนึ่งถึงสามสัปดาห์ นี่ไม่ใช่เพราะขาดความปรารถนา แต่เป็นกระบวนการปรับตัวทางด้านการรับรู้ ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้กระตุ้นแรงจูงใจอีกครั้งหลังจากกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันโดยเริ่มจากงานเล็กๆ ที่จัดระเบียบอย่างเป็นระบบ
ในทำนองเดียวกัน คำแนะนำสำหรับการกลับมาออกกำลังกายก็เป็นไปในแนวทางเดียวกันการเริ่มต้นด้วยความเข้มข้นปานกลางและสม่ำเสมอจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและสุดท้ายก็ต้องเลิกทำไปนอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้ประโยชน์จากสภาพแวดล้อมรอบตัวเพื่อออกกำลังกายมากขึ้น เช่น ลงจากรถเมล์ก่อนถึงป้าย หรือใช้บันได และหาเพื่อนร่วมออกกำลังกายเพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น กุญแจสำคัญคือการปรับนิสัยให้เข้ากับความเป็นจริงของแต่ละบุคคล ไม่ใช่ในทางกลับกัน
กุญแจสำคัญในการรักษาแรงจูงใจ
- ให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูการนอนหลับให้เพียงพอ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และการพักระหว่างทำกิจกรรม ช่วยรักษาระดับพลังงานและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- ตั้งเป้าหมายย่อยการแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ จะทำให้เห็นความคืบหน้าได้ชัดเจนขึ้น และป้องกันความรู้สึกท่วมท้นจนเกินไป
- แสวงหาการสนับสนุนทางสังคมการฝึกฝนหรือการทำงานร่วมกันสามารถเพิ่มความมุ่งมั่นและทำให้ความพยายามนั้นทนได้ง่ายขึ้น
- อย่ากลัวช่วงขึ้นๆ ลงๆแรงจูงใจจะผันผวนอยู่เสมอ สิ่งสำคัญคือการมีระบบการทำงานประจำที่แน่นอนและ คงที่ เมื่อรู้สึกหดหู่
ท้ายที่สุดแล้ว ทุกเสียงต่างเห็นพ้องต้องกันว่า แรงจูงใจเป็นเพียงจุดเริ่มต้น ไม่ใช่สิ่งรับประกันสิ่งที่จะช่วยให้ก้าวหน้าได้อย่างแท้จริงคือ วินัย ความอดทน และความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับแต่ละช่วงไม่ว่าจะเป็นที่ยิม ที่ออฟฟิศ หรือในการแข่งขัน เรื่องราวก็ซ้ำรอยเดิม: ผู้ที่เรียนรู้ที่จะอยู่กับความขึ้นๆ ลงๆ และพึ่งพาความมีวินัยในตนเองจะบรรลุเป้าหมายได้ในที่สุด แม้ว่าประกายไฟเริ่มต้นจะจางหายไปแล้วก็ตาม
