เทคนิคการเจริญสติ พวกเขาเริ่มน่าสนใจมากเมื่อเราจัดการรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของเรา การกระทำใด ๆ ในชีวิตประจำวันเช่นการนั่งบนเก้าอี้ไปซื้อของดื่มชากินทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือสนทนาสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นโอกาส ใช้สติ
ก่อนเริ่มฉันจะฝากวิดีโอชื่อ "สติ: ศิลปะการใช้ชีวิตอย่างมีสติ"
ในวิดีโอนี้พวกเขาอธิบายว่าสติประกอบด้วยอะไรบ้าง:
นั่นหมายความว่ามากกว่าการใช้ชีวิตไปวัน ๆ ในโหมด "นักบินอัตโนมัติ" โดยไม่ได้ตระหนักถึงการตัดสินใจของเราจริงๆมันเป็นเรื่องของความรู้สึกสงบและชัดเจนในจิตใจของเราที่ทำให้เราสามารถดำเนินชีวิตตามการกระทำทั้งหมดนี้ได้จริงๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระหว่าง 30% ถึง 50% ของเวลาคนส่วนใหญ่พบว่าตัวเองไม่อยู่ติดอยู่ในจิตใจสิ่งที่มักเรียกกันว่า "บาเบีย" พวกเขายังแสดงให้เห็นว่าจิตใจที่ว้าวุ่นเหล่านี้เป็นสาเหตุโดยตรงของความเศร้าและความสับสน
ที่นี่เราจะแสดงรายการและอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับการกระทำในแต่ละวันห้าอย่างที่เรามักจะทำโดยไม่ใส่ใจมากนักโดยเกือบจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ คุณต้องพยายามดึงความสนใจของเราไปที่ความรู้สึกทางกายและไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
1. ใช้สติขณะแปรงฟัน
สิ่งปกติคือการแปรงฟันในลักษณะเดียวกับที่เราเดินไปรอบ ๆ บ้านหลีกเลี่ยงแมวมองหากุญแจหรือเตรียมใจสำหรับการประชุมเรื่องงาน นี่เป็นวิธีเก่าในการทำกิจกรรมนี้ จากช่วงเวลานี้เราจะรู้สึกว่าเท้าของเราอยู่บนพื้นอุณหภูมิและพื้นผิวที่เรารู้สึกเราจะใส่ใจกับลักษณะกลิ่นและเนื้อสัมผัสของยาสีฟัน
2. สติในการอาบน้ำ
โดยปกติเราให้ความสนใจกับความรู้สึกในขณะนี้ก็ต่อเมื่อเราควบคุมอุณหภูมิของน้ำ ดังนั้นเราจึงต้องให้ความสนใจและมีสติในคลื่นแห่งความสุขที่น้ำร้อนทำให้เรารู้สึกกลิ่นของเจลอาบน้ำเสียงของน้ำหรือปริมาณที่เราใช้
3. สติทำงานกับคอมพิวเตอร์
ตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณและแนวโน้มที่จะต่อต้านสิ่งนั้น: ระวังอารมณ์ความรู้สึกขึ้น ๆ ลง ๆ มาและไป ใส่ใจกับความรู้สึกที่แตกต่างกัน แต่มากกว่าที่จะคิดถึงพวกเขาตัดสินวิเคราะห์หรือเพียงแค่ตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้
4. ใช้สติขณะทำอาหาร
ระวังเมื่อมือของคุณสัมผัสกับน้ำ ของการถ่ายเทความร้อนจากน้ำไปยังร่างกายของคุณถือจานใบเดียวไว้ในมือแล้วล้างด้วยแรง ๆ สักสองสามวินาที รู้สึกพึงพอใจเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
5. เจริญสติในขณะที่รอการเลี้ยวของคุณที่ธนาคาร
ตระหนักถึงปฏิกิริยาที่คุณมีเมื่อคุณเห็นหางยาวให้ความสนใจกับท่าทางของคุณและวิธีที่คุณวางตำแหน่งตัวเองเพื่อรอการถึงตาของคุณให้ความสำคัญกับการหายใจของคุณและให้ความสำคัญกับความรู้สึกทางกายภาพของร่างกายของคุณ ข้อมูลเพิ่มเติม