นับตั้งแต่เริ่มต้นของกาลเวลา มีอยู่ในทั้งมนุษย์และสัตว์มาโดยตลอด ความรู้สึกตื่นตัวและอันตราย ในบางสถานการณ์ พฤติกรรมโดยกำเนิดนี้ ในสมัยโบราณถือว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อการอยู่รอด ในสังคมเหล่านั้น การตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อผู้ล่าหรือภัยพิบัติทางธรรมชาติเป็นตัวกำหนดความเป็นความตาย ปัจจุบันแนวคิดนี้ยังคงอยู่ แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงไปบ้าง พัฒนาและครอบคลุมสนามที่กว้างขึ้นความกลัวไม่ได้ปกป้องเราจากสิงโตที่ซุ่มโจมตีอยู่เท่านั้น แต่ยังปกป้องเราจากอันตรายที่ซ่อนเร้นและเป็นสัญลักษณ์มากกว่านั้นด้วย เช่น การตกงาน การทำตัวโง่เขลา ความล้มเหลวในความสัมพันธ์ หรือการเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต
เนื่องจากอารมณ์ของมนุษย์นั้นเปลี่ยนแปลงได้ง่าย การศึกษาต่างๆ พบว่าความกลัวไม่ได้เกิดจากสถานการณ์ทางกายภาพเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีปัจจัยทางจิตวิทยาและสังคมอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งนำไปสู่... จัดประเภทความรู้สึกเหล่านี้ ในบางด้าน เราจะสามารถเข้าใจได้ดียิ่งขึ้นว่าทำไม ความกลัวจึงเกิดขึ้นได้อย่างไร และเมื่อใด รวมถึงสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความกลัวโดยไม่ให้มันครอบงำชีวิตของเรา
ประเภทของความกลัว
มีอยู่ในกลุ่มหลัก:
- จริง: มันมีต้นกำเนิดมาจากบางแหล่ง สถานการณ์อันตรายฉับพลัน และเป็นไปตามวัตถุประสงค์ ตัวอย่างเช่น เมื่อรถเบรกกะทันหันอยู่ตรงหน้าเรา หรือเมื่อเรารับรู้ถึงภัยคุกคามโดยตรงต่อความปลอดภัยทางกายภาพของเรา ร่างกายจะถูกกระตุ้นให้หนีหรือป้องกันตัวเอง
- ไม่จริง: มันถูกนำเสนอในรูปแบบ สถานการณ์ทางจิตหรือจินตนาการไม่มีอันตรายในทันที แต่จิตใจกลับคาดการณ์ถึงหายนะต่างๆ ไว้ว่า "ถ้าเกิดเรื่องนี้กับฉันล่ะ..." "ถ้าทุกอย่างผิดพลาดไปหมดล่ะ..." ถึงกระนั้น ร่างกายก็ยังตอบสนองราวกับว่าอันตรายนั้นเป็นเรื่องจริง
- พยาธิวิทยาความรู้สึกกลัวจะเกิดขึ้นแม้ว่าจะไม่มีอันตรายใดๆ ในลักษณะที่ว่า บ่อยครั้ง รุนแรง และไม่สมดุลโดยทั่วไปแล้วจำเป็นต้องได้รับการรักษาทางจิตวิทยาเพื่อเอาชนะอาการดังกล่าว และจะถือว่าเป็นความผิดปกติเมื่ออาการนั้นรบกวนชีวิตประจำวันอย่างมาก (ตัวอย่างเช่น โรคแพนิค หรือโรคกลัวที่โล่งแจ้ง)
- ทางกายภาพ: โดยทั่วไปแล้วมักมีสาเหตุมาจากความรู้สึกทุกข์ทรมานบางอย่าง ความเสียหายหรือความเจ็บปวดในร่างกายเช่น ความกลัวที่จะเจ็บป่วยร้ายแรง ความกลัวที่จะประสบอุบัติเหตุ ความกลัวเข็ม หรือความกลัวเลือด
- สังคม เกิดจากความกลัว การพูดในที่สาธารณะหรือการเข้าสังคมการเก็บงำความรู้สึกไว้เพราะกลัวการเยาะเย้ย การถูกปฏิเสธ หรือการถูกตัดสิน ความกลัวประเภทนี้มักเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ที่เรามีต่อตัวเอง
- โรคกลัว: ที่ซึ่งทั้งหมด ความผิดปกติที่ไม่สมเหตุสมผลและเฉพาะเจาะจงนี่หมายถึงความกลัวที่เกิดจากการเรียนรู้ต่อวัตถุหรือสถานการณ์เฉพาะ (เช่น เครื่องบิน แมงมุม สถานที่ปิดทึบ เป็นต้น) เช่นเดียวกับโรคกลัวที่ผิดปกติ ความกลัวเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการรักษาทางจิตวิทยาเพื่อเอาชนะ ซึ่งสาขาหลังนี้ครอบคลุมกว้างขวางมาก จนปัจจุบันมีโรคกลัวหลายพันชนิดที่ได้รับการรักษา จำกัดอายุขัยอย่างมาก ของผู้คนที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากสิ่งเหล่านั้น
ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ความกลัวไม่ได้ถือเป็นเพียงสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดที่มีประโยชน์อีกต่อไป ในขณะที่ผู้ตั้งถิ่นฐานกลุ่มแรกใช้ประโยชน์จากความกลัว แต่ในปัจจุบัน ความกลัวได้กลายเป็นอุปสรรคและข้อจำกัดต่อการดำเนินชีวิตอย่างราบรื่นในวงกว้างและลึกซึ้งยิ่งขึ้นสำหรับทุกคนที่ต้องเผชิญกับความกลัวเหล่านั้น เมื่อความกลัวปรากฏขึ้นในลักษณะที่เกินจริง ต่อเนื่อง หรือโดยไม่มีภัยคุกคามที่แท้จริงอย่างเหมาะสม
การจำแนกประเภทของความกลัว
- กายภาพ: เช่น ความกลัวความสูง ซึ่งเป็นหนึ่งในความกลัวที่พบได้บ่อยที่สุด เรียกอีกอย่างว่า โรคกลัวความสูง (acrophobia); ความกลัวที่แคบ (claustrophobia); ความกลัวแมงมุม แมลง สัตว์โดยทั่วไป ความสกปรก การติดเชื้อ หรือการติดโรค ในทุกกรณีเหล่านี้ ร่างกายจะตอบสนองอย่างรุนแรงต่อสิ่งเร้าเฉพาะ แม้ว่าสิ่งนั้นจะไม่ใช่สิ่งที่เป็นอันตรายก็ตาม อันตรายที่แท้จริง.
- ทางจิตวิทยา: ความกลัวเหล่านี้อาจถือได้ว่าเป็นความกลัวความล้มเหลว ความแก่ชรา ความบ้าคลั่ง การถูกลืม ความรัก การถูกตัดสิน เลือด ความตาย และอื่นๆ ความกลัวเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับ ความคิดที่คาดการณ์ไว้ด้วยประสบการณ์ในอดีตที่เจ็บปวด หรือด้วยการตีความความเป็นจริงในแง่ลบอย่างมาก
อย่างที่คุณเห็น ความกลัวเหล่านี้ครอบคลุมขอบเขตที่กว้างขวางและหลากหลาย และ ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากด้วยเหตุนี้ ความรู้สึกเหล่านี้จึงกลายเป็นหัวข้อที่น่าสนใจอย่างมากในสาขาความรู้ จิตวิทยา และวิทยาศาสตร์ ซึ่งต่างพยายามหาทางออกหรืออย่างน้อยก็ความหวังให้กับทุกคนที่ได้รับผลกระทบจากความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้เหล่านี้
นอกจากนี้ ในปัจจุบันยังมีการแบ่งแยกความแตกต่างระหว่าง ความกลัวที่มีเหตุผล (การตอบสนองที่ปรับให้เหมาะสมกับอันตรายที่แท้จริง) และ ความกลัวที่ไม่มีเหตุผล (การตอบสนองที่ไม่สมดุลหรือไม่มีอันตรายที่ชัดเจน) ความแตกต่างนี้เป็นกุญแจสำคัญ เนื่องจากแบบแรกช่วยปกป้องเรา ในขณะที่แบบหลังมีแนวโน้มที่จะจำกัดเราและมักต้องการการทำงานทางจิตวิทยาที่ลึกซึ้งกว่า
ความกลัวในระดับจิตวิทยาและชีววิทยาคืออะไร?
ความกลัวคือก อารมณ์หลัก ซึ่งพบได้ในทุกวัฒนธรรมและในสัตว์ส่วนใหญ่ หน้าที่หลักของมันคือ เพื่อเตือนเราถึงอันตราย เพื่อปกป้องเราให้ปลอดภัย กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันไม่ใช่ศัตรูในตัวมันเอง แต่เป็นกลไกการป้องกันที่มุ่งปกป้องเรา
เมื่อประสาทสัมผัสของเราตรวจจับภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นได้ ข้อมูลจะส่งไปถึงสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง... ระบบลิมบิก อะมิกดาล่า ซึ่งเป็นโครงสร้างที่ทำหน้าที่ตรวจจับอันตราย จะกระตุ้นให้เกิดการกระทำต่างๆ หากตรวจพบความเสี่ยง ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา ภายในเวลาไม่กี่วินาที:
- อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตสูงขึ้น
- ระดับอะดรีนาลินและน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น
- หายใจเร็วและตื้นเพื่อนำออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น
- กล้ามเนื้อตึงตัว รูม่านตาขยาย และการปิดกั้นการทำงานที่ไม่จำเป็น (เช่น การย่อยอาหาร)
กระบวนการทั้งหมดนี้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตอบสนองต่ออันตรายพื้นฐานสามประการ: หนี ต่อสู้ หรือหยุดนิ่งอย่างไรก็ตาม ระบบนี้อาจถูกกระตุ้นด้วยอันตรายที่จินตนาการขึ้นหรือกล่าวเกินจริง ทำให้เกิดอาการตื่นตระหนก ความวิตกกังวลอย่างรุนแรง หรือโรคกลัวต่างๆ ในกรณีเหล่านี้ อารมณ์ดังกล่าวจะไม่เป็นประโยชน์อีกต่อไปและกลายเป็นอุปสรรคสำคัญ
กระบวนการนี้ยังได้รับอิทธิพลจากสารสื่อประสาทต่างๆ เช่น โดพามีนรวมถึงการเชื่อมต่อระหว่างอะมิกดาลากับบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการใช้เหตุผล เช่น คอร์เทกซ์ซิงกูเลตส่วนหน้า เมื่อการเชื่อมต่อเหล่านี้ทำงานไม่ปกติ คนเรามักจะรู้สึกกลัวมากขึ้นและมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมมากเกินไป
ข้อเท็จจริงที่น่าสงสัยบางประการ
แม้ว่าจะมีงานวิจัยจำนวนมากที่ดำเนินการมาหลายทศวรรษแล้วก็ตาม แต่เมื่อพิจารณาถึงจิตใจแล้ว ก็ยังน่าทึ่งอยู่ดีว่ามีอะไรอีกมากมายเพียงใด พลังอันไร้ขีดจำกัด ใช่แล้ว เพื่อยกตัวอย่างเพียงแง่มุมเล็กๆ ของจักรวาลอันกว้างใหญ่ที่มันประกอบขึ้น เราสามารถกล่าวถึงตัวอย่างเช่น ในกรณีนี้ ว่ามันสามารถทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกอย่างไรได้บ้าง กลัวสาเหตุในจินตนาการมากขึ้น ยิ่งกว่าอาวุธปืนที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงถึงชีวิตได้ในทันที
เราอาจรู้สึกกลัวเมื่อนึกถึงเหตุการณ์ในอดีต แม้ว่าจะไม่มีโอกาสที่เหตุการณ์นั้นจะเกิดขึ้นอีกเลยก็ตาม ในกรณีเช่นนั้น ความกลัวนั้นมีรากฐานมาจาก... ไม่ได้สติ และสามารถถูกกระตุ้นได้แม้เพียงแค่การพูดจาเปรียบเปรยง่ายๆ เพื่อจัดการกับความกลัวที่ฝังลึกเหล่านี้ จึงมีการใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การลดความไวต่อสิ่งเร้า การสะกดจิต หรือ EMDR ซึ่งช่วยให้เข้าถึงความทรงจำเชิงลบได้ เพื่อช่วยบรรเทาภาระทางอารมณ์ของพวกเขาบ้าง.
วิธีการรับมือกับสถานการณ์ที่มีขนาดใหญ่เช่นนี้ และสถานการณ์อื่นๆ ที่เผยให้เห็นความเป็นจริงที่ซับซ้อนยิ่งกว่านั้น ยังคงเป็นคำถามที่ยังไม่มีคำตอบ จิตใจเป็นปริศนาที่ยากจะถอดรหัส โดยมีประวัติศาสตร์ยาวนานหลายศตวรรษที่... ยังไม่ทราบแน่ชัดนอกจากนี้ วัฒนธรรมโลกที่พัฒนาขึ้นมายังก่อให้เกิดความไม่มั่นคงทางจิตใจบนพื้นฐานของความเชื่อโชลาง ความหวาดกลัวที่สืบทอดกันมา และประสบการณ์ร่วมกัน ความเชื่อเหล่านี้ส่วนใหญ่ขาดพื้นฐานทางตรรกะ แต่กลับมีผลกระทบอย่างมากและสะสมมาเรื่อย ๆ ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ทำให้เราสรุปได้ว่า สังคมก็มีส่วนรับผิดชอบด้วยเช่นกัน ท่ามกลางความกังวลต่างๆ ในปัจจุบัน
ไม่สามารถสรุปเป็นภาพรวมได้ เนื่องจากว่า เช่นเดียวกับที่มีคนรู้สึกกลัว ก็ยังมีคนอีกกลุ่มหนึ่ง แม้จะมีจำนวนน้อยกว่า แต่ก็มีอยู่จริง ที่ไม่รู้สึกกลัวเลยแม้แต่น้อยจากการวิจัยพบว่า นี่ไม่ใช่สิ่งที่ดีหรือน่ายินดีเสมอไป แต่กลับตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง: มันถูกมองว่าเป็น ความบกพร่องในระบบเตือนภัยยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดคนเหล่านี้จึงไม่แสดงปฏิกิริยาเช่นเดียวกับคนอื่นๆ แต่เป็นเรื่องเสียหายที่พวกเขาไม่สามารถแยกแยะสถานการณ์อันตรายออกจากสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายได้ ความจริงข้อนี้ตอกย้ำแนวคิดที่กล่าวไว้ในตอนต้นว่า ความกลัวมีไว้เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายและเพื่อความอยู่รอดเป็นหลักการพื้นฐาน
เมื่อความกลัวเป็นอุปสรรคต่อเรา
ตลอดชีวิตเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆ มากมาย ความไม่แน่นอน สิ่งต่างๆ ที่ทำให้เรารู้สึกกลัว ได้แก่ การเปลี่ยนงาน การเลิกรา การสูญเสีย ความเจ็บป่วย การย้ายที่อยู่ การสอบ โครงการใหม่ๆ เป็นต้น ด้วยเหตุนี้ เราจึงเกิดความกลัวความล้มเหลว การถูกปฏิเสธ การสูญเสีย ความตาย และเหนือสิ่งอื่นใด คือ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
เมื่อความกลัวนี้มากเกินไป มันจะกลายเป็น... สิ่งกีดขวางที่มองไม่เห็น มันขัดขวางไม่ให้เราใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ มันบังคับให้เราอยู่แต่ในเขตความสบายของเรา ป้องกันไม่ให้เราก้าวไปข้างหน้า จำกัดเป้าหมายและการกระทำของเรา และทำให้เราติดอยู่กับที่ หลายคนละทิ้งโครงการของตนก่อนที่จะเริ่มต้นเสียด้วยซ้ำ เพราะความกลัวได้กลายเป็นวิถีชีวิตไปแล้ว
ในกรณีเหล่านี้ ความกลัวจะไม่ใช่เพียงแค่กลไกเตือนภัยอีกต่อไป แต่จะเปลี่ยนไปเป็น... ทัศนคติทั่วไปต่อชีวิตนี่คือกรอบความคิดที่มองความเสี่ยงเกินจริง มองข้ามทรัพยากรส่วนตัว และมองอนาคตในแง่ร้าย มักมาพร้อมกับความนับถือตนเองต่ำ การพูดคุยกับตัวเองในเชิงลบ และภาวะระแวดระวังอยู่ตลอดเวลา
นอกจากนี้ยังมีบุคลิกภาพบางประเภทที่อ่อนไหวต่ออารมณ์นี้มากกว่า ซึ่ง พวกเขารู้สึกหวาดกลัวแทบทุกเรื่องอยู่ทุกวันพวกเขามักจินตนาการถึงเหตุการณ์ร้ายแรงอยู่เสมอ และใช้ชีวิตอยู่กับความทุกข์ทรมานอย่างแสนสาหัส เพราะไม่สามารถมีความสุขกับปัจจุบันได้ จิตใจของพวกเขาจดจ่ออยู่กับ "สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น" และร่างกายของพวกเขาก็อยู่ในสภาวะเครียดเรื้อรังตลอดเวลา
ในบุคคลเหล่านี้ ต้นกำเนิดของความกลัวมักย้อนกลับไปในวัยเด็ก อันเป็นผลมาจากสภาพแวดล้อมที่ควบคุมมากเกินไป ปกป้องมากเกินไป หรือไม่มั่นคง หรือประสบการณ์การถูกละเลยในวัยเด็ก พวกเขามักจะไปขอความช่วยเหลือทางจิตวิทยาเพราะความกลัวนั้นได้กลายเป็นปัญหาใหญ่ แกนหลักที่ชีวิตของเขาหมุนรอบ.
จะควบคุมความกลัวได้อย่างไร?
หลังจากที่ได้กล่าวถึงขอบเขตอันกว้างขวางนี้ไปบ้างแล้ว และได้วิเคราะห์ข้อดีข้อเสียไปแล้ว ก็สามารถกล่าวเพิ่มเติมได้ว่า ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับความกลัวและข้อจำกัดใด ๆ ก็ตาม มีวิธีที่จะ "ต่อสู้" กับสิ่งเหล่านั้นได้ขั้นตอนแรกคือการเข้าใจว่าเป้าหมายไม่ใช่การกำจัดความกลัวให้หมดไปโดยสิ้นเชิง แต่เป็นการเรียนรู้ที่จะรับมือกับความกลัว อยู่กับเขา โดยไม่ปล่อยให้มันทำให้เราเป็นอัมพาต พลังใจและความมุ่งมั่นส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง เราต้องพยายามละทิ้งความมืดมิดและมองเห็นแสงสว่าง โดยเริ่มต้นจากการแสวงหาเหตุผล เนื่องจากความกลัวหลายอย่างมีต้นกำเนิดมาจากเหตุผล ความเชื่อผิด ๆ หรือการตีความที่ก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรง
ต่อไปนี้คือกลยุทธ์และเครื่องมือทางจิตวิทยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการจัดการกับความกลัว:
- ยอมรับความกลัวแทนที่จะต่อสู้กับมัน การต่อต้านอารมณ์มักยิ่งทำให้อารมณ์เหล่านั้นรุนแรงขึ้น การยอมรับว่าเรารู้สึกกลัว การเรียกชื่อความกลัวนั้น และการตระหนักว่ามันเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ จะช่วยลดอำนาจของความกลัวลงได้บ้าง มันเกี่ยวกับการบอกกับตัวเองว่า "ฉันรู้สึกกลัว และนั่นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้" ทัศนคติของการยอมรับนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการฝึกฝนต่างๆ เช่น การฝึกสติ
- จงใช้เหตุผลกับความคิดของคุณ บ่อยครั้ง ความกลัวเกิดจากความคิดที่บิดเบือน (เช่น การมองโลกในแง่ร้ายเกินไป การคิดแบบขาวดำ การสรุปจากเหตุการณ์เดียว ฯลฯ) แบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์คือการเขียนความกลัวนั้นลงไป (ตัวอย่างเช่น "ถ้าฉันพูดในที่สาธารณะ ฉันจะทำให้ตัวเองดูโง่") แล้วถามตัวเองว่า: ฉันมีหลักฐานอะไรบ้าง? มีการตีความอื่นที่เป็นไปได้อีกหรือไม่? มันเป็นแบบนี้มาตลอดหรือไม่? การวิเคราะห์นี้จะช่วยให้เห็นว่าความกลัวส่วนใหญ่นั้นไม่สมจริงอย่างที่คิด
- ปรับเปลี่ยนบทสนทนาภายใน เสียงภายในที่คอยพูดซ้ำๆ ว่า "ฉันทำไม่ได้" หรือ "มันจะต้องเป็นหายนะ" นั้นยิ่งทำให้เกิดความวิตกกังวล การเปลี่ยนคำพูดเหล่านั้นด้วยถ้อยคำที่สมจริงและอ่อนโยนกว่า ("การรู้สึกประหม่าเป็นเรื่องปกติ" "ฉันเคยผ่านเรื่องยากๆ มาแล้ว") จะเปลี่ยนความกลัวจากตัวทำลายล้างให้กลายเป็นคำเตือนที่เราสามารถจัดการได้
- ค่อยๆ เปิดรับสิ่งที่กลัวทีละน้อย การเอาชนะความกลัวไม่ได้หมายความว่าต้องเผชิญหน้ากับมันโดยตรง จิตวิทยาแนะนำว่า... การเปิดรับแบบก้าวหน้าสร้างรายการสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวนั้น เรียงลำดับจากน้อยไปมาก และเผชิญหน้ากับสถานการณ์เหล่านั้นทีละอย่าง โดยไม่เว้นช่วงเวลานานเกินไประหว่างแต่ละขั้นตอน ตัวอย่างเช่น หากมีความกลัวสถานที่แออัดและคับแคบ ให้เริ่มจากการเข้าไปในร้านเบเกอรี่ จากนั้นร้านขายยา แล้วซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดเล็ก และอื่นๆ ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ แต่ละครั้งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจ
- จงลงมือทำแม้จะรู้สึกกลัว ร่างกายจะพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่กลัว แต่การหลีกเลี่ยงกลับยิ่งทำให้ความกลัวเพิ่มมากขึ้น การตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ในทิศทางที่เราปรารถนา แม้ว่าจะมีความกลัวอยู่ก็ตาม จะเป็นการส่งสัญญาณว่าเราสามารถบรรลุเป้าหมายได้ เคลื่อนไหวได้แม้จะมีความกลัวการหวนนึกถึงสถานการณ์ในอดีตที่เคยเอาชนะความท้าทายได้อย่างประสบความสำเร็จ จะช่วยเสริมสร้างแนวคิดนี้ให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
นอกเหนือจากแนวทางเหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถพิจารณาการทำสมาธิ การผ่อนคลาย และการฝึกโยคะได้อีกด้วย คุณต้องเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณด้วยการจินตนาการถึงผลลัพธ์ในเชิงบวก ทุกอย่างอยู่ที่ใจ ดังนั้นคุณควรเริ่มต้นจากตรงนั้น ยอมรับความกลัวและพลังที่มันมี และแม้กระทั่งหาข้อดีในสถานการณ์นั้นเมื่อเป็นไปได้ เช่น เพลิดเพลินไปกับความตื่นเต้นจากการดูหนังสยองขวัญหรือการเล่นกีฬาผจญภัยในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
ความตื่นเต้นที่ได้รับเป็นรางวัลจากการเสี่ยง พลังงานใหม่นั้น หากนำไปใช้ให้เป็นประโยชน์และไม่ทำร้ายตัวเอง จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัวได้ กระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งห้ามันปลุกเราให้ตื่นและทำให้เราตอบสนองได้เร็วขึ้น เมื่อนำไปใช้ให้ถูกวิธี มันสามารถกลายเป็นพันธมิตรที่ขับเคลื่อนการเติบโตส่วนบุคคลได้
อย่างไรก็ตาม หากความกลัวเริ่มเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดมืออาชีพซึ่งจะช่วยให้เข้าใจวิธีการรับมือกับปัญหาเหล่านั้น โดยเริ่มจากการค้นหาสาเหตุ วิเคราะห์ประสบการณ์ในอดีตที่เป็นต้นเหตุ และสอนเครื่องมือที่เป็นรูปธรรม เพื่อให้บุคคลนั้นสามารถกลับมาควบคุมชีวิตของตนเองได้อีกครั้ง
การหายใจเป็นเครื่องมือสำคัญในการบรรเทาความกลัว
เมื่อเรารู้สึกกลัว หนึ่งในความเปลี่ยนแปลงแรกๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายคือ... การหายใจผิดปกติการหายใจจะเร็วและตื้นขึ้น ซึ่งเป็นการส่งสัญญาณอันตรายไปยังสมอง ทำให้ความรู้สึกถูกคุกคามเพิ่มมากขึ้น ดังนั้น การเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจจึงเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความวิตกกังวลที่เกิดจากความกลัว
เทคนิคอย่างง่ายคือการหายใจโดยใช้กระบังลม: นั่งหรือนอนลง วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งบนหน้าท้อง พยายามให้แน่ใจว่าเมื่อหายใจเข้า หน้าท้องของคุณจะยกขึ้น ไม่ใช่หน้าอก หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก กลั้นหายใจไว้สองสามวินาที แล้ว... หายใจออกลึกๆ โดยการอมไว้ในปาก การฝึกทำแบบฝึกหัดนี้เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายหลุดพ้นจากภาวะตื่นตระหนกได้
อีกเทคนิคหนึ่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลายคือรูปแบบการหายใจแบบ 4-7-8: หายใจเข้าพร้อมนับถึงสี่ กลั้นหายใจเจ็ดวินาที และหายใจออกแปดวินาที รูปแบบนี้ช่วยควบคุมระบบประสาทและมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อความกลัวแสดงอาการรุนแรง เช่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก หรือรู้สึกหายใจไม่ออก
ยิ่งฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ในยามสงบมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้การนำไปใช้เมื่อความกลัวเกิดขึ้นง่ายขึ้นเท่านั้น ด้วยวิธีนี้ บุคคลจะเรียนรู้ว่า แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ภายนอกทั้งหมดได้ แต่พวกเขาสามารถควบคุมสิ่งต่างๆ ได้ ปรับเปลี่ยนการตอบสนองทางสรีรวิทยาของพวกมัน อยู่ตรงหน้าพวกเขา ซึ่งให้ความรู้สึกควบคุมที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง
โดยพื้นฐานแล้ว ความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมนุษย์และทำหน้าที่ปกป้องตนเองอย่างสำคัญ แต่เมื่อมันเติบโตโดยไม่ได้รับการควบคุมหรือถูกกระตุ้นด้วยความคิดที่บิดเบือน มันอาจกลายเป็นคุกที่มองไม่เห็นได้ ด้วยความเข้าใจ กลยุทธ์ที่เหมาะสม การฝึกหายใจ การเผชิญหน้าทีละน้อย และเมื่อจำเป็น การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ เราสามารถหยุดการใช้ชีวิตที่ถูกความกลัวครอบงำและเริ่มใช้มันเป็นสัญญาณที่ชักชวนให้เราดูแลตัวเองและก้าวไปข้างหน้าด้วยความตระหนักรู้ที่มากขึ้นได้