เน้นเป็นวิธีการหาความรู้ด้วยตนเอง

การโฟกัส (Focusing) เป็นกระบวนการทางจิตบำบัดที่พัฒนาโดยยูจีน เกนดลิน ในปี 1953 หลังจากทำการวิจัยเป็นเวลา 15 ปีที่มหาวิทยาลัยชิคาโก เกนดลินสรุปว่าความสำเร็จของจิตบำบัดนั้นขึ้นอยู่กับพฤติกรรมและกระบวนการภายในของผู้ป่วยในระหว่างการบำบัดมากกว่าตัวนักบำบัดเองเกนดลินพบว่าผู้ป่วยที่ประสบความสำเร็จทุกคนจะโฟกัสความสนใจของตนเองไปที่ภายในอย่างเป็นธรรมชาติ ไปยังความรู้สึกที่กระจายตัวและละเอียดอ่อนมากที่เรียกว่า "ความรู้สึก ที่รับรู้ ได้ " ความรู้สึกที่รับรู้ได้นี้มีข้อมูลที่เมื่อได้รับการใส่ใจแล้ว จะนำไปสู่การแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นได้ ดังนั้น การโฟกัสจึงเป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้และสามารถสร้างพฤติกรรมที่สังเกตได้ในผู้ป่วยที่ประสบความสำเร็จขึ้นมาใหม่ได้

การโฟกัสเกี่ยวข้องกับการตั้งใจจดจ่ออยู่กับความรู้ภายในที่คุณสัมผัสได้โดยตรง แต่ความรู้นั้นอยู่ในขอบเขตก่อนที่จะสามารถถ่ายทอดออกมาเป็นคำพูดได้ โดยไม่ตัดสินหรือชี้นำ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ร่างกายสามารถเก็บข้อมูลที่มีค่ามากได้ แม้ว่าจะยังไม่ได้ถูกถ่ายทอดออกมาเป็นคำพูดหรือรับรู้ได้อย่างมีสติก็ตาม การโฟกัสใช้เพื่อส่องแสงให้เห็นถึงสิ่งที่คุณรู้สึกหรือต้องการ และเกี่ยวข้องกับการสนทนากับความรู้สึกนั้นหลายคนกลัวที่จะอยู่ในร่างกายของตนเองมากจนเลือกที่จะหลบไปอยู่ในความคิด ซึ่งทุกอย่างคุ้นเคยและไม่มีอะไรจะทำให้พวกเขาประหลาดใจ อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนั้น ไม่เพียงแต่เราจะติดอยู่ในวังวนของความคิดที่วนซ้ำและหมกมุ่น ซึ่งโดยทั่วไปแล้วไม่นำไปสู่สิ่งใด แต่เรายังสูญเสียข้อมูลไปเป็นจำนวนมากอีกด้วยร่างกายไม่ใช่เครื่องมือหรือเครื่องจักรทางสรีรวิทยาเพียงอย่างเดียว นั่นเป็นแง่มุมที่วิทยาศาสตร์สามารถจับหรือวัดได้ดีที่สุด แต่ร่างกายนั้นมีมากกว่านั้น: มันคือปัญญา

Focusing มีประโยชน์อย่างไร?

การโฟกัสช่วยให้เราไตร่ตรองเรื่องเล่าหรือทางเลือกอื่น ๆ ของสถานการณ์เพื่อให้เห็นสิ่งต่างๆชัดเจนขึ้นตัดสินใจและกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในตัวเอง

กระบวนการโฟกัสช่วยให้เราเปลี่ยนความรู้สึกที่รับรู้ได้ให้กลายเป็นสิ่งที่จับต้องได้และจัดการได้ง่ายขึ้นเพื่อให้ความรู้สึกนั้นเป็นรูปเป็นร่างและมีความหมาย บุคคลนั้นต้องพยายามใช้คำต่างๆ มาแปลความหมาย ขณะที่พูดออกมานั้น สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน เพราะความรู้สึก นั้น จะไม่ยอมรับคำหรือวลี (หรือแม้แต่ภาพ) ที่ไม่ได้อธิบายความรู้สึกนั้นอย่างเพียงพอโดยทั่วไปแล้วกระบวนการนี้ต้องใช้เวลา และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอดทนต่อความไม่แน่นอน แต่เมื่อเราสามารถรับรู้ และตั้งชื่อ ความรู้สึก นั้น ได้แล้ว เราจะสังเกตเห็นว่าอุปสรรคนั้นหายไป และในที่สุดเราก็สามารถก้าวไปข้างหน้าได้

มีการพัฒนาดัดแปลงกระบวนการโฟกัสหลายอย่างที่เสนอโดย Gendlin หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือ Ann Weiser Cornell จากข้อมูลของ Weiser สามด้านที่แยกการมุ่งเน้นออกจากวิธีการอื่น ๆ ของการรับรู้ภายในและการเติบโตส่วนบุคคลมีดังต่อไปนี้:

1. ความรู้สึก:

การโฟกัสเกี่ยวข้องกับการเข้าไปในร่างกายและค้นหาความรู้สึกพิเศษที่เรียกว่า " สัมผัสทางกาย " ซึ่งมีความหมายแฝงอยู่ คุณอาจเคยสัมผัสความรู้สึกนี้บ่อยครั้งโดยไม่ได้คิดอะไรมาก นั่นเป็นเพราะโดยทั่วไปเรามักจะให้ความสนใจกับอารมณ์มากกว่า ปัญหาของอารมณ์คือบางครั้งมันสร้างเมฆหมอกและขัดขวางไม่ให้เรามองเห็นอะไรชัดเจน ความกลัวก็ยังคงเป็นความกลัว ไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น เรารู้สึกกลัวและ "รู้" ว่ามันเป็นเพราะเหตุผลนี้หรือเหตุผลนั้น แต่สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องราวที่เราคุ้นเคยและพูดซ้ำไปซ้ำมาไม่รู้จบ ในทางกลับกัน การเข้าถึงร่างกายนั้นยากกว่า แต่ถ้าเราทำงานในระดับของสัมผัสทางกายเราจะรู้สึกได้ว่าความกลัวนี้ ความกลัวที่เรากำลังประสบอยู่ตอนนี้ แตกต่างจากความกลัวที่เราเคยรู้สึกเมื่อวานนี้ ตัวอย่างเช่น บางทีความกลัวเมื่อวานนี้อาจเหมือนก้อนหินเย็นๆ ในท้อง และความกลัวในวันนี้อาจเหมือนการดึงหรือการกระชาก ถ้าเราอยู่กับความรู้สึกกลัวนั้นในที่นี่และตอนนี้ เราอาจพบเหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมเราถึงกลัวมากขนาดนั้นเมื่อเราให้ความสนใจกับมัน ความรู้สึกนี้มักจะเปลี่ยนแปลงและก้าวข้ามสิ่งที่เราคิดว่าเรารู้ มันนำเราไปสู่การเปลี่ยนแปลง เราเข้าถึงเนื้อหาที่ดูเหมือนเข้าไม่ถึงมาก่อน ถึง กระนั้น ฉันไม่ได้หมายความว่าเราควรละเลยอารมณ์ของเรานะคะ เราสามารถเริ่มต้นด้วยการระบุอารมณ์และค่อยๆ เชื่อมโยงกับ ความรู้สึกที่มันกระตุ้นได้เป็นอย่างดี

2. ความสนใจมุ่งไปที่การตกแต่งภายในและมาพร้อมกับการยอมรับและความมุ่งมั่น:

เมื่อคุณรับรู้ถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความรู้สึกนั้น วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการเชิญความรู้สึกนั้นมานั่งอยู่กับคุณบนม้านั่ง (ในจินตนาการ) เพื่อทำความรู้จักกับมันให้ดียิ่งขึ้น เมื่อเราสร้างความสัมพันธ์กับความรู้สึกนั้นแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องมีทัศนคติที่อยากรู้อยากเห็นต่อมัน พยายามหลีกเลี่ยงการตีความ การหาเหตุผล ความคิดเห็น สมมติฐาน หรือคำวิจารณ์ การฝึกฝนนี้คล้ายกับตอนที่เราเข้าไปในห้องมืด เมื่อดวงตาของเราปรับตัวเข้ากับแสงสลัว เราจะเริ่มมองเห็นสิ่งต่างๆ รอบตัวได้ชัดเจนขึ้น คนส่วนใหญ่ไม่มีความอดทนที่จะอยู่ในห้องนั้นและเลือกที่จะออกไปทันที แต่สิ่งที่นำเราไปสู่ความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นคือความสนใจ ความปรารถนา และความอยากรู้อยากเห็นที่จะรู้ ยิ่งไปกว่านั้น นี่ไม่ใช่การพยายามเปลี่ยนแปลงอะไร แต่เป็นการยอมรับ หรือที่จริงแล้วคือการอนุญาตให้ความรู้สึกนั้นเกิดขึ้นการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นเอง เนื่องจากโลกภายในของเราไม่ได้หยุดนิ่งแต่เคลื่อนไหวอยู่เสมอเมื่อเรารักษาความมีสติไว้ความรู้สึก นั้น จะค่อยๆ คลี่คลาย เปลี่ยนแปลง และแปรสภาพไปสู่ขั้นตอนต่อไป เราสนใจว่าความรู้สึกนั้นเป็นอย่างไร ไม่ใช่ว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น

3. แนวปฏิบัติที่เอื้อต่อการเปลี่ยนแปลง:

คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเราลงมือทำอย่างแข็งขัน และความตั้งใจหรือความพยายามคือส่วนประกอบสำคัญ แต่ปรัชญานี้ใช้ไม่ได้กับหลักการโฟกัส ตามหลักการโฟกัสการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ และเมื่อบางสิ่งดูเหมือนจะไม่เปลี่ยนแปลง สิ่งที่จำเป็นคือความใส่ใจและความตระหนักรู้ ควบคู่ไปกับทัศนคติของการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นร่างกายรู้ว่าตัวเองต้องการอะไรเช่นเดียวกับเมล็ดหัวไชเท้าที่รู้ว่ามันจะเติบโตเป็นหัวไชเท้าเราไม่จำเป็นต้องสร้างการเปลี่ยนแปลงใดๆ เพียงแต่จัดเตรียมเงื่อนไขที่เอื้อต่อการเปลี่ยนแปลงนั้น

เป็นที่นิยมในการฝึกวิธีนี้กับนักบำบัดหรือผู้ที่ได้รับการฝึกฝนเรื่อง Focusing แต่สามารถทำได้โดยลำพังโดยใช้สมุดบันทึกหรือสมุดบันทึก

โดย Jasmine Murga

 
Fuentes: