เมื่อวานผมโพสต์ วิธีเสริมสร้างความจำ และให้คำแนะนำพื้นฐาน 2 ข้อ บทความวันนี้เป็นข้อสรุปสุดท้ายสำหรับ macropost นี้และฉันจะให้ 3 เคล็ดลับที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหน่วยความจำ
1) ควบคุมความเครียดให้อยู่ภายใต้การควบคุม
ความเครียดเป็นหนึ่งในศัตรูตัวร้ายของสมอง เมื่อเวลาผ่านไปหากปล่อยทิ้งไว้ความเครียดเรื้อรังจะทำลายเซลล์สมองและสร้างความเสียหายให้กับฮิปโปแคมปัสบริเวณของสมองที่เกี่ยวข้องกับการสร้างความทรงจำใหม่และการดึงข้อมูลเก่าออกมา
การทำสมาธิ: ตัวช่วยคลายความเครียดที่ดีที่สุด
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการทำสมาธิยังคงมีอยู่อย่างต่อเนื่อง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยปรับปรุงความเจ็บป่วยหลายประเภทรวมถึงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเจ็บปวดเรื้อรังเบาหวานและความดันโลหิตสูง การทำสมาธิยังช่วยเพิ่มสมาธิสมาธิความคิดสร้างสรรค์และทักษะการเรียนรู้และการใช้เหตุผล
การถ่ายภาพสมองแสดงให้เห็นว่าผู้ทำสมาธิปกติมีกิจกรรมมากขึ้นในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านซ้ายซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกสนุกสนาน
การทำสมาธิยังช่วยเพิ่มความหนาของเปลือกสมองและกระตุ้นการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมองซึ่ง เพิ่มความรุนแรงทางจิตใจและความจำ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิโปรดดู: การทำสมาธิเพื่อควบคุมอารมณ์และพัฒนาการเรียนรู้
ระวังโรคซึมเศร้า
นอกจากความเครียดแล้วโรคซึมเศร้ายังส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสมอง ในความเป็นจริงอาการของโรคซึมเศร้าบางอย่าง ได้แก่ ปัญหาในการจดจ่อการตัดสินใจและการจดจำสิ่งต่างๆ
อ่าน: 35 เคล็ดลับในการมีภาวะซึมเศร้า
2) ดูแลอาหาร
เช่นเดียวกับที่ร่างกายต้องการเชื้อเพลิงสมองก็เช่นกัน คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่อาหารดังกล่าวยังช่วยเพิ่มความจำได้ด้วย เคล็ดลับทางโภชนาการต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม:
- รับโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพสมอง ปลาเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมสมบูรณ์โดยเฉพาะปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเทราท์ปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนและปลาเฮอริ่ง
นอกเหนือจากการเพิ่มพลังสมองแล้วการกินปลายังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย
- จำกัด ไขมันอิ่มตัว
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมและทำให้สมาธิและความจำลดลง แหล่งที่มาหลักของไขมันอิ่มตัวคือผลิตภัณฑ์จากสัตว์เนื้อแดงนมเนยหรือชีส
- กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารที่ช่วยปกป้องเซลล์สมอง ลองผักใบเขียวเช่นผักโขมบรอกโคลีชาร์ดและผลไม้เช่นแอปริคอตมะม่วงแคนตาลูปและแตงโม
- คาร์โบไฮเดรต
ข้าวกล้องและขนมปังข้าวโอ๊ตธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูงหรือถั่วเลนทิลเป็นแหล่งพลังงานสำหรับสมองของคุณ
3) ฝึกสมองของคุณ
ความจำเช่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้องได้รับการฝึกฝน คุณสามารถทำกิจกรรมที่ตรงตามเกณฑ์สามข้อต่อไปนี้:
ก) กิจกรรมใหม่: กิจกรรมนั้นจะต้องเป็นสิ่งที่ไม่รู้จักและอยู่นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ
b) ทำให้เป็นสิ่งที่ท้าทาย: อะไรก็ตามที่ต้องใช้ความพยายามทางจิตใจและเพิ่มพูนความรู้ของคุณกำลังจะได้ผล ตัวอย่างเช่นการเรียนรู้ภาษาใหม่การเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีการเล่นกีฬาการแก้ปริศนาอักษรไขว้ที่ยากหรือซูโดกุ
c) ทำให้สนุก: กิจกรรมควรมีความท้าทายใช่ แต่ไม่ใช่เรื่องยากหรือไม่น่าพอใจจนคุณกลัวที่จะทำ
ในการจบบทความนี้ฉันขอฝากวิดีโอของเด็กชายอายุ 3 ขวบที่แสดงความจำและความคล่องตัวทางจิตใจมากมาย: