แบ่งปันความคิดของคุณโดยการเขียน: คำแนะนำครบถ้วน ประโยชน์ และแบบฝึกหัดที่ได้ผล

คุณรู้ไหมว่ามันสำคัญแค่ไหน แบ่งปันความคิดของคุณ, ความคิด, ความคิดเห็น ... กับคนอื่น? มันเป็นวิธีการระบายการโต้ตอบกับโลกในทางใดทางหนึ่ง นี่คือสิ่งที่บล็อกนี้อนุญาตให้ฉัน มันเป็นหน้าต่างชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในความคิดของฉัน หน้าต่างที่มองเห็นวิวภายนอกสู่โลกออนไลน์อันกว้างใหญ่ที่เต็มไปด้วยความเป็นไปได้

ฉันขอแนะนำให้คุณ สร้างบล็อกของคุณเอง หัวข้ออะไรก็ได้ที่คุณอยากเขียน จะเป็นแค่ไดอารี่ก็ได้ อะไรก็ได้ที่คุณอยากเขียน... หรือแม้แต่เป็นธุรกิจก็ได้

ถ้าคุณไม่กล้าเพราะคุณไม่เก่งคอมพิวเตอร์ก็ไม่ต้องกังวล คุณสามารถใช้วิธีการที่ใช้กันมานับพันปี: แผ่นจดบันทึกสมุดบันทึกบางแผ่น อะไรก็ตามที่สะท้อนความคิดของคุณ และจัดวางจิตใจให้เข้าที่

เขียน สิ่งที่เราคิดนั้นมีประโยชน์มาก เพราะมันช่วยให้เรามองเห็นสิ่งต่างๆ แตกต่างออกไป ชัดเจนยิ่งขึ้น ปัญหาต่างๆ จะกระจ่างชัดขึ้น และจิตใจก็จะเบาบางลง

คุณต้องการให้ความคิดความคิดหรือเรื่องราวของคุณเป็นที่รู้จักหรือไม่?

คุณสามารถเขียน ไดอารี่ที่กลายเป็นหนังสือเล่มเล็กคุณยังสามารถตีพิมพ์ได้ด้วย เดี๋ยวนี้การพิมพ์หนังสือเป็นเรื่องง่ายมาก

คุณจะต้อง เขียนด้วยความหลงใหลเปิดใจของคุณเสียความกลัวหน้าว่างเปล่า ด้วยการฝึกฝนคือวิธีที่คุณเรียนรู้ (ไม่มีใครเกิดมาเรียนรู้) เราทุกคนมีศักยภาพที่จะเป็นนักเขียนที่ดีที่สุดในโลก มันเป็นเรื่องของการฝึกฝนและเรียนรู้

หากคุณกล้าที่จะสร้างบล็อกของคุณเอง พึ่งพาความช่วยเหลือจากฉันปีที่แล้วผมยังเปิดคอมพิวเตอร์ไม่เป็นเลย แต่ตอนนี้ผมถนัดกับมันมากแล้ว ผมเจองานอดิเรกที่เจ๋งมาก และผมก็หลงใหลมันมาก มันไม่ต้องใช้ความพยายามอะไรเลย

ฉันขอแนะนำให้คุณแบ่งปันชิ้นส่วนของตัวเองเล็กน้อย

คุณชอบบทความนี้หรือไม่? หากคำตอบของคุณคือใช่ คุณสามารถคลิกที่ปุ่ม "ถูกใจ" ด้านล่าง และคุณจะทำให้ฉันมีความสุข 

ประโยชน์ทางจิตวิทยาและทางปฏิบัติของการเขียน

การเขียนเป็นเครื่องมือบำบัด เข้าถึงได้: สิ่งที่คุณต้องการมีเพียงกระดาษและปากกา มันช่วยให้เราแสดงอารมณ์ กำหนดเป้าหมาย และเข้าใจสิ่งที่เรากำลังเผชิญ ส่งเสริมให้เรามีระยะห่างที่เหมาะสมจากสิ่งที่ทำร้ายเรา

การวิจัยที่นำโดยผู้เชี่ยวชาญ เช่น เจมส์ เพนเนเบเกอร์ แสดงให้เห็นว่าการเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่สำคัญสามารถ ลดความเครียด, ส่งเสริมการ การบังคับตนเอง และปรับปรุง สวัสดิการสังเกตได้ว่าผลกระทบต่ออารมณ์ และในบางคน พบว่ามีสัญญาณของการปรับปรุงทางสรีรวิทยา

การใส่คำพูดลงไปในสิ่งที่คุณรู้สึก คุณกำลังฝึกฝน ความละเอียดเชิงอารมณ์:คุณเปลี่ยนจาก "ฉันรู้สึกแย่" ไปสู่การระบุอย่างแม่นยำว่ากำลังเศร้า โกรธ รู้สึกผิด หรือเปราะบาง รายละเอียดนี้ช่วยอำนวยความสะดวกในการควบคุมตนเอง

นอกจากนี้การเขียนยังช่วยสนับสนุน การรู้จักตนเองและแรงบันดาลใจ:คุณให้พื้นที่จิตใจของคุณสำหรับการสำรวจตนเองเพื่อจัดลำดับความสำคัญ วางแผน และตัดสินใจได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

การปฏิบัติตามปกติอาจมาพร้อมกับการบำบัดทางจิตวิทยาอื่นๆ และในบางกรณีอาจเกี่ยวข้องกับ การปรับปรุงในระบบภูมิคุ้มกัน และสุขภาพกายที่ดี โดยลดความวิตกกังวลและรักษาพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดี

แบบฝึกหัดการเขียนเชิงอารมณ์ (ง่ายและมีประสิทธิภาพ)

การเขียนอัตโนมัติเลือกหัวข้อที่คุณสนใจ แล้วเขียนต่อเนื่อง 20-30 นาที โดยไม่ลบหรือตัดสิน ปล่อยให้เวลาได้ครุ่นคิดและค่อย ๆ กลับมาสู่หัวข้อนั้นเมื่อคุณเผลอไป

จดหมายปิดท้ายหรือทำความเข้าใจข้อขัดแย้งจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับใครบางคนหรือสถานการณ์บางอย่าง โดยไม่ได้ตั้งใจจะส่ง คุณสามารถบันทึก ฉีก หรือเผามันทิ้งก็ได้ การบำบัดรักษาที่ดีที่สุดคือการแสดงออก

การสร้างความทรงจำใหม่บรรยายประสบการณ์ที่ยากลำบากในบุคคลที่สามเพื่อให้ได้มุมมองและเข้าใจปฏิกิริยาของคุณและของผู้อื่นที่เกี่ยวข้องได้ดีขึ้น

ออกแบบชีวิตในอุดมคติของคุณจดรายละเอียดว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณใช้ชีวิตสอดคล้องกับเป้าหมาย แบบฝึกหัดการสร้างภาพนี้จะช่วยเสริมสร้างสมาธิและแรงจูงใจ

สมุดบันทึกประจำวันและความกตัญญูจดบันทึกเหตุการณ์ อารมณ์ และสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามอย่างที่เกี่ยวข้อง คุณจะเห็นว่าอารมณ์ของคุณผันผวนอย่างไร และอะไรเป็นตัวกระตุ้น

วิธีการเริ่มต้นและรักษานิสัย

เลือก รูปแบบที่เหมาะกับคุณสมุดบันทึก แอป หรือบล็อกส่วนตัว ปรับแต่งมันให้เป็นส่วนตัวถ้ามันสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ สิ่งสำคัญคือมันจะทำให้คุณกลับมาอีกเรื่อยๆ

สำรองเวลาในแต่ละวัน และสถานที่เฉพาะเจาะจง สร้างพิธีกรรมสั้นๆ (หายใจ ดื่มเครื่องดื่มร้อน) ให้จิตใจเชื่อมโยงกับ "ฉันกำลังเริ่มเขียน"

กำหนดของคุณ ความตั้งใจเริ่มแรก:ทำไมคุณถึงเขียนและสิ่งที่คุณหวังไว้ นี่อาจเป็นโพสต์แรกของคุณ

ใช้โครงร่างง่ายๆ นี้: คิดเกี่ยวกับหัวข้อ หายใจและเชื่อมโยง เขียนเป็นเวลา 5 ถึง 15 นาที อ่านซ้ำแล้ว สรุปเป็น 1–2 ประโยค จำเป็น.

อย่ามองหาความสมบูรณ์แบบอย่างเป็นทางการ: จัดลำดับความสำคัญ ของแท้ และความชัดเจน เขียนราวกับว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่อ่านมัน

ไดอารี่แบบธรรมดา vs. ไดอารี่อารมณ์

ในหนังสือพิมพ์แจกฟรี คุณเขียนประสบการณ์โดยไม่มีแนวทาง ในด้านอารมณ์ คุณทำงานโดยมีแนวทางและวัตถุประสงค์ที่เฉพาะเจาะจง

ข้อแรกบรรยายถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ข้อที่สอง วิเคราะห์ความคิดและอารมณ์ เพื่อเปลี่ยนแปลงประสบการณ์

ไดอารี่ส่วนตัวเป็นเรื่องส่วนตัว ส่วนอารมณ์ก็เป็นเรื่องส่วนตัว มีไกด์มืออาชีพคอยดูแล ถ้าคุณต้องการ

ไอเดียปลดล็อคตัวเองเมื่อคำพูดไม่หลุดออกมา

• ตัวอักษร ตัวคุณเองหรือผู้อื่น • แผนที่จิต โดยให้ปัญหาของคุณเป็นศูนย์กลาง • การถ่ายภาพ: อธิบายสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึก • ประโยคที่ต้องเติมให้สมบูรณ์: “สิ่งที่ฉันกังวลมากที่สุดคือ…” • รายการ ของสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจหรือทำร้ายคุณ • เขียนใน บุคคลที่สาม เพื่อให้ได้ระยะทาง • ความคิดทิ้ง เป็นเวลา 5 นาทีโดยไม่หยุดพัก

การเขียน อารมณ์ และชีวิตประจำวัน

เรามักจะตกอยู่ในกับดักสี่ประการ: ระบุตัวเรา ด้วยอารมณ์ความรู้สึก ระงับมัน, กระทำอย่างหุนหันพลันแล่น o ครุ่นคิดถึงมันทางเลือกอื่นคือการสังเกตเธอด้วยความอยากรู้และบอกคำพูดเธอเพื่อให้เธอสามารถเคลื่อนไหวและเป็นอิสระได้

การเขียนช่วยให้คุณ ตั้งชื่อสิ่งที่คุณรู้สึก เมื่อการพูดออกมาดังๆ เป็นเรื่องยาก มันยังช่วยเสริมช่องทางสร้างสรรค์อื่นๆ (เช่น การวาดภาพ การเต้นรำ ดนตรี) ในรูปแบบของการถ่ายทอดอารมณ์อีกด้วย

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึก "เปลือยเปล่า" บางอย่างเมื่อเขียนจริง ๆ หากมันปรากฏขึ้น โปรดจำไว้ว่า: แค่ ยินดีต้อนรับอารมณ์สำรวจความแตกต่างอย่างละเอียดอ่อนและเขียนต่อไปอย่างซื่อสัตย์

เมื่อคุณเขียนอย่างสม่ำเสมอ คุณจะปรับปรุงความสามารถของคุณ คำอธิบายภายในคุณสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นและจัดสรรเวลาอย่างชาญฉลาด เพราะคุณมองเห็นชัดเจนว่าควรตอบตกลงกับอะไรและควรตอบปฏิเสธกับอะไร

การเขียนไม่จำเป็นต้องมีฝีมือ แต่จำเป็นต้องมี การมีคำแต่ละคำเป็นก้าวหนึ่งสู่การจัดระเบียบจิตใจ ผ่อนคลายหัวใจ และเปิดโอกาสใหม่ๆ