กลยุทธ์ในการเสริมสร้างความนับถือตนเอง: คู่มือฉบับสมบูรณ์พร้อมแบบฝึกหัดปฏิบัติ

ก่อนที่จะเห็นสิ่งเหล่านี้ 7 กลยุทธ์ในการเสริมสร้างความนับถือตนเองฉันขอเชิญคุณชมวิดีโอที่น่าสนใจที่เทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนบุคคลตัดสินใจใช้ Photoshop ตกแต่งร่างกายของเธอเพื่อดูว่าจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองของเธอได้หรือไม่หลังจากได้รับคำวิจารณ์เกี่ยวกับรูปลักษณ์ของเธอ

วิดีโอนี้เชิญชวนให้เรา ยอมรับตัวเราตามที่เราเป็นด้วยข้อบกพร่องของเรา ฉันรู้ว่ามันไม่ง่ายเสมอไป (กลยุทธ์เพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองที่ตามมาในวิดีโอนี้จะช่วยคุณได้บ้าง):

[แมชแชร์] ดูวิดีโอ

เสริมสร้างความนับถือตนเองของเรา เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในทุกด้านของชีวิตของเราและบรรลุเป้าหมาย การปรับปรุงตนเอง ที่เราปรารถนา

คุณรู้หรือไม่ว่าการประสบความสำเร็จในชีวิตนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการมี ความนับถือตนเองที่ดีต่อสุขภาพคุณคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า "เราเป็นสิ่งที่เรากิน" หลายคนยังเถียงอีกว่า "เราเป็นสิ่งที่เราคิด"

นาธาเนียลแบรนดอนหนึ่งในนักจิตวิทยาการเห็นคุณค่าในตนเองชั้นนำกล่าวไว้เป็นอย่างดี: "นั่นไม่ใช่ การตัดสินคุณค่า สำคัญต่อมนุษย์มากกว่าความนับถือตนเอง

หากคุณสามารถที่จะ เสริมสร้างความนับถือตนเองของคุณ คุณจะรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น คุณจะประสบความสำเร็จโดยไม่จำเป็นต้องโอ้อวดถึงมันด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวันในสัปดาห์ มันเป็นเพียงความรู้สึกชั่วคราว ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม สามารถมีบทบาทต่อมุมมองของคุณต่อตัวเองได้

กลยุทธ์ในการเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

ลองมาดูกลยุทธ์บางอย่างที่ใช้เพื่อดูว่ามีกลยุทธ์ใดหรือทั้งหมดที่สามารถช่วยให้คุณพัฒนาหรือเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับตนเองได้หรือไม่ นับถือ:

1. นำขยะออกไป:ซึ่งหมายความว่าสิ่งใดก็ตามที่ถูกพูดกับคุณและทำให้คุณเจ็บปวดและไม่สร้างสรรค์ ควรพิจารณาด้วยวิจารณญาณ เมล็ดแห่งความสงสัย.

2. เขียนสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง: ฉันแก่เกินไปอ้วนไม่มีใครรักฉันฉันไม่ดีพอ ฯลฯ หัวเราะให้กับกระดาษแผ่นนั้นที่คุณเพิ่งเขียนแล้วฉีกมันและไปยังกลยุทธ์ต่อไป

3. คุณอาจเคยได้ยินวลี: »การมีความกตัญญูเป็นความดีที่เกิดมาพร้อมแล้ว«. จดสิ่งที่คุณต้องเป็น กตัญญูคุณสามารถรวมสิ่งของที่ผู้คนถือเป็นเรื่องปกติ เช่น อาหารและที่อยู่อาศัย การเข้าถึงคอมพิวเตอร์ เป็นต้น

4. เขียนรายการคุณลักษณะเชิงบวก และพรสวรรค์ที่คุณมี ลองคิด ลองพยายามดู เราทุกคนต่างก็เก่งในบางสิ่ง ลองนึกถึงผู้คนที่ผ่านเข้ามาในชีวิตคุณและบอกคุณ สิ่งดีๆ.

5. เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบทำ: พยายามที่จะ หาเวลา ให้ทำอย่างน้อยวันละครั้ง

6. เขียน สามสิ่งที่คุณอยากมีความกล้าที่จะทำ

7. ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก: องค์กรพัฒนาเอกชนหรืองานอาสาสมัครประเภทอื่นๆ เต็มไปด้วยผู้คนที่มีทัศนคติเชิงบวก ลองอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีความสนใจเหมือนๆ กัน ความสนใจ.

หากกลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้ผลในระยะยาว อาจมี ปัจจัยอื่น ๆ มีความเสี่ยงและอยู่นอกเหนือขอบเขตของบทความนี้

การใช้กลยุทธ์เหล่านี้จะทำให้คุณง่ายขึ้น ไปต่อ แม้กระทั่งเมื่อชีวิตเจอเรื่องยากลำบาก เมื่อมีเรื่องแย่ๆ เกิดขึ้นและคุณรู้สึกแย่ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามปฏิเสธ แต่จงรู้ไว้ว่าช่วงเวลาแย่ๆ เหล่านั้นจะผ่านไป มันจะช่วยให้คุณรู้ว่าหลังจาก... พายุเริ่มสงบ.

ฉันขอฝากวิดีโอที่ดีที่สุดอันหนึ่งไว้ให้คุณ สร้างแรงบันดาลใจ ที่ฉันเคยเห็นในชีวิตของฉัน:

สร้างแรงบันดาลใจ

ความนับถือตนเองคืออะไร และทำงานอย่างไร?

ความนับถือตนเองคือ การประเมินอัตนัย สิ่งที่เราสร้างคุณค่าให้กับตัวเองจากความคิด อารมณ์ ความรู้สึก และประสบการณ์ตลอดชีวิต เสาหลักสี่ประการที่มักกล่าวถึงคือ แนวความคิดในตนเอง (สิ่งที่ฉันคิดว่าฉันเป็น) ภาพตัวเอง (ฉันมองเห็นตัวเองอย่างไร) การเสริมแรงตนเอง (ฉันให้รางวัลและปฏิบัติต่อตัวเองอย่างไร) และ การรับรู้ความสามารถของตนเอง (ฉันรู้สึกว่าฉันมีความสามารถจริงๆ)

นอกจากนี้ยังบูรณาการสามองค์ประกอบหลัก: องค์ความรู้ (สิ่งที่ฉันคิดเกี่ยวกับตัวเอง) อารมณ์ (สิ่งที่ฉันรู้สึกต่อตัวเอง) และ พฤติกรรม (สิ่งที่ฉันทำและตัดสินใจ) การเข้าใจส่วนต่างๆ เหล่านี้ช่วยให้เราสามารถแทรกแซงได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น

สัญญาณของการนับถือตนเองต่ำที่ควรระวัง

สัญญาณทั่วไปบางประการมีดังนี้: การวิจารณ์ตนเองอย่างต่อเนื่องความต้องการการยอมรับ การเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่อง ความยากลำบากในการตัดสินใจ และการหลีกเลี่ยงความท้าทายเพราะกลัวความล้มเหลว วลีเช่น “ฉันไม่มีความสามารถ"หรือ "ฉันทำผิดเสมอ" การรู้จักพวกเขาลดอำนาจของพวกเขาและเปิดประตูสู่การเปลี่ยนแปลง

เทคนิคปฏิบัติที่อิงหลักจิตวิทยา

1) การปรับโครงสร้างทางปัญญาระบุความคิดอัตโนมัติ ตั้งคำถามกับตรรกะของมัน และแทนที่ด้วยทางเลือกที่สมเหตุสมผลกว่า การปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้มีประโยชน์: ตระหนักถึงบทบาทของความเชื่อ บันทึกสถานการณ์ พฤติกรรม ความคิด และอาการต่างๆ ตรวจจับความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล เลือกความคิดทางเลือกที่มีข้อโต้แย้งที่เป็นกลาง ฝึกฝนจนกระทั่งความคิดเหล่านั้นกลายเป็นความคิดอัตโนมัติ

2) ลงมือทำแม้ว่าคุณอาจจะล้มเหลว:ความนับถือตนเองจะดีขึ้นเมื่อเรา เราเผชิญ ในสถานการณ์ต่างๆ ไม่ใช่เมื่อเราหลีกเลี่ยงมัน ให้ความสำคัญกับการกระทำมากกว่าผลลัพธ์ และเรียนรู้จากทุกความพยายาม

3) แทนที่เป้าหมายด้วยค่า: เมื่อไม่บรรลุเป้าหมาย คุณค่าที่ยั่งยืน (ความเพียรพยายาม) ยังคงอยู่และคงทิศทางชีวิตไว้ได้โดยไม่ทำลายความนับถือตนเอง

4) จุดแข็งและความกตัญญู:เขียนความสำเร็จ 5 ประการและสรุปคุณสมบัติที่บ่งบอก เขียนจดหมายบุคคลที่สามอธิบายลักษณะเชิงบวกของคุณ สร้าง บันทึกความกตัญญู เพื่อดึงความสนใจไปที่สิ่งที่ได้ผล

5) แยกตัวคุณออกจากความกลัวของคุณ:อย่าปิดกั้นความคิดที่กลัว ให้พื้นที่กับมันและ ตั้งชื่อมันฝึกสติโดยจินตนาการว่าความกลัวกำลังเดินทางบนใบไม้ที่ถูกพัดพาไปตามน้ำจนกระทั่งมันหายไป

6) การสงสารตัวเอง: พูดกับตัวเองเหมือนที่คุณพูดกับเพื่อนดีๆ คนหนึ่ง แทนที่น้ำเสียงวิพากษ์วิจารณ์ด้วยภาษา เป็นมิตรและช่วยเหลือดีซึ่งช่วยให้สามารถลองใหม่อีกครั้ง

7) ท่าทางแห่งอำนาจ:ท่าทางที่ตรงและแผ่กว้างสามารถส่งผลต่อความรู้สึกของคุณได้ การค้างไว้สองนาทีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่ม ฮอร์โมนเพศชาย และลดความ คอร์ติซอ ในเปอร์เซ็นต์ที่สำคัญ ทำให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น

8) การเคลื่อนไหวและสุขภาพ:การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง 30 นาที ช่วยลดคอร์ติซอลและเพิ่มเอนดอร์ฟิน ดูแลตัวเองด้วย การนอนหลับและโภชนาการ ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย

9) ข้อจำกัดและความมั่นใจ:การพูดว่า “ไม่” การขอสิ่งที่คุณต้องการ การยอมรับความผิดพลาด และการปกป้องสิทธิส่วนบุคคลจะช่วยปรับปรุง แนวความคิดในตนเอง และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

10) การเป็นอาสาสมัครและการคิดถึงผู้อื่น:การมีส่วนร่วมและการร่วมมือเสริมสร้างความรู้สึก ประโยชน์ และพาคุณออกจากวงจรการอ้างอิงตนเอง

11) การแก้ปัญหา: กำหนดปัญหา สร้างทางเลือก ประเมินผล เลือก วางแผน และทบทวน ความรู้สึกว่าสามารถแก้ไขได้จะยกระดับ การรับรู้ความสามารถของตนเอง.

12) การตอบรับเชิงบวกและการสร้างแบบจำลอง: ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่ให้ ข้อเสนอแนะที่สมจริง และสังเกตรูปแบบการทำงานเพื่อรวมกลยุทธ์ที่มีประสิทธิผล

ความนับถือตนเองในวัยเด็กและวัยรุ่น

ในช่วงวัยเยาว์มันช่วยได้ ฟังที่ใช้งานอยู่ และยืนยันอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกย่องชมเชย ความพยายาม; ส่งเสริมความเป็นอิสระด้วยการตัดสินใจที่เหมาะสมกับวัย สร้างพลวัต เช่น "กลุ่มผู้มีความสามารถ" หรือ "บันทึกความสำเร็จ" และสร้างแบบจำลอง การยอมรับตนเอง สุขภาพดี หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบ การวิพากษ์วิจารณ์โดยขาดการชี้นำ และแก้ไขทุกอย่างแทนพวกเขา

เมื่อจะขอความช่วยเหลือ

หากคุณพบว่าแม้คุณจะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว แต่การวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง ความวิตกกังวล หรือความเศร้าโศกกลับครอบงำคุณ ลองพิจารณาการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ กระบวนการที่มีคำแนะนำจะนำเสนอ เครื่องมือที่กำหนดเอง, การสนับสนุนและโครงสร้างเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลง

การบูรณาการการปฏิบัติประจำวันแบบง่ายๆ เครือข่ายสนับสนุนเชิงบวก และเทคนิคทางจิตวิทยาที่อิงหลักฐาน จะทำให้ความนับถือตนเองของคุณเพิ่มมากขึ้น มั่นคงและยืดหยุ่นเริ่มต้นด้วยการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ในวันนี้ แล้วสังเกตการเปลี่ยนแปลงในวิธีคิด ความรู้สึก และการกระทำของคุณ