ฉันมีความรู้เกี่ยวกับโยคะค่อนข้างดี แต่หนังสือเล่มนี้ไม่ได้แค่พูดซ้ำพื้นฐานเท่านั้น มันตรงไปที่สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโยคะในฐานะการบำบัดทางกายและจิตใจเลย
เอจี โมฮัน และภรรยาของเขา อินดรา ได้ให้คำอธิบายทั้งในเชิงทฤษฎีและปฏิบัติเกี่ยวกับการประยุกต์ใช้โยคะเพื่อการบำบัดรักษาหนังสือเล่มนี้ครอบคลุมและเข้าใจง่าย เป็นหนังสือที่ครูสอนโยคะและผู้ฝึกโยคะควรมีไว้ในครอบครอง
โมฮันและภรรยาของเขาเป็นหนึ่งในครูสอนโยคะที่ดีที่สุดในโลก โดยมีความสามารถพิเศษในการทำให้เรื่องที่ซับซ้อนของการฝึกโยคะเข้าใจง่ายขึ้นด้วยวิธีที่เป็นมิตร
นอกจากนี้ อาจมีการแนะนำท่าโยคะและวิธีการหายใจเพื่อบำบัดปัญหาสุขภาพเฉพาะบางอย่าง โดยมักควบคู่ไปกับคำแนะนำด้านโภชนาการตามหลักอายุรเวท ซึ่งเป็นการ แพทย์แผนโบราณของอินเดีย
"โยคะบำบัด"เป็นคู่มือสำคัญสำหรับครูโยคะ ผู้ฝึกโยคะขั้นสูง และทุกคนที่ต้องการใช้โยคะเพื่อการบำบัดแนวทางแบบองค์รวมของโยคะบำบัดผสานร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจเพื่อส่งเสริมการฟื้นฟูและสุขภาวะที่ดี
เอจีและอินทรา โมฮัน ได้แนะนำท่าทาง เทคนิค และหลักการพื้นฐานของอายุรเวทสำหรับการรักษาปัญหาสุขภาพทั่วไปหลายอย่างเช่น โรคหอบหืด ปวดหลัง ท้องผูก ปวดสะโพก ปวดเข่า ปัญหาประจำเดือน และกระดูกสันหลังคด
"โยคะบำบัด"เป็นหนึ่งในหนังสือไม่กี่เล่มที่แสดงให้ครูโยคะเห็นวิธีการสร้างลำดับท่าโยคะและเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมกับผู้เรียน โดยมีคำแนะนำสำหรับการปรับการฝึกฝนให้เหมาะสมกับอายุ สภาพร่างกาย และเป้าหมายของ ผู้เรียนด้วย
โยคะบำบัดคืออะไร?
โยคะเพื่อการบำบัดเป็นการประยุกต์ใช้โยคะเฉพาะบุคคลโดยผสมผสานท่าทางที่ช่วยพยุงร่างกาย การฝึกหายใจ และการทำสมาธิแบบมีผู้แนะนำ เพื่อช่วยเหลือผู้ที่เจ็บป่วย บาดเจ็บ หรือมีปัญหาทางอารมณ์ โดยทั่วไปจะสอนเป็นกลุ่มเล็กๆ หรือสอนแบบตัวต่อตัวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการผ่อนคลายและเยียวยา
ทำไมเราจึงต้องฝึกโยคะบำบัด?
ประโยชน์ของมันครอบคลุมทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตช่วยเหลือผู้ที่กำลังเจ็บป่วยหรือฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ รวมถึงผู้ที่ต้องการจัดการกับความเครียด
- ความจุปอด และประสิทธิภาพการหายใจด้วยปราณยามะ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ ด้วยแรงกระแทกต่ำและการจัดตำแหน่งที่ดี
- ความยืดหยุ่นและท่าทาง ปรับปรุงให้ดีขึ้น มีความแข็งแกร่งและการโอเวอร์โหลดน้อยลง
- ความสมดุลและการรับรู้ตำแหน่งของร่างกาย เพื่อการเคลื่อนที่ได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น
- การหายใจทางจมูกที่ดีขึ้น และการควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติ
- การผ่อนคลาย ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ส่งเสริมความสงบ
- ความสมบูรณ์ทางจิตใจ และความชัดเจนของความสนใจผ่านการมีสติ
- สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพื่อการปรับปรุงความดันโลหิตและการไหลเวียนโลหิต
เหมาะกับใคร?
การฝึกโยคะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดทางร่างกายโรคเรื้อรังการบาดเจ็บ หรืออาการปวดเรื้อรัง นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตและอารมณ์โดยการลดระดับความวิตกกังวล ปรับปรุงอารมณ์ และส่งเสริมการผ่อนคลาย หากคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณก่อนเพื่อปรับการฝึกให้เหมาะสม
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
- การบาดเจ็บเฉียบพลัน (กระดูกหัก, เคล็ด, เอ็นฉีกขาด): รอออกจากโรงพยาบาล
- การผ่าตัดล่าสุด:เริ่มต้นเฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตและมีการวางแผนดำเนินการ
- การตั้งครรภ์: ปรับท่าทางและหลีกเลี่ยงการบีบอัด คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
- ความดันเลือดสูง:หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจและการกลับหัวบางอย่าง ปรับความเข้มข้น
- ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ: ให้ความสำคัญกับการปฏิบัติที่อ่อนโยนและ การติดตามทางคลินิก.
ผลกระทบต่อสมองและหลักฐาน
การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอมีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและหน้าที่ของสมองในบริเวณต่างๆ เช่น ฮิปโปแคมปัส อะมิกดาลา คอร์เทกซ์ส่วนหน้า และคอร์เทกซ์ส่วนซิงกูเลต รวมถึงเครือข่ายโหมดเริ่มต้น ซึ่งเชื่อมโยงกับการใคร่ครวญและการควบคุมตนเอง
นอกจากนี้ ยังพบว่าระดับ GABA เพิ่มขึ้นหลังจากเข้าร่วมโปรแกรมที่มีผู้แนะนำเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ซึ่งมีความสัมพันธ์กับอารมณ์ที่ดีขึ้นและความวิตกกังวลที่ลดลง รวมถึงการเปลี่ยนแปลงจากระบบประสาทซิมพาเทติกไปสู่ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย
การฝึกฝนที่เชื่อมโยงจิตใจและร่างกาย เช่น โยคะและการทำสมาธิ สามารถช่วยปรับสมดุลของไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบและมีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของปัญหาที่เกิดจากการอักเสบเรื้อรัง งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ต่อความจำและการชะลอความเสื่อมของสมองตามวัย
ความเครียดทางจิตใจและ PTSD: การปฏิบัติที่คำนึงถึงความเครียดทางจิตใจ
โยคะอาจเป็นเครื่องมือในการควบคุมตนเองสำหรับบางคนที่มีภาวะ PTSD แม้ว่าหลักฐานจะยังไม่ชัดเจนก็ตามแนวทางที่คำนึงถึงผลกระทบจากบาดแผลทางใจการฝึกแบบรายบุคคล ทักษะการสร้างความมั่นคงทางจิตใจ และการหายใจอย่างมีสติ เป็นสิ่งสำคัญ
ไม่ใช่ทุกรูปแบบจะเหมาะกับทุกคน: รูปแบบบางอย่าง (เช่นกุณฑาลินี สัตยานันดา หรือการฝึกด้วยความร้อน ) ได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในบางบริบท โดยต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมา อย่างดี ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นและปรับจังหวะ ภาษา และตัวเลือกต่างๆ ได้
วิธีการใช้หนังสือเรียงลำดับอย่างปลอดภัย
ตำราของโมฮันสอนวิธีการสร้างลำดับท่าโยคะเพื่อการบำบัดรักษา โดยเลือกท่าโยคะที่เหมาะสมประสานการเคลื่อนไหวและการหายใจช่วงเวลาพักที่เหมาะสม และการปรับเปลี่ยนท่าตามความต้องการ ตำราเล่มนี้ยังมีแนวทางที่เป็นประโยชน์สำหรับโรคหอบหืด อาการปวดหลังส่วนล่าง ท้องผูก ปัญหาเกี่ยวกับสะโพกและเข่ารวมถึงปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือนและกระดูกสันหลังคด โดยบูรณาการการหายใจและหลักการพื้นฐานของอายุรเวท
โครงสร้างที่เสนอมานี้เอื้อต่อการฝึกฝนส่วนบุคคลที่บ้านหรือในสตูดิโอ และให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับสัญญาณจากร่างกาย การพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไป และคุณภาพของการมีสติ
เป็นหนังสือที่นักเรียนโยคะทุกคนต้องมี
การผสมผสานข้อมูลเชิงทฤษฎีและเชิงปฏิบัติช่วยให้ผู้อ่านได้เรียนรู้ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการปฏิบัติโยคะในชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังเข้าใจถึงรากฐานทางทฤษฎีที่สำคัญ ของโยคะ อีก ด้วย
หนังสือเล่มนี้เตือนเราว่าโยคะเป็นระบบการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม
หนังสือเล่มนี้เขียนและวาดภาพประกอบ ได้ดีมาก ฉันดีใจที่ซื้อมา ฉันสนุกกับมันมากจริงๆ
ในฐานะผู้อ่านและผู้ปฏิบัติ ผมชื่นชมงานเขียนชิ้นนี้ในด้านความแม่นยำ ความเข้าใจง่าย และการนำไปใช้ได้จริงกล่าวคือ อธิบายทั้งสิ่งที่ควรทำ เหตุผล และที่สำคัญที่สุดคือวิธีการที่จะทำให้โยคะเป็นเครื่องมือบำบัดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในชีวิตประจำวัน