เมื่อปีใหม่ใกล้เข้ามาหลายคนมักจะนึกถึงสิ่งที่อยากเปลี่ยนแปลงหรือเสริมสร้างในชีวิต สำหรับหลายๆ คน ความปรารถนาเหล่านี้มักอยู่ในรูปของปณิธานปีใหม่ อย่างไรก็ตาม การรักษาปณิธานเหล่านั้นอาจดูยากหากไม่มีวิธีการ แผนการ และระบบสนับสนุน
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะพาคุณไปที่นั่น
[ คุณอาจสนใจบทความ " วิธีตั้งเป้าหมายปีใหม่...และบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น "]
1. กำหนดวัตถุประสงค์ให้ชัดเจน
ปัญหาของหลายๆ คนคือพวกเขาไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่ถูกต้องหรือตั้งเป้าหมายแบบคลุมเครือ เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จควรตั้งเป้าหมายแบบ SMART ซึ่งได้แก่ เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุได้ เกี่ยวข้อง และมีกำหนดเวลา
- วัตถุประสงค์ที่ต้องการ ผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงหากไม่มีความแม่นยำ ข้อแก้ตัวหรือการเปลี่ยนแปลงหลักสูตรก็จะเกิดขึ้นได้ง่าย
- คุณต้องการวิธีการที่จะ วัดความคืบหน้าวิธีนี้จะทำให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนและมีแรงบันดาลใจต่อไป
- วัตถุประสงค์จะต้องเป็น สมจริงและสามารถบรรลุได้หากไม่เป็นที่ยอมรับ ความสนใจก็จะสูญหายไป และโครงการก็จะถูกละทิ้งไป
- เป้าหมายที่ดีคือ ที่เกี่ยวข้องหากพวกเขาไม่เชื่อมโยงกับค่านิยมของคุณ แรงจูงใจก็จะหมดไป
- วัตถุประสงค์จะต้องเป็น มีเวลาจำกัดกำหนดวันที่เพื่อตรวจสอบและดำเนินการให้เสร็จสิ้นในแต่ละขั้นตอน
การตั้งเป้าหมายแบบ SMART จะช่วยเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้อย่างมาก นอกจากนี้ควรเขียนเป้าหมายลงบนกระดาษหรือในเอกสารดิจิทัล เพราะการเขียนจะช่วยสร้างความมุ่งมั่นและความชัดเจน
2. สร้างจุดควบคุม.
การตั้งเป้าหมายกว้างๆ เช่น"ฉันอยากลดน้ำหนัก 12 กิโลกรัม " นั้นแตกต่างจากการตั้งเป้าหมายย่อยๆ เช่น"ฉันอยากลดน้ำหนักเดือนละ 1 กิโลกรัม " การตั้งเป้าหมายย่อยๆ แบบนี้จะสร้างแรงจูงใจและจัดการได้ง่ายกว่า เพราะมันแบ่งเป้าหมายใหญ่ๆ ออกเป็นเป้าหมายย่อยๆ รายเดือนหรือรายสัปดาห์และเปลี่ยนผลลัพธ์ใหญ่ๆ นั้นให้กลายเป็นนิสัยเล็กๆ ในแต่ละวัน (ตัวอย่างเช่น เดิน 30 นาที กินผักเพิ่มสองมื้อ หรือทำอาหารเพื่อสุขภาพในวันอาทิตย์)
วิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรมชี้ให้เห็นว่าการมุ่งเน้นที่นิสัย นั้นมีประสิทธิภาพ มากกว่าการมุ่งเน้นที่ผลลัพธ์สุดท้าย กำหนดการกระทำเล็กๆ ที่ทำซ้ำได้ ซึ่งเมื่อรวมกันแล้วจะนำคุณไปสู่เป้าหมายกำหนดการทบทวนทุกไตรมาสเพื่อปรับแผนตามความคืบหน้าและอุปสรรค
3. เก็บปฏิทินด้วยการแจ้งเตือน
หากคุณเป็นคนที่ชอบมองเห็นภาพ การมี ปฏิทินที่มองเห็นได้ พร้อมการแจ้งเตือน จะช่วยได้แขวนไว้ในที่ที่คุณจะเห็นทุกวัน และเพิ่มบันทึกและรายงานความคืบหน้า ในส่วนของระบบดิจิทัล ให้ตั้งค่าการแจ้งเตือนสำหรับนิสัยสำคัญๆ และจัดสรรเวลาสำหรับงานที่สำคัญที่สุดของคุณ
เสริมสร้างสภาพแวดล้อมของคุณ: วางสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดนิสัยนั้นไว้ในที่ที่มองเห็นได้ (เช่น วางหนังสือไว้บนโต๊ะเพื่ออ่านวันละ 10 หน้า) และทำให้การสร้างนิสัยที่ไม่ดีทำได้ยากขึ้น (เช่น ลบแอปที่กระตุ้นให้คุณสั่งอาหารมาทานหากคุณต้องการทำอาหารเองมากกว่า) การจัดการสภาพแวดล้อมจะช่วยลดความขัดแย้งและส่งเสริมความสม่ำเสมอ
บันทึกความคืบหน้าของคุณลงในสมุดบันทึกหรือแอป: การวัดและติดตามความคืบหน้าจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและช่วยให้คุณแก้ไขได้ทันท่วงที
4. มีความยืดหยุ่น
ปัญหาที่พบบ่อยคือการคิดแบบ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" เควิน ครูสโค้ชด้านภาวะผู้นำกล่าวว่า" ความแตกต่างระหว่างการทำอะไรสักอย่างกับการไม่ทำอะไรเลยนั้นมหาศาลถ้าคุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกาย20 นาทีก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลยถ้าคุณประหยัดได้ไม่ถึง 10% ก็ประหยัดเท่าที่ทำได้ ความพยายามใดๆ เพื่อเป้าหมายย่อมดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย "
จงมองความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเรียนรู้ปรับเป้าหมาย กำหนดเส้นตายใหม่ และปรับแผนให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความสมบูรณ์แบบ : เล็กแต่สม่ำเสมอ ดีกว่ายอดเยี่ยมแต่ทำเป็นครั้งคราว
5. มีพันธมิตรที่รับผิดชอบ
คำแนะนำข้อสุดท้ายที่ยังคงใช้ได้อยู่เสมอคือ: จงหาคนที่คอยสนับสนุน และให้กำลังใจ เมื่อมีคนรู้เป้าหมายของคุณ มันจะช่วยเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับครอบครัวหรือเพื่อน หรือหากลุ่มที่มีเป้าหมายคล้ายกัน กำหนดเวลาตรวจสอบความคืบหน้าทุกสัปดาห์และเฉลิมฉลองความสำเร็จในแต่ละช่วง
การเปิดเผยเป้าหมาย (ในวงแคบๆ) จะเปลี่ยนความปรารถนาให้กลายเป็นความมุ่งมั่นทางสังคมและเพิ่มความอดทน หากคุณมีเป้าหมายร่วมกัน ให้กำหนดเป้าหมายคู่หนึ่งเพื่อสนับสนุนซึ่งกันและกัน
6. เขียน จัดลำดับความสำคัญ และระบุให้ชัดเจน (น้อยแต่มาก)
จัดทำรายการเป้าหมาย แล้วจัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายหลักหนึ่งหรือสองข้อหลีกเลี่ยงรายการที่ยาวเหยียด: สิ่งต่างๆ มากเกินไปจะทำให้รู้สึกท้อแท้และล้มเลิกในที่สุด กำหนดตัวชี้วัดที่วัดผลได้ (เช่น น้ำหนักที่ลดลง จำนวนหน้า จำนวนครั้งในการอ่าน หรือเงินที่ประหยัดได้) ให้กับแต่ละเป้าหมาย และกำหนดการกระทำที่เป็นรูปธรรมแรกสำหรับวันนี้
หากเป้าหมายของคุณเกี่ยวข้องกับทรัพยากร (เวลา เงิน พลังงาน) ให้ปรับระดับความทะเยอทะยานของคุณให้เหมาะสมกับบริบทกำหนดสิ่งที่คุณสามารถลดหรือปรับเปลี่ยนได้เพื่อเพิ่มพื้นที่ว่างในตารางเวลาของคุณอย่างแท้จริง
7. สร้างแผนปฏิบัติการที่สมจริง
หากปราศจากการวางแผน ความมุ่งมั่นก็จะจางหายไป ออกแบบแผนงานที่มีขั้นตอนชัดเจน : ต้องค้นคว้าอะไร ต้องลงทะเบียนอะไรบ้าง ต้องใช้วัสดุอะไร และจะทำแต่ละขั้นตอนให้เสร็จเมื่อไหร่ สำหรับเป้าหมายอย่างเช่นการเดินทางหรือการตกแต่งบ้านใหม่ ให้รวมแผนการเงิน (เงินออมรายเดือน ค่าใช้จ่ายโดยประมาณ) และกำหนดวันตรวจสอบความคืบหน้าด้วย
นำหลักการทำให้ง่าย เข้าไว้ ด้วย: ลดอุปสรรค เตรียมวัสดุไว้ล่วงหน้าในคืนก่อน และแบ่งงานที่ซับซ้อนออกเป็นงานย่อยๆ ที่ใช้เวลา 10-25 นาที
8. ออกแบบนิสัยที่น่ารื่นรมย์และยั่งยืน
การจะทำนิสัยซ้ำๆ ได้ คุณต้องอยากทำซ้ำเสียก่อนทำให้พฤติกรรมของคุณน่าสนใจ ชัดเจน เรียบง่าย และน่าพึงพอใจ : ติดป้ายบอกให้เห็นได้ชัดเจน เริ่มต้นด้วยปริมาณน้อยๆ และให้รางวัลตัวเองเมื่อทำเสร็จ เชื่อมโยงพฤติกรรมนั้นกับกิจกรรมที่สนุกสนาน (ตัวอย่างเช่น ฟังพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบเฉพาะระหว่างเดินเท่านั้น)
ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเป็นรากฐานของเป้าหมายทั้งหมดของคุณ: การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับเป้าหมาย และการพักผ่อนที่มีคุณภาพหากคุณเลือกเล่นกีฬา ลองเล่นหลายๆ แบบจนกว่าจะเจอแบบที่ชอบ ความสม่ำเสมอขึ้นอยู่กับความชอบในกระบวนการนั้นเอง ดนตรี beispielsweise สามารถเพิ่มแรงจูงใจและจังหวะให้กับการออกกำลังกายของคุณได้
9. วิสัยทัศน์ ความต่อเนื่อง และนิสัยที่ต้องละทิ้ง
กระดานวิสัยทัศน์ช่วยให้คุณจดจำเป้าหมายได้เสมอและเสริมสร้างความตั้งใจของคุณ ตรวจสอบและอัปเดตกระดานวิสัยทัศน์เมื่อคุณมีความคืบหน้าทำงานต่อไปสำหรับเป้าหมายระยะยาวที่ต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งปี: สร้างความก้าวหน้าและปรับกลยุทธ์ของคุณให้เหมาะสม
ระบุพฤติกรรมที่ฉุดรั้งคุณไว้ (เช่น การผัดวันประกันพรุ่ง การสูบบุหรี่ การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป) กำหนดสิ่งทดแทนที่เฉพาะเจาะจง และเตือนตัวเองถึงประโยชน์ของการเลิกพฤติกรรมเหล่านั้น การลดหรือเลิกนิสัยที่เป็นอันตรายสามารถเป็นเป้าหมายในตัวเองได้ ซึ่งให้ผลตอบแทนมหาศาล
10. ข้อผิดพลาดทั่วไปและวิธีหลีกเลี่ยง
หลีกเลี่ยง เป้าหมาย ที่ไม่สมจริงรายการที่ยาว เหยียด วัตถุประสงค์ ที่คลุมเครือหรือเป้าหมายที่ไม่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ ทางออกคือความชัดเจน การมุ่งเน้น ความเกี่ยวข้อง และแผนการนอกจากนี้ ให้พิจารณาความกลัวต่อการเปลี่ยนแปลงด้วย ค่อยๆ ก้าวออกจากเขตสบายของคุณทีละเล็กทีละน้อยอย่างมั่นคง
ดำเนินการประเมินผลอย่างสม่ำเสมอ (รายเดือนหรือรายไตรมาส) เพื่อวัดผลและเฉลิมฉลองความก้าวหน้า และเพื่อปรับปรุงแก้ไข หากมีสิ่งใดผิดพลาด ให้วิเคราะห์สิ่งที่ได้เรียนรู้และปรับเปลี่ยนแนวทาง: ล้มเหลวให้เร็ว เรียนรู้ และเดินหน้าต่อไป
คุณทำได้!การบรรลุเป้าหมายของคุณ แม้แต่เป้าหมายที่ยากที่สุด ก็จะไม่ใช่ความฝันที่เอื้อมไม่ถึงอีกต่อไป เมื่อคุณเปลี่ยนเป้าหมายเหล่านั้นให้เป็นนิสัยที่วัดผลได้วางแผนลงในปฏิทิน สร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน และได้รับการสนับสนุนจากสังคม ด้วยการวางแผนเช่นนี้ การเดินทางก็จะกลายเป็นไปได้ มีคุณค่า และสนุกสนาน
ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ แล้วคุณจะสามารถก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นใจกับเป้าหมายของคุณในปีนี้และปีต่อๆ ไปได้
คุณชอบบทความนี้ไหม? แชร์ให้เพื่อนของคุณบน Facebook ด้วยนะ