การทำสมาธิ เป็นวิธีการปฏิบัติแบบโบราณที่มุ่งเน้นการฝึกจิตให้บรรลุถึงภาวะแห่งความผ่อนคลาย สมาธิ และการรู้จักตนเอง ในภาษาธิเบต คำว่าสมาธิหมายถึง “การทำความคุ้นเคย” ซึ่งบอกจุดประสงค์ให้เราทราบ: ทำให้จิตใจคุ้นเคยกับนิสัยเชิงบวก เพื่อปรับปรุงการรับรู้และคุณภาพชีวิตของเรา
ประเภทของการทำสมาธิ
เทคนิคการทำสมาธิมีอยู่หลายวิธี แต่เราสามารถจำแนกออกเป็นสองประเภทหลักๆ ดังนี้
การทำสมาธิเพื่อสมาธิ (ชามาตา o หน้าแข้ง)
การทำสมาธิ ชามาตา มุ่งเน้นให้จิตใจสงบและฝึกสมาธิ โดยปกติจะมุ่งเน้นไปที่วัตถุ สมาธิ กำหนดไว้ เช่น การหายใจ หรือ ภาพในใจ การปฏิบัตินี้จะทำให้บรรลุถึงภาวะเป็นกลางและสงบจิต และลดความฟุ้งซ่านของจิตลง
ประโยชน์ที่สำคัญ ได้แก่:
- ความจุมากขึ้นของ สมาธิ และโฟกัส
- การลดลงของ ความตึงเครียด และความวิตกกังวล
- ควบคุมได้ดีขึ้น อารมณ์.
การทำสมาธิวิเคราะห์ (วิปัสสนา o ลัคน์ตัน)
ในสมาธิ วิปัสสนาเรากำลังมองหาการดำเนินการ การวิเคราะห์อย่างลึกซึ้ง ของความเป็นจริง ต่างจากชามาตะซึ่งมุ่งเน้นที่สมาธิบริสุทธิ์ วิปัสสนาทำให้เรา การสำรวจตนเองอย่างมีสติ โดยที่เราสังเกตความคิดและอารมณ์ของเราโดยไม่ตัดสินมัน
ประโยชน์ของการทำสมาธิประเภทนี้:
- นายกเทศมนตรี ความรู้ด้วยตนเอง และการสะท้อน
- เดซาร์โรลโล เด ลา ความเห็นอกเห็นใจ และการเอาใจใส่
- การเปลี่ยนแปลงการรับรู้ความเป็นจริงให้มากขึ้น สมดุล.
เสาหลักทั้งสี่ของการทำสมาธิ
ไม่ว่าเราจะเลือกการทำสมาธิแบบใด เซสชันที่มีประสิทธิผลควรขึ้นอยู่กับ สี่จุดสำคัญ:
1. ปรับท่าทางให้เหมาะสม
ท่าทางมีบทบาทสำคัญในประสบการณ์การทำสมาธิ ประเด็นบางประการที่ควรพิจารณามีดังนี้:
- ขาและเข่า: อาจจะข้ามได้ในท่าดอกบัว หรือจะพักบนพื้นก็ได้ แนะนำให้ใช้เบาะรองนั่งเพื่อความสบายยิ่งขึ้น
- มือ: ท่าดั้งเดิมคือวางมือขวาทับมือซ้าย โดยให้หัวแม่มือแตะกันเบาๆ
- กลับ: ควรจะตรง แต่ไม่แข็งทื่อ
- ตา: อาจมีการหรี่ตาหรือโฟกัสไปที่จุดที่เป็นกลาง
- หายใจ: มันควรจะช้าและเป็นธรรมชาติ
2. สร้างแรงจูงใจเชิงบวก
ก่อนที่จะเริ่มทำสมาธิ สิ่งสำคัญคือต้องชัดเจนเกี่ยวกับจุดประสงค์ในการปฏิบัติของเรา วัตถุประสงค์บางประการอาจเป็นดังนี้:
- ค้นหา ความสงบของจิตใจ.
- ลด ความเครียดในแต่ละวัน.
- ปรับปรุงความสัมพันธ์ของเราด้วย ตัวเราเอง และอื่นๆอีก
3. เริ่มต้นการทำสมาธิ
ในระยะนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์ของ สมาธิ ได้รับการเลือกตั้ง ถ้าเราฝึกสมาธิ เราจะมุ่งเน้นไปที่การหายใจหรือเสียง ถ้าเราเลือกวิปัสสนาคือการวิเคราะห์ความคิดของเราโดยไม่ยึดติดกับมัน
4. การอุทิศบุญคุณ
การจบการทำสมาธิด้วยความตั้งใจเชิงบวกช่วยให้เราเข้าถึง พลังงานที่เกิดขึ้น- เราสามารถอุทิศการปฏิบัติของเราเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเราเองและผู้อื่นได้
ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการทำสมาธิ
การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่า ประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมของการทำสมาธิ ด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิต:
ประโยชน์ต่อร่างกาย
- ลดความดันโลหิต
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
ประโยชน์ต่อจิตใจ
- นายกเทศมนตรี ความสมดุลทางอารมณ์.
- ลดลงของ ความตึงเครียด และความวิตกกังวล
- เพิ่มขีดความสามารถของ สมาธิ.
วิธีการบูรณาการการทำสมาธิเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ
แม้การทำสมาธิอาจดูเหมือนเป็นการปฏิบัติที่ซับซ้อนในตอนแรก แต่เราสามารถปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ให้เป็นกิจวัตรประจำวันได้:
- สำรองที่นั่งและเวลา: หาสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีสิ่งรบกวน
- เริ่มต้นด้วยเซสชันสั้นๆ: ห้านาทีต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างได้
- ลองใช้เทคนิคต่างๆ: ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด
- บูรณาการสติเข้ากับกิจกรรมประจำวันของคุณ: ไม่ว่าจะการเดิน การกิน หรือการหายใจอย่างมีสติ
การทำสมาธิเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่ช่วยให้เราเปลี่ยนแปลงจิตใจและปรับปรุงความเป็นอยู่ของเราได้ ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง เราจึงสามารถทดลองได้ ประโยชน์ของจิตใจที่แจ่มใสและสมดุลมากขึ้น.
